I passi falsi quotidiani che stanno succhiando la tua energia

Ogni mattina sono consapevole che in questo giorno c'è una quantità limitata di tempo ed energia ", afferma Oprah Winfrey. Oprah conosce l'importanza del tempo e della gestione dell'energia. Scommetto che sa anche dei vampiri energetici, delle cose in agguato nelle nostre routine e abitudini che mangia via la nostra energia.

L'energia è preziosa, specialmente per le persone come te e me, che lavorano duramente per gestire il nostro ADHD, aspirando ad andare avanti, essere di più e avere di più.

E se tu aveva più energia ogni giorno? Cosa vorresti farci? Inizia con quel progetto che hai rimandato? Termina la cosa che non hai avuto l'energia per finire? Concentrati un po 'di tempo in più per organizzarti, così sarai pronto ad attaccare domani con tutti i cilindri che sparano?

Inizi ogni giorno con un "conto bancario" pieno di energia e lo spendi per tutto il giorno. Devi gestire come lo usi. Questo è difficile, perché spendiamo molta della nostra energia inconsapevolmente. Sapevi che quando fai una pausa per guardare 15 minuti di divertimento su YouTube, perdi 15 minuti di energia? Una chat di 10 minuti con i colleghi per il raffreddamento dell'acqua addebiterà il tuo conto energia. Il tuo pendolarismo di 30 minuti che ascolta la radio di grido (che chiamavamo radio talk) richiede un bilancio energetico. L'ossessione per qualcosa che non è andato per la tua strada fa un ritiro.

Questi sono piccoli autori di reati, ma nel corso della giornata si sommano: alle 15:00, colpisci il muro, quindi non c'è modo di affrontare quel progetto rinviato da tempo. Entro le 19:00, il tuo conto energia viene annullato. Salti la palestra e vai invece al divano.

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Ecco la buona notizia: quando focalizzi più attenzione sulla tua energia, mantieni più energia nel tuo account e ottieni anche un certo interesse composto.

Per iniziare a risparmiare, chiamiamo alcuni dei comuni vampiri energetici:

> Zucchero e carboidrati. Se stai consumando zucchero o carboidrati semplici (mangiando cereali o una ciambella o un bagel per colazione) per far ripartire cervello, stai usando carburante che ti dà una breve scarica di energia, ma si spegne in pochi minuti, lasciandoti affamato un altro colpo. Idem per bevande zuccherate "energetiche". Questi sono anche vampiri energetici.

Le proteine ​​sono dove si trova l'energia sostenuta. Vuoi 30 grammi di proteine ​​nel tuo serbatoio quando esci dalla porta ogni giorno. Ciò estenderà significativamente la "curva di consegna" energetica e ti aiuterà a rimanere concentrato fino all'ora di pranzo. Puoi fare piccoli depositi di energia durante il giorno mangiando delle noci crude.

> Multitasking. Quando esegui il multitasking, sprechi energia andando tra le attività, perché devi impegnarti nuovamente ogni volta che cambi.

Scegli una sola cosa da fare. Imposta un timer per 20 o 30 o 60 minuti. Inizia da una cosa, il single-tasking. Quando concentri la tua energia su un compito, la sposti più velocemente e usi meno energia.

[Fare le cose è appena diventato più facile]

È difficile per la nostra tribù rimanere su un compito per un tratto prolungato, ma creare l'abitudine di impostare un timer per ogni compito principale e insegnerai al tuo cervello ad essere un po 'meno "ADHD-ish".

> Disordine visivo. Sherrie Bourg Carter, Psy. D., afferma, "Il disordine fa sì che i nostri sensi facciano gli straordinari sugli stimoli che non sono necessari o importanti". Il disordine rende difficile il rilassamento, fisico e mentale. Quel mucchio di carte che stai risparmiando o con cui non hai a che fare ti ruba energia.

Ecco un modo per uccidere il vampiro disordinato: prova a creare un campo visivo nel tuo spazio di lavoro in cui non ci sono pile di carta o ammassi di foglietti adesivi. Non è necessario organizzarli o distruggerli, basta toglierli dalla propria visuale per creare l'impressione di uno spazio di lavoro super organizzato. "Riorganizzo" la mia area di lavoro ogni volta che mi siedo per affrontare un compito importante. È semplice e potente.

> Un lungo elenco di cose da fare. Hai mai sentito parlare dell'effetto Zeigarnik? Questo fenomeno psicologico spiega perché la moltitudine di cose da fare disfatte nella tua lunga lista tassano la tua energia mentale ricordandoti di tutto ciò che non hai fatto.

Ho imparato questo consiglio dal mio mentore di coaching, Laurie Dupar, PMHNP, RN e fondatore di Coaching for ADHD a Seattle. Crea una "lista dei desideri" di cose che hai rimosso dalla tua lista di cose da fare. Questi sono gli elementi che ammetti che non è probabile o non è necessario fare in un orario. Dimagrendo la tua lista di cose da fare, avrai meno energia nel tuo cervello quando la guardi.

Potresti essere titubante a spostare le cose fuori dalla tua lista di cose da fare per paura che te ne dimenticherai. Aggiungi questa nota in fondo all'elenco: "Controlla l'elenco dei desideri per le cose da fare di recente rilevanti".

Inizia a prestare attenzione all'identificazione e alla sconfitta dei vampiri energetici nella tua vita. Quando lo fai, avrai molta più energia con cui raggiungere i tuoi obiettivi.

[Raddrizza le tue priorità ora]

Aggiornato il 27 aprile 2018