Ansia e assertività: quattro consigli

L'assertività non arriva facilmente a molte persone, me compreso. A volte, il solo pensiero di dover esprimere me stesso o fare qualche bisogno o un altro conosciuto è abbastanza per calciare ansia in marcia alta. Quando sei impegnato in una situazione in cui è necessario far valere te stesso, dal parlare a un supervisore di qualcosa che ritieni non sia giusto informare un'amica che odi il ristorante che sceglie ogni volta che pranzi insieme e un milione di altre situazioni: l'ansia può fermarti nel tuo brani. In effetti, è difficile essere assertivi quando abbiamo la nausea, le vertigini, il sudore e l'incapacità di respirare correttamente pensare chiaramente o concentrarsi. Fortunatamente, non siamo condannati a una vita di passività.

Nonostante ciò che si sente, è possibile essere assertivi anche quando si vive con ansia. Ecco quattro suggerimenti che funzionano per me: suggerimenti che ho unito da varie risorse sull'assertività e da varie risorse in poi gestire l'ansia.

Come essere assertivi quando sei ansioso

1. Scopri perché essere assertivi ti rende ansioso.

A seconda della situazione, può essere consigliabile ignorare i "what-ifs" causati da vari disturbi d'ansia, Compreso ansia generalizzata. Qui, però, vale la pena ascoltarli, se non altro per determinare cosa ti stanno dicendo. Quali conseguenze ritieni possano verificarsi a seguito della tua assertività?

Quando possiamo considerare di cosa si tratta nell'essere assertivi (o addirittura dicendo di no) in una data situazione che aumenta l'ansia e ci impedisce di parlare, è possibile guardalo obiettivamente e considera se è probabile che si verifichino i risultati immaginati dell'assertività. Se sono improbabili (rovineresti per sempre la tua amicizia se suggerissi un ristorante diverso?), puoi ricordartelo durante la tua conversazione assertiva e regnare nell'ansia abbastanza da farlo parlare.

2. Mantienilo semplice.

Una mente ansiosa è in genere una mente attiva. Può preoccuparsi di apparentemente migliaia di cose contemporaneamente e può renderlo così difficile ottimizzare i pensieri abbastanza per comunicare in modo efficace. L'ansia può farci parlare troppo, o può farci parlare troppo poco.

Quando devi essere assertivo, il modo migliore per far ascoltare la gente è comunicare in modo chiaro e conciso. L'ansia può ostacolarlo se non sai esattamente cosa è necessario trasmettere. Prima di iniziare una conversazione, determinare il problema numero uno che si desidera discutere e, durante la conversazione, concentrarsi sul problema in questione. Rende molto più semplice e più facile essere assertivi.

Mantenerlo su un punto principale tiene anche sotto controllo l'ansia. Quando la tua mente inizia a prestare attenzione a tutto ciò sintomi che si verificano nel tuo corpo, riportalo al punto principale. Rimarrai più concentrato sulla conversazione e meno concentrato su quanto sei ansioso.

3. Pratica.

Non basta sapere solo alcuni consigli per ridurre l'ansia per essere assertivi. Quando inizi a essere più assertivo, l'ansia sarà estrema (purtroppo perché stai mettendo te stesso in una situazione che una volta causava grande ansia, la tua ansia potrebbe effettivamente peggiorare - ma solo temporaneamente). Per aiutare a frenare questo, sii preventivo. Pensa a qualche situazione in cui potresti aver bisogno di essere assertivo e fingi di essere lì. Perché potresti essere ansioso? È realistico? Quale punto principale avresti bisogno di superare? Come hai intenzione di dire quello che devi dire?

Potresti scrivere qualche dialogo e leggerlo ad alta voce, oppure puoi semplicemente parlare attraverso le conversazioni ad alta voce. Puoi farlo da solo o con qualcuno per abituarti alla sensazione dell'interazione. Questo ti aiuterà a prepararti per situazioni reali, e quando arrivano, praticale anche tu.

La pratica allenerà il tuo cervello in modo da poter fare ciò che devi fare senza che l'ansia ti saboti.

4. Non ruminare dopo.

All'ansia piace quando ripassiamo le cose nelle nostre menti, ancora e ancora, molto dopo che qualcosa è stato fatto. Gli piace anche quando ci concentriamo su tutte le cose negative, cose che pensiamo siano andate terribilmente storto. Non lasciarti fare questo.

Appena puoi dopo una conversazione assertiva, scrivi tre cose che sono andate bene, quindi pensa a qualcos'altro. Fai dei respiri profondi per calmare ogni ansia che senti. Festeggia che l'hai fatto! Quindi, quando la tua mente ansiosa vuole ruminare, rileggi quelle tre cose, le possiedi e cambia i tuoi pensieri.

Essere passivi aumenta l'ansia

L'assertività non è naturale per la maggior parte delle persone e sicuramente non è naturale per quelli di noi con ansia. Anche con i suggerimenti di cui sopra, è allettante rimanere passivi e rimandare al mondo esterno. Tuttavia, è importante resistere a questa tentazione.

Essere passivi in ​​realtà aumenta l'ansia. La passività aumenta la dissonanza dentro di te. Hai bisogni legittimi, ma l'ansia ti rende riluttante a parlare per loro. Tuttavia, quando questi bisogni reali non vengono soddisfatti, lo stress e l'ansia aumentano, rendendoti più ansioso.

Va bene avere bisogni, ed è più che giusto affermarli. È importante per la tua salute e il tuo benessere. L'ansia lo rende difficile, ma con la pratica ti troverai più felice e meno ansioso.

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Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.