Perché sentirsi bene è così importante nel recupero del disturbo da stress post-traumatico

A febbraio, ho scritto un post chiamato "Stai sensibilizzando la tua amigdala?", che riguardava il modo in cui la tua amigdala (il centro istintivo della minaccia del tuo cervello) diventa altamente sensibilizzata nel PTSD e poi trova e cerca costantemente la minaccia, anche quando non c'è davvero nulla per sentirsi minacciato di. I recenti progressi nelle neuroscienze hanno dimostrato che mentre l'amigdala si trasforma in una sorta di iper-funzione nel PTSD, può cambiare di nuovo durante il recupero.

Uno dei modi più semplici (ed economici) per aiutare il tuo cervello più anziano a cambiare è iniziare a "accettare il bene". Cioè, creare e costruire le tue esperienze positive. Naturalmente, se stai lottando con PTSD questo può sembrare un compito arduo. So che nel mio viaggio l'idea di sentirmi bene suonava come una lingua straniera... Che cosa???

PTSD e come recuperare un senso di gioia

In realtà, non è così difficile spostare leggermente la tua esperienza interiore. La chiave è affrontare questo compito con basse aspettative. "Accogliere il bene" si riferisce all'essere consapevoli di un'esperienza piacevole e permettere alla mente e al corpo di assorbirne la presenza esso, semplicemente essendo consapevolmente consapevoli che sta accadendo e permettendo a quella consapevolezza e (leggermente) buona sensazione di espandersi all'interno tu.

Un'idea importante qui è che ti permetti di passare dal provare 0 gioia (su una scala da 1 a 10) al solo sentire 1 o 2. Così spesso durante il recupero proviamo a fare un enorme salto, o pensiamo che "dovremmo" essere in grado di spostarci lontano e velocemente. In realtà è vero il contrario, e molto meglio per il tuo recupero nel senso che ti permette di evolvere lentamente, organicamente, olisticamente e con cambiamenti duraturi.

Quando lavoro con i clienti e discutiamo di questa idea, il 99% di loro sembra sorpreso, poi preoccupato e infine incerto che questo sia un percorso percorribile per loro. Ricordo quella sensazione della mia guarigione quando divenne chiaro che avevo un disperato bisogno di attingere a qualcosa di buono, ma il mio io interiore sembrava una profonda pozza nera di melma. Come avrei potuto trovare un buon feeling in quello ?!

Penso che iniziamo tutti con un "Non riesco a trovare niente!" atteggiamento, quindi se la tua risposta a questa idea è: "Non posso farlo!" sei in buona compagnia. Solo per un secondo, però, immagina che ci sia un tavolo e puoi appoggiarci quell'idea in modo che sia da parte (ti prometto che aspetterà; puoi riprenderlo più tardi se lo desideri).

Ora, una volta che ti sei tolto di mezzo, ripensa a quando eri un bambino. Quali attività amavi davvero? Fai un elenco di quante più cose riesci a ricordare dalle cose semplici che ti hanno deliziato (ad esempio, soffiare bolle) ad attività più durature e coinvolgenti (ad esempio, pescare per un intero pomeriggio).

Sei già bloccato? Immagina la tua vita come una linea temporale: torna indietro sulla strada quanto puoi ricordare, quindi voltati e guardati verso il momento presente. Cammina lentamente attraverso gli anni permettendo ogni momento, momento o esperienza che ti ha fatto sentire anche il il più piccolo pezzetto di gioia, felicità, libertà o piacere che appare magicamente per intero o sotto forma di un simbolo.

Di nuovo, fai un elenco di tutte le cose che puoi ricordare. Quindi cerca di trovare modi per accedervi in ​​qualche forma. Ad esempio, anche se è un'esperienza piccola quanto accarezzare un animale quando avevi cinque anni; cosa puoi fare oggi per vivere quell'esperienza più spesso e in modi sempre più significativi? Ciò significherebbe possedere un animale domestico, offrirsi di sedersi, fare volontariato in un rifugio locale? Lascia che la tua creatività fluisca. Chiedi ad amici e colleghi le loro idee. Spesso ciò che ti ha deliziato da bambino ti delizierà ancora oggi, quindi queste attività sono un ottimo modo per attingere in una parte di te che è rimasta dormiente per un po 'ma, in effetti, ricorda come ci si sente a sentire bene.

È possibile provare di nuovo gioia: stabilisci come obiettivo l'accesso a quella parte di te almeno una volta alla settimana. Più spesso lo senti, più ti diverti, più lo vorrai. Vedi se riesci a mettere nel tuo programma di sentirti bene una volta al giorno. Questo è esattamente quello che ho fatto io e quello che fanno molti dei miei clienti: i benefici sono enormi sia scientificamente (la tua amigdala ti ringrazierà!) Che psicologicamente.

Michele è l'autore di La tua vita dopo il trauma: pratiche potenti per rivendicare la tua identità. Connettiti con lei Google+, LinkedIn, Facebook, cinguettio e il suo sito web, HealMyPTSD.com.