Neuroplasticità: cosa devi sapere nel recupero del PTSD

Recenti sviluppi nel campo della neuroplasticità dimostrare come il tuo cervello sia cablato e geneticamente progettato per guarire, cambiare e ricablare se stesso dopo tutto tipi di traumi, tra cui lesioni cerebrali e ictus. La ricerca spiega anche in modo molto esplicito come cambia il tuo cervello, il che significa che illustra anche come puoi collaborare con il tuo cervello e supportarne la crescita e lo sviluppo post-traumatico.

In che modo la neuroplasticità influenza il recupero da PTSD

Negli anni '30 uno psicologo comportamentale canadese suggerì che l'apprendimento collega i neuroni (l'elemento fondamentale del cervello e il modo in cui invia e riceve informazioni) in modi nuovi. Mentre Norman Doidge scrive del suggerimento di Hebb in Il cervello che cambia se stesso,

"[Hebb] Proposto che quando due neuroni sparano allo stesso tempo ripetutamente (o quando uno spara, provocando un altro fuoco), si verificano cambiamenti chimici in entrambi, in modo che i due tendano a connettersi più fortemente. Il concetto di Hebb... è stato accuratamente riassunto ...

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: Neuroni che si accendono insieme, si collegano ".

Tutta la teoria di Hebb sosteneva che l'esperienza può cambiare la struttura neuronale. Cosa significa questo per te? Significa che mentre il trauma può alterare il tuo cervello - e quindi, i processi cerebrali ripetitivi di PTSD - la base per questo cambiamento è Esperienza. Seguendo quella filosofia e il suggerimento di Hebb, l'idea che emerge è che il cervello può cambiare di nuovo, a causa di nuove esperienze. Ciò ha enormi implicazioni per il recupero di PTSD.

Una delle dichiarazioni più scoraggianti (e non vere!) Che sento da troppi professionisti e sopravvissuti è che "Una volta che sei rotto non puoi essere riparato. "Questo può essere vero per alcune persone, ma quando lo è, la colpa non è necessariamente che il cervello è il problema. Al cervello piace cambiare. A volte, sono le persone che non lo fanno.

La neuroplasticità non può farti recuperare automaticamente da PTSD

Il recupero è impegnativo. Non tutti si impegnano o seguono. Non tutti vogliono rinunciare allo stile di vita offerto da PTSD. Nelle parole di uno dei miei clienti all'inizio della sua (riuscita) guarigione: "Se non fosse per PTSD, dovrei andare a lavorare, prendermi cura della mia famiglia e fare ciò che ogni amico mi chiede di fare. È più facile vivere la mia vita se rimango a letto. "Se avesse scelto di impegnarsi a quell'idea non avrebbe mai guarito. Eppure, non sarebbe perché non poteva. Sarebbe stato perché lei, a un certo livello cosciente o altro, ha scelto di non farlo.

La guarigione è dura e disordinata e spesso si sente davvero, davvero scadente. Potresti peggiorare per un po 'anziché meglio. Potresti sentirti meglio e poi averlo un episodio scatenante e pensi di aver perso terreno. Puoi utilizzare le modalità che ti fanno elaborare in modi che ti fanno sentire grezzo e impreparato. Potresti provare tutte queste cose e poi decidere che non vale la pena combattere. Tuttavia, non sarebbe perché il tuo cervello non era disposto. Sarebbe perché non lo eri.

Come qualcuno che ha letteralmente impiegato quasi un decennio per guarire, perché ho combattuto il processo, non mi sono impegnato e ho combattuto la mia diagnosi - anche io potrei essere stata una delle tante persone che non si muovono attraverso il processo di recupero e fuori dall'altra lato. Ancora una volta, non sarebbe perché il mio cervello non era disposto, ma perché non lo ero.

Il recupero di ognuno è diverso. Il modo in cui ti muovi è unico per te. Tuttavia, l'opportunità di sentirsi meglio, scientificamente parlando, è a tua disposizione.

Retrain Your Brain for PTSD Recovery with Neuroplasticity Basics

L'esperienza ti ha portato in questo casino. Con la neuroplasticità come guida puoi imparare che è del tutto possibile concentrati, esperienze strategiche possono farti uscire. Per lo meno, sostenere il tuo cervello con nuove e buone esperienze mentre cerchi il tuo percorso di recupero può essere un modo positivo, equilibrante ed economicamente accessibile per riqualificare il tuo cervello. Inizia a licenziare i neuroni associati ad esperienze positive e inizierai a rafforzare quelle strutture neuronali nel tuo cervello, che possono influenzare profondamente il tuo processo di recupero.

Recentemente ho ricevuto un'e-mail da Anna (non il suo vero nome) che diceva: "Ora che sto andando avanti nel recupero tutto sembra così strano. Sentirsi meglio è surreale e sentirsi bene è ancora più surreale. È naturale nel recupero di PTSD? "

Quello che sta vivendo Anna è in realtà molto comune nel recupero di PTSD. Ci sono alcuni motivi validi per cui sentirsi meglio si sente strano e alcuni modi semplici per rendere tutto più normale.

Il recupero PTSD è uno stile di vita

PTSD è più di una semplice diagnosi o malattia mentale, è uno stile di vita. Con lo stress post-traumatico vivi ogni momento sentendo, cercando e identificando l'origine di pericolo, minaccia e paura. Questa è la tua nuova normalità.

Al contrario, nella guarigione rilasci tutti quei comportamenti e inizi a vivere la vita sentendoti sicuro, efficace e sicuro. Questo è un grande cambiamento! Soprattutto se hai lottato con PTSD per un lungo periodo di tempo, o se hai mai disperato di non guarire mai, può sembrare molto surreale sentire finalmente le cose cambiare in meglio.

Per mitigare questo sentimento in modo che diventi più normalizzato, prova questo:

Approfondisci quel sentimento surreale e collegalo al momento presente. Ad esempio, fai una pausa, fai un respiro profondo, osserva la sensazione e identifica cosa sta facendo apparire il momento presente e permettendoti di percepirlo così acutamente. Questa sensazione proviene dalle persone con cui ti trovi, dal posto in cui ti trovi, dal pensiero che hai appena avuto? Riconoscere in che modo la tua attuale esperienza si collega e persino provoca questa sensazione di benessere fa alcune cose importanti:

• Collega il tuo buon feeling al momento presente
• Evidenzia che il tuo regalo si sente al sicuro
• Crea un nuovo percorso nella tua mente per sentirti bene
• Insegna a mente e corpo che questa sensazione è reale

Più si basa su questa esperienza, più si aiuta il cervello a continuare ad apportare i cambiamenti richiesti dal recupero di PTSD. La ricerca dimostra che ci vogliono 10-20 secondi di una sensazione positiva per il cervello per registrarlo in una struttura neurale più profonda.

Nel recupero vuoi quante più esperienze possibili riqualificando e ricollegando il cervello per liberare paura e ipervigilanza e abbracciare sicurezza, calma e controllo. Per portarti al livello successivo con questa esperienza, concentrati su quella sensazione positiva e surreale per 20, 30 o anche 60 secondi per consentire al tuo cervello di registrarlo completamente.

Combinare una pratica di consapevolezza con quei sentimenti surreali e buoni può anche essere un ottimo modo per facilitare la creazione di un centramento radicato nel sentimento stesso. Ci sono molti materiali di grande consapevolezza online e potresti aver già familiarizzato con questo processo. mi piace questo articolo per semplici consigli sulla consapevolezza.

La guarigione ti costringe a uscire dalla tua zona di comfort e in un luogo che ti richiede di sentire il contrario di come hai imparato a vivere. Il cervello troverà naturalmente quella strana familiarità. Il tuo lavoro di recupero è quello di rendere familiare quella sensazione in modo da sviluppare un livello di comfort con esso e continuare a spostarti in un territorio sempre migliore.

Michele è l'autore di La tua vita dopo il trauma: potenti pratiche per rivendicare la tua identità. Connettiti con lei su Google+, LinkedIn, Facebook, cinguettio e il suo sito Web, HealMyPTSD.com.