PTSD e autoefficacia: essere in grado di proteggersi

La mia cliente, Selena, è stata violentata a Knifepoint a Los Angeles all'età di ventitré anni.

"Sono rimasto zitto", ricorda. “Ho fatto quello che ha detto. Non ho lottato; Non ho urlato. Penso che sia perché ho fatto quelle cose che sono ancora vivo. "

Mentre, razionalmente, Selena può immaginare che rinunciare alla sua risposta l'abbia mantenuta al sicuro, ora è afflitta da un persistente dubbio nella sua capacità di proteggersi.

"Di fronte a qualsiasi tipo di minaccia in futuro", spiega in lacrime, "Non posso fidarmi di me stesso per proteggermi".

Le paure post-trauma di Selena sono completamente naturali. Molti di noi (me compreso) guardano indietro alle nostre situazioni traumatiche e vedono, pensano o pensano che avremmo dovuto fare le cose in modo diverso. Che si tratti di una scelta o siamo semplicemente sopraffatti da una risposta di congelamento involontario durante un momento traumatico, molti sopravvissuti hanno la sensazione in seguito di non essere capaci di essere efficaci nei momenti che richiedono esso.

Definire l'autoefficacia

Il termine "autoefficacia" si riferisce alla capacità di sentirsi "efficaci". Cioè, in grado di eseguire con piena funzionalità in un ruolo o un'attività specifici. Lo psicologo, Albert Bandura, estende questo per descrivere l'autoefficacia come la tua convinzione nella tua capacità di avere successo in situazioni specifiche. Ripensa al tuo trauma. Quanto sei sicuro che le tue azioni da sole ti permetterebbero di essere al sicuro, resistere o sopravvivere? Esamina i tuoi sentimenti oggi. Quanto sei sicuro che le tue azioni da sole possano e ti permetteranno di essere al sicuro, resistere e sopravvivere?

La mia autoefficacia ha subito un enorme crollo dopo il mio trauma, durante il quale ho avuto un'esperienza fuori dal corpo. In quel momento, mentre mi alzavo dal mio corpo, sentivo veramente, desideravo e volevo morire. Sul soffitto c'era un tunnel nero inondato di luce bianca. Mi sono avvicinato come se fosse attratto da un magnete; Ho preso la decisione consapevole di smettere di combattere per la mia sopravvivenza. Mia madre è la persona responsabile per riportarmi nel mio corpo ed esigere che trovo la forza per superare una situazione pericolosa per la vita. Avevo tredici anni. Per anni dopo ho creduto che se non fosse stato per mia madre non sarei sopravvissuto. Credevo che da solo e lasciato ai miei dispositivi non ero in grado di sopravvivere. La mia convinzione nella mia capacità di riuscire in situazioni critiche è svanita lasciandomi debole, vigliacco e impotente.

(Ri) Sviluppare l'autoefficacia

Se ritieni di aver perso un po 'del tuo mojo di autoefficacia, resisti. Riacquistare la sensazione di essere dalla propria parte è più facile di quanto si possa pensare. Ha tutto a che fare con il coinvolgimento in attività che rafforzano le vecchie abilità e ne sviluppano di nuove. Prova questo:

Fai ciò in cui sei bravo - Tutti (incluso te!) Possiedono abilità e qualità uniche a cui naturalmente abbiamo successo. Nella propensione alla negatività e nella prospettiva del PTSD probabilmente non passi molto tempo a concentrarti sul bene in te o sulle tue capacità naturalmente efficaci. Ripensa a tutta la tua vita. Vai di anno in anno e cerca i momenti in cui ti sei sentito forte e potente in attività salutari e sicure. Cosa c'è in quelle azioni che ti hanno fatto sentire così efficace? Come puoi fare queste attività più spesso o incorporare queste abilità nella vita quotidiana in modi nuovi e creativi? Il nostro cervello e noi cambiamo attraverso la ripetizione dell'esperienza. Più ti senti efficace, più naturalmente vedrai che la sensazione si diffonde da momenti di stress basso a elevato.

Prova qualcosa di nuovo - La crescita e lo sviluppo personale richiedono stretching e sfida te stesso. Mentre può sentirti a disagio, uscire dalla tua zona di comfort - ed essere in grado di gestire e dominare quello spazio - può portare a terribilmente aumentati sentimenti di autoefficacia. Cosa hai sempre voluto provare ma hai avuto troppa paura per tentare? Come puoi affrontare quell'attività ora in modi che la rendono accessibile? Chi può supportarti in questo settore e persino aiutarti ad avere successo?

Nella sua guarigione, Selena ha deciso di sviluppare il suo senso di autoefficacia prendendo un corso di autodifesa. Si è anche iscritta a un corso settimanale di kickboxing. Entrambe queste esperienze hanno evoluto il suo sentimento di capacità fisica, oltre a focalizzare la sua mente in modi che erano automaticamente reattivi in ​​momenti che richiedevano una risposta rapida.

Alla base del recupero di PTSD c'è non solo un passaggio dalla modalità reattiva a quella reattiva, ma anche un passaggio da impotente a potente. Sviluppare il tuo livello di autoefficacia può svolgere un ruolo fondamentale nel fare questi cambiamenti. Avvicinati e raggiunti lentamente per un periodo di tempo, l'autoefficacia in aree piccole e insignificanti pone le basi per grandi successi in momenti più cruciali. Come per tutte le pratiche di guarigione, abbatti questo compito in incrementi gestibili. Inoltre, aspettati di dover esercitarti molte volte per raggiungere il massimo successo. Mentre giochi con questo processo ricorda: sei sopravvissuto, il che significa che la tua autoefficacia ha radici profonde in chi sei. Potresti esserti temporaneamente disconnesso dalla sua fonte, ma poiché la fonte risiede in te il potenziale per riconnetterti - e aumentarne la potenza - rimane sempre.

Michele è l'autore di La tua vita dopo il trauma: potenti pratiche per recuperare la tua identità. Connettiti con lei su Google+, LinkedIn, Facebook, cinguettioe lei sito web, HealMyPTSD.com.