DBT: Imparare le abilità di regolazione delle emozioni per autolesionismo
Puoi regolare le tue emozioni e rispondere meglio alle difficoltà terapia comportamentale dialettica (DBT) formazione delle competenze. Le abilità di regolazione emotiva della terapia comportamentale dialettica si sono dimostrate particolarmente efficaci nelle persone con difficoltà autolesionismo e altri comportamenti autodistruttivi e disadattivi.
Cosa sono le competenze DBT?
Sebbene DBT possa sembrare complicato a prima vista, l'addestramento delle competenze DBT è essenzialmente composto da quattro moduli: consapevolezza, tolleranza di soccorso, regolazione delle emozioni e efficacia interpersonale.
Insieme, queste abilità insegnano ai pazienti come riconoscere e onorare le proprie emozioni, regolare l'intensità emotiva e rispondere a esse senza l'uso di meccanismi di adattamento disadattivi.
Oggi daremo uno sguardo alla regolazione delle emozioni in DBT.
Che cos'è il regolamento sulle emozioni?
Le abilità di regolazione delle emozioni insegnano ai pazienti come gestire le emozioni negative e travolgenti, aumentando anche le emozioni positive. Gli obiettivi della regolazione delle emozioni sono di aiutarti a identificare e comprendere lo scopo delle tue emozioni, ridurre la vulnerabilità emotiva e ridurre la sofferenza emotiva.
Esistono diverse competenze in questo modulo, molte delle quali si sovrappongono nei loro obiettivi. Per semplicità, classificheremo queste abilità in base all'obiettivo a cui corrispondono meglio.
Comprendere e identificare le emozioni
La chiave per la regolazione delle emozioni è capire che le emozioni non sono "cattive". Aiutano a motivare e organizzare l'azione, comunicare con gli altri e comunicare con noi stessi. Questa abilità affronta i miti sulle emozioni, come "Le mie emozioni sono chi sono" o "Esiste un modo giusto di sentire in ogni situazione". Inoltre, fa la distinzione tra primaria emozioni (reazioni iniziali a un'esperienza) rispetto a emozioni secondarie (reazioni ai pensieri o ai sentimenti di una persona in merito a un'esperienza) e sottolinea l'importanza della denominazione tutti e due.
Nel tentativo di comprendere e identificare le tue emozioni, inizi a rivedere più etichette descrittive per le emozioni, gli eventi stimolanti che precedono un'emozione, interpretazioni di quegli eventi che hanno provocato l'emozione, le espressioni e le azioni associate all'emozione e la loro effetti postumi.
Cosa provare quando è necessario il regolamento sulle emozioni
Riduci la vulnerabilità emotiva
Abilità "ABC"
- Accumula emozioni positive. A breve termine, incorporare piacevoli attività nella tua giornata. A lungo termine, creare obiettivi e piani passo-passo per raggiungere tali obiettivi al fine di costruire una vita complessivamente più positiva.
- Costruisci padronanza. Fai cose che ti facciano sentire competente ed efficace. Questo ti aiuterà a combattere i sentimenti di impotenza.
- Far fronte in anticipo. Prova in anticipo un piano per far fronte alle imminenti situazioni emotive. Descrivi la situazione e le tue potenziali reazioni, conosci le abilità che utilizzerai e visualizza te stesso per affrontare efficacemente.
Abilità "PER FAVORE"
- Malattia fisica - Presta attenzione alla tua salute e fai controlli regolari.
- Mangiare pasti equilibrati.
- Evitare sostanze che alterano l'umore.
- Equilibrio dormire.
- Esercizio.
Ridurre la sofferenza emotiva
"Controlla i fatti" e "Azione opposta"
Valuta se una reazione emotiva si adatta ai fatti della situazione. Se lo trovi, usa le abilità di problem solving per trovare una soluzione alla situazione, o lascia la situazione se appropriato.
Se trovi che la reazione emotiva non si adatta, intraprendi "azioni opposte" impegnandoti in comportamenti direttamente opposti ai comportamenti che normalmente utilizzeresti quando provi l'emozione.
Queste abilità possono sembrare vaghe se non si ha familiarità con DBT ma diventerà più facile e più naturale con la pratica. Imparare queste abilità di regolazione delle emozioni ti aiuterà a capire e fare pace con le tue emozioni e ti permetterà di gestirle in modo efficace.
fonti
- Bray, S., "Regolamento sulle emozioni nella terapia comportamentale dialettica". Goodtherapy.org. 18 marzo 2013.
- Linehan, M., "Emotion Regulation Handouts". Dispense e fogli di lavoro sulle competenze DBT, seconda edizione. 2015.
