Meccanismi di coping immediati per autolesionismo

Alcuni meccanismi per far fronte all'autolesionismo agiscono immediatamente per aiutare a fermare l'impulso. In effetti, a volte tutto ciò di cui abbiamo bisogno per impegnarci fermare impegnarsi in autolesionismo è sapere che esistono modi alternativi per affrontare l'angoscia e soddisfare compulsioni autolesionistiche. Un passo importante verso il recupero dell'autolesionismo consiste nel familiarizzare con questi meccanismi alternativi di coping per autolesionismo, per capire a cosa serve noi e la creazione di una cassetta degli attrezzi (che si tratti di una cassetta degli attrezzi mentale o di una raccolta letterale di oggetti fisici) di cose a cui possiamo rivolgerci nella nostra più vulnerabile momenti.

Tutto ciò può sembrare un po 'intimidatorio se non si ha familiarità con il linguaggio dei logopedisti o con la comunità sempre più attiva su Internet che sostiene la cura di sé. Potrebbe anche semplicemente sembrare opprimente - semplicemente "troppo" da affrontare quando sei già sotto un'immensa quantità di stress e / o appesantito da depressione.

Mentre puoi scegliere di essere fantasioso / irreggimentato con meccanismi di coping per autolesionismo, soprattutto se trovi che avere quel tipo di strutture e routine ti aiuta in qualche modo, tutto ciò di cui hai veramente bisogno è una o due cose che ti sembrano accessibili e fattibili voi.

Il seguente elenco di meccanismi di coping per autolesionismo si concentra sulle abilità che è possibile utilizzare in momenti di grave necessità, quando l'impulso di impegnarsi in autolesionismo colpisce. Queste abilità sono vagamente basate sulle linee guida utilizzate in terapia comportamentale dialettica (DBT), un tipo di psicoterapia dimostrato di essere efficace in curare l'autolesionismo, meno tutta la terminologia e gli acronimi che possono rendere inaccessibili le competenze a coloro che non hanno una guida professionale.

Modi per far fronte alle urgenze di autolesionismo immediato

• Rimuoviti dal tuo ambiente immediato. Se sei dentro, esci. Se sei fuori, vai dentro. Fai una passeggiata, un viaggio, un giro in bicicletta, ecc.
• Non lasciarti solo. Vai in un bar o centro commerciale nelle vicinanze - ovunque occupato con le persone in tutto. Se vivi con la famiglia o i coinquilini, stai vicino a loro. Basta sedersi su un divano con un'altra persona accanto a te può aiutare.
• Distraiti. Attiva un film o un programma TV. Accendi un po 'di musica e canta insieme. Gioca ai video giochi. Scrivi o disegna. Fai un puzzle. Riempi il tuo cervello con pensieri incontrastanti ma che distraggono: testi delle canzoni, commissioni da fare, ecc.
• Coinvolgi i tuoi sensi. Decorare, organizzare o andare in un posto che trovi esteticamente piacevole. Ascolta la musica o i suoni della natura. Brucia una candela o carica un diffusore con il tuo olio essenziale preferito. Concediti un massaggio, indossa abiti comodi o avvolgiti con una coperta morbida. Bevi una tazza di tè rilassante, magari insieme a qualcosa da mangiare.
• Cambia il tuo stato fisico. Corri, cammina o allunga. Fare yoga. Tieni un po 'di ghiaccio in mano o fai una doccia fredda. Prova alcuni semplici esercizi di respirazione.

Questi sono solo alcuni esempi di abilità di coping che puoi usare quando hai il bisogno di autolesionismo. Ancora una volta, prova una o due cose che ti interessano o usa questo elenco come guida per inventare le tue abilità di coping. Potrebbe volerci un po 'di tempo e un po' di tentativi ed errori prima di trovare ciò che funziona per te, ma quando sì, avrai acquisito uno strumento prezioso e fatto un grande passo verso una vita libera da autolesionismo.