Noia x ADHD = Sensazione di depressione

Le persone con ADHD spesso soffrono di depressione dopo il successo. Questo di solito si verifica quando la chiarezza dell'iperfocus passa dopo aver completato un progetto. Il rumore e la confusione mentale ritornano e, sulla loro coda, la depressione. Per me, con una comorbida condizione di depressione insieme al mio ADHD, la sindrome "depressione dopo il successo" innesca un episodio depressivo maggiore se non mi preparo per questo.

Che dire delle ragazze con ADHD, che tendono ad essere più distratte dell'iper? I risultati mostrano che lo sono le donne nella popolazione generale più incline a bassa autostima, depressione e ansia rispetto agli uomini. Le loro controparti ADHD lo sono ancora di più. La noia, in questi casi, è una confusione mentale che può scatenare un funk simile alla depressione dopo il successo.

Nell'istante in cui mi annoio la mia mente balza in una direzione più interessante. Tuttavia, poiché la noia spesso mi mette nei guai (cambiando i progetti a metà strada, non finendo quello che ho iniziato, e così via), ho sviluppato strategie di coping per impedirmi di

saltando nel traffico imminente della vita. Ho modificato queste strategie per aiutare mia figlia.

[Autotest: potresti avere la depressione?]

1. Decidi di evitare la noia. Quando ho fatto a mia figlia questo primo passo, mi ha guardato e ha detto sarcasticamente: "Accidenti, grazie, papà". Ma poi ho spiegato che aveva bisogno di evitare la noia come evita di fare le faccende. Dal momento che tendeva a cadere in depressione quando si annoiava, aveva bisogno di cambiare il modo in cui guardava la noia. È come il ghiaccio nero che devi camminare. Solo evitando la noia può sperare di evitare di scivolare dentro depressione.

2. Scegli tre cose per coinvolgerti quando sei annoiato. Non puoi decidere di non fare cose noiose. La vita ha molte noiose responsabilità che non possiamo evitare. Potresti non essere in grado di rendere noiose le attività noiose, ma la buona notizia è che puoi trova cose che ti aiutino a rimanere concentrato. Ho detto a mia figlia di prendere appunti a scuola con inchiostri di diversi colori. Se non riusciva ad alzarsi per muoversi, poteva toccare una penna sul suo ginocchio o muovere discretamente le gambe. Cose semplici come queste mantengono attiva la mente dell'ADHD e impediscono alla malinconia della noia di insediarsi. Per lei, la penna Bic multicolore è stata un grande successo. Sospetto che anche le penne profumate potrebbero essere efficaci per lei.

3. Mantenere diverse attività divertenti in mano. Quando sono intrappolato in una sala d'attesa, ho scritto e disegnato diari, un iPad e un iPhone per tenermi occupato. Altre persone lavorano a maglia, fanno cruciverba, risolvono il Sudoku o leggono un libro. Se una cosa non funziona, avere qualcos'altro a portata di mano per coinvolgere la tua mente. Tienilo in una borsa vicino alla porta per portarlo con te ovunque tu vada. I tempi di inattività non devono essere noiosi.

Il trucco è guardare la depressione a causa della noia come se stessi affogando. Proprio come faresti fatica a rimanere a galla, usa attività mentali come quelle che ho elencato sopra per mantenere la tua mente impegnata e non distratta. Con la pratica, vedrai i segnali di avvertimento di un calo dell'attenzione ed eviterai con maggiore facilità.

Aggiornato il 23 marzo 2018