Disturbo post-traumatico da stress (PTSD) e bassa autostima

Come individuo con disturbo da stress post-traumatico complesso (PTSD) e conseguente bassa autostima, posso dedicare una quantità di tempo esaustiva preoccuparsi di come gli altri mi percepiscono. Anche se queste preoccupazioni non sono le più razionali quando vengono trattenute per l'ispezione, sono così automatiche che a volte svaniscono prima che io abbia il tempo di pensarci. Ecco alcuni esempi di come si manifesta la mia bassa autostima e cosa mi aiuta combattere la negatività, fiducia in se stessi distorta e bassa autostima causata dal mio disturbo da stress post-traumatico.

I miei problemi con la bassa autostima da PTSD

Ecco alcuni esempi di problemi ricorrenti con bassa autostima che ho sperimentato da quando ho sviluppato PTSD:

• Presumendo automaticamente che avessi commesso un terribile errore ogni volta che il capo / preside / genitore mi chiedeva di parlare con me.
• Presumendo automaticamente che tutte le persone viste sussurrare e ridere mi prendessero in giro.
• Evitare di partecipare alle attività perché non ero "abbastanza bravo" in esse.
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• Concentrarmi sugli errori minori nel mio lavoro invece che sulla qualità del prodotto complessivo.
• Supponendo che nessuno vorrebbe passare del tempo con me.
• Trattenendo i progetti di squadra piuttosto che criticare le mie idee.
• Chiedendomi cosa vedono i miei amici in me.

So che tutte le situazioni di cui sopra possono capitare a chiunque. Tuttavia, mi sono accaduti costantemente per molto tempo. La ragione di ciò si collega direttamente al mio trauma a lungo termine e meccanismi di coping, e solo dopo aver capito questo ho potuto iniziare piacendomi.

Riprenditi la tua autostima dal disturbo da stress post-traumatico

Se hai PTSD e bassa autostima, non sei solo. Ecco alcune idee per aiutarti a vedere i punti di forza e il valore che possiedi.

• Identifica le tue percezioni negative - Proprio come l'elenco che ho fatto sopra, scrivi le percezioni negative che ti sorprendi a fare. Impara a considerarli imprecisi.
• Identifica le tue qualità positive - Per ogni negativo, identificare due qualità positive su te stesso. Dopodiché, trova dell'altro.
• Chiedi un feedback - Se non sei ancora sicuro di ciò che ti rende straordinario, chiedi ai tuoi amici e ai tuoi parenti stretti quali considerano i tuoi punti di forza.
• Accetta le lodi - Non respingere i complimenti, accettali. Mi stupisce quanto sia difficile a volte dire "grazie".
• Complimentati ogni giorno - Consenti a te stesso di sentirti bene. Cerca di trovare qualcosa di nuovo da aggiungere alla tua lista almeno una volta alla settimana.

Confesso che la mia bassa autostima è una delle vittime di guarigione più lente del mio disturbo da stress post-traumatico. Mi sorprendo ancora a chiedermi se ho fatto le cose abbastanza bene, smontando e rifacendo le cose a causa di errori che nessun altro noterà mai. La maggior parte delle volte, tuttavia, posso ricordare a me stesso che il mio cervello funziona con cavi obsoleti.

Ti ritrovi a lottare con una bassa autostima causata da PTSD? Qual è stata la tua esperienza? Come sempre, attendo i vostri commenti.