Suggerimenti per fermare le abbuffate notturne per supportare il recupero da ED

Cercare di smettere di mangiare in modo incontrollato di notte non è solo una questione di forza di volontà, specialmente quando hai sofferto o soffri di un disordine alimentare. So in prima persona quanto possa essere angosciante questo comportamento per quelli di noi che stanno lottando per riprendere il controllo da questa malattia incentrata sul cibo, ma i suggerimenti che sto per condividere possono aiutare.

Smetti di abbuffarti di notte capendo perché stai abbuffando

Capisci, anche con questi suggerimenti, dovrai lavorare pensando consapevolmente delle tue motivazioni sul motivo per cui desideri del cibo. I consigli da soli non ti cureranno ea volte, anche quando stai pensando il più consapevolmente possibile, potresti comunque mangiare troppo. Ciò non significa che hai ricaduto o hai fallito. Significa che sei umano. Che sia perché sei stanco, emotivo, stressato o legittimamente davvero affamato, a volte tutti mangiano troppo.

Puoi leggere il mio ultimo blog per saperne di più sul motivo per cui si verificano abbuffate. Per ora, passiamo a come smettere di mangiare in modo incontrollato di notte.

Come fermare le abbuffate notturne

Mangia abbastanza durante il giorno

Questo può sembrare ovvio, ma per quelli di noi in recupero da disturbi alimentari, alimentare adeguatamente i nostri corpi non è sempre facile. Per me, c'è stato un tempo in cui ero orgoglioso di quanto poco potevo mangiare durante il giorno. Non c'è da meravigliarsi che di notte diventi così affamato. A volte, potrei farmi strada per tutta la sera senza mangiare, ma più spesso, lo farei abbuffata, purga, rimpiangere, morire di fame, ripetere.

Ho dovuto imparare che se non voglio mangiare di notte, devo mangiare a sufficienza durante il giorno. Quando lo faccio, non ho mai fame di notte. Potrei avere voglia di cibo, ma non sono veramente affamato.

Chiediti cosa vuoi veramente

Il cibo è una delle ultime fonti di benessere e spesso ne facciamo un uso eccessivo quando avremmo potuto, in modo più sano, utilizzare un altro meccanismo di coping. Quindi, quando hai voglia di mangiare quando sai di non avere fame, chiediti cosa vuoi veramente.

Sei solo o triste? Chiama un familiare o un amico.
Sei stressato? Fai un bagno o fai una passeggiata.
Sei stanco? Vai a letto.
Sei annoiato? Leggere un libro. Guarda un po 'di TV. Distraiti con una sana distrazione che non è cibo.
Vuoi davvero un po 'di conforto dall'ingestione di qualcosa? Quindi prendi una tazza di tisana o un'acqua infusa di frutta.

Comprendi: non ti sto suggerendo di morire di fame. Se hai fame, dovresti sempre mangiare. Quello che sto suggerendo è che se non hai fame e stai semplicemente cercando di farlo usa il cibo per riempire il vuoto, per provare invece qualcos'altro.

Come ho scritto in un blog precedente, a volte la distrazione è uno strumento potente per farti superare impulsi difficili. Sì, dovremmo sempre riflettere sul perché ci sentiamo come ci sentiamo, ma dopo, nella mia esperienza, è bene passare a qualcos'altro. Dopotutto, c'è una differenza tra riflettere e dimorare. Quindi, una volta determinato il motivo per cui hai voglia di mangiare quando non hai fame, riconoscilo e poi vai avanti.

Questo tatto ha funzionato per me per anni e continua a farlo.

Hai difficoltà con le abbuffate notturne quando non hai fame? Come farcela? Condividi nei commenti.

Hollay Ghadery è uno scrittore ed editore che vive in Ontario, Canada. Ha un libro di saggistica che sarà pubblicato da Guernica Editions nel 2021. Il lavoro si immerge nella documentata prevalenza di problemi di salute mentale nelle donne bisessuali. Connettiti con Hollay su di lei sito web, cinguettio, Facebook o Instagram.