In che modo la tua dieta influisce sulla tua ansia

Negli ultimi anni, sono diventato molto interessato a saperne di più su come ciò che mangio influisce sul mio umore e salute mentale. Più specificamente, ho trovato utile conoscere come la dieta può influenzare l'ansia.

Quando ero alla scuola di specializzazione, il mio ansia era ai massimi storici. Facevo giochi di destrezza tra lavoro, scuola, famiglia, lavoro con i clienti e altre responsabilità. ero estremamente sopraffatto, e sebbene avessi gli strumenti per praticare la cura di sé e per far fronte alla mia ansia, non li usavo abbastanza spesso.

Una di quelle strategie era mangiare sano. Nel corso del tempo, ho mangiato un po 'di cibi elaborati e fast food e ho bevuto molto caffè e bevande energetiche. Ho anche notato che più ero stressato, più mi rivolgevo a mangiare cibo malsano perché mi avrebbe fatto sentire meglio, anche se brevemente. Lo stress-eating a volte era un meccanismo di coping conveniente ma inefficace a cui mi sarei rivolto. Ma spesso ho anche scoperto che più mangiavo in questo modo, più mi sentivo ansioso, lunatico ed esausto ("

Alimenti che possono causare, innescare o peggiorare la tua ansia").

La relazione tra dieta e ansia

Ci sono molti modi in cui la tua dieta può influenzare l'ansia. Ad esempio, grandi quantità di zucchero possono acuire e abbassare i livelli di zucchero nel sangue, il che potrebbe farti sentire più stressato e ansioso. Per questo motivo, mangio zucchero molto meno raffinato di prima. Ho anche ridotto drasticamente la mia assunzione di cibo trasformato. Gli alimenti trasformati sono in genere ricchi di grassi, sodio e zucchero, che influiscono sulla salute dell'intestino.

La salute intestinale influisce sui neurotrasmettitori che influenzano l'umore. Gli alimenti trasformati possono anche influenzare l'infiammazione, che può essere associata all'ansia. Una dieta ricca di alimenti trasformati, che tendono ad essere poveri di nutrienti, può anche essere associata a carenze di vitamine e minerali, che possono influenzare l'umore e l'energia.

Cambiamenti nella dieta per aiutare con l'ansia

Una volta che ho iniziato a saperne di più su come ciò che mangiavo poteva potenzialmente influire sulla mia salute mentale, ho iniziato a prestare maggiore attenzione a ciò che stavo consumando. Ad esempio, per quanto mi piaccia il caffè al mattino, ho anche iniziato a prestare maggiore attenzione agli effetti fisici. So che bere molta caffeina può farmi sentire irritabile e nervoso. Questo poi fa peggiorare la mia ansia. Pertanto, tengo d'occhio la mia assunzione di caffeina. Ciò include l'essere consapevoli del cibo che mangio poiché molti alimenti contengono quantità nascoste di caffeina.

Inoltre, ho imparato che, prima di tutto, è importante rimanere idratati. L'acqua aiuta il corpo e il cervello a funzionare correttamente. Noto che, se sono disidratato, il mio umore ne risente e tutti i sintomi di ansia che potrei normalmente provare vengono esacerbati. Ad esempio, noto che se sono disidratato, sperimenterò palpitazioni cardiache più frequenti e intense.

È anche importante seguire una dieta equilibrata con molta frutta e verdura. Le diete ricche di frutta, verdura, proteine ​​magre e grassi sani, come la dieta mediterranea, sono state collegate a livelli più bassi di ansia. Ad esempio, le proteine ​​aiutano a sostenere l'energia e frutta e verdura sono ricche di antiossidanti e altri nutrienti che aiutano a ridurre l'infiammazione, che può essere correlata all'ansia ("Buoni alimenti per l'ansia: quali alimenti aiutano l'ansia?").

Essere consapevoli della propria dieta può essere utile non solo per la salute fisica, ma anche per la salute mentale. Cerca di essere consapevole di ciò che mangi e bevi per aiutarti a gestire il tuo umore e l'ansia.

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