Fermare l'ansia anticipatoria, la paura di ciò che potrebbe accadere

Quando provo ansia, uno dei sintomi principali che ho è eccessivo preoccuparsi di cosa accadrà in futuro, o ansia anticipatoria. È questo sintomo che mi tiene sveglio la notte quando non dormo bene e spesso si traduce in pensieri invadenti che interrompono la mia concentrazione quando cerco di concentrarmi.

Quando provo ansia anticipatoria, a volte è correlata a un evento imminente di cui sono preoccupato, ma a volte non lo è. A volte, comincio a sentire sintomi di ansia, come il mio cuore che batte forte, o mi manca il respiro e non so da dove provenga. E poi, inizio a cercare di capire perché mi sento in quel modo, e potrei attribuire ciò che provo a qualcosa di cui sono preoccupato in questo momento, come qualcosa che accadrà la prossima volta giorno.

Il problema è che le preoccupazioni iniziano a moltiplicarsi e, prima che me ne renda conto, sono sopraffatto e incapace di pensare con chiarezza. L'ansia spesso inizierà a intensificarsi al punto che non provo solo preoccupazione, ma paura reale e incontrollabile. Potrei anche provare a

attacco di panico. Spesso sono consapevole di pensare in modo irrazionale, ma i miei pensieri arrivano al punto che il mio le emozioni si sentono fuori controllo, ea questo punto, mi sento come se non potessi prendere il controllo della mia situazione.

Come affronto l'ansia anticipatoria

Ho imparato che il rilassamento è fondamentale con l'ansia anticipatoria. Ho bisogno di implementare tecniche di rilassamento, come respirazione profonda, meditazione e circondarmi di un ambiente calmo e pacifico.

Un'altra strategia che mi aiuta è semplicemente distrarmi con qualcosa che attirerà la mia attenzione. Questo potrebbe essere qualcosa come l'esercizio, che spesso è sufficiente per distogliere completamente la mia mente da ciò di cui sono preoccupato. Altre utili distrazioni sono guardare i film che mi piacciono con la mia famiglia o socializzare con gli altri.

Ho anche trovato utile immaginare a "nella peggiore delle ipotesi" sulla situazione, e questo spesso non è così grave come le mie emozioni vorrebbero farmi credere. Quindi a volte, questo mi aiuta a riformulare la mia prospettiva della situazione in cui provo una minore reattività emotiva ai miei pensieri che la circondano.

In definitiva, la strategia più efficace che ho trovato utile è l'utilizzo consapevolezza. Quando uso la consapevolezza, mi tiene ancorato e io rimanere con i piedi per terra. La consapevolezza mi aiuta a tirarmi indietro da questo pendio in discesa dove i miei pensieri di preoccupazione prendono velocità e diventano sentimenti di panico e terrore. Inoltre, ho notato che quando pratico la consapevolezza per aiutare con questo tipo di ansia, riesco ad addormentarmi. Mi ci è voluto un po' di tempo per abituarmi all'uso di questa tecnica, ma più l'ho usata, più mi sono reso conto di essere in grado di utilizzarla quando ne ho bisogno.

Ci sono strategie specifiche che ti aiutano a superare l'ansia anticipatoria? In tal caso, condividili nei commenti qui sotto.