Coltivare la speranza nonostante l'ansia

Come coltiviamo la speranza quando ci sentiamo ansiosi? Questa domanda mi ha occupato molto nelle ultime settimane perché in molti modi l'ansia sembra agire in contrasto con la speranza. In genere quando ci sentiamo ansiosi, stiamo anticipando qualche evento futuro di cui siamo preoccupati o di cui abbiamo paura. Al contrario, la speranza è definita come un'aspettativa positiva per alcuni eventi futuri che si verificano. Sulla base di queste definizioni, sembra che possiamo vedere l'ansia e la speranza come processi opposti - uno è focalizzato su un evento negativo futuro, un altro è focalizzato su un evento positivo futuro (o forse multiplo eventi). Ma credo che ci siano modi in cui possiamo effettivamente vedere l'ansia e la speranza come simili e che possiamo usare quelle somiglianze per trasformare l'ansia in speranza.

Trovare somiglianze tra ansia e speranza

A prima vista, la speranza e l'ansia sembrano essere completamente opposti. Ma quando pensiamo a cosa stiamo realmente facendo quando sentiamo speranza o ansia, cominciano a emergere somiglianze tra i due. Innanzitutto, sia la speranza che l'ansia sono in genere focalizzate sul futuro. Anche se uno si concentra sul negativo e l'altro sul positivo, il passo per guardare al futuro è lo stesso per entrambi. Inoltre, sia l'ansia che la speranza possono essere usate per cambiare i nostri comportamenti nel presente. Con ansia, possiamo modificare il nostro comportamento perché vogliamo evitare qualcosa in futuro, mentre con speranza, potremmo cambiare il nostro comportamento perché c'è qualcosa che vogliamo sperimentare nel futuro. Infine, sia la speranza che l'ansia ci costringono a considerare ciò che ci interessa e valorizziamo. L'ansia raggiunge questo mostrandoci qualcosa di cui ci preoccupiamo, mentre la speranza lo fa mostrando qualcosa che non vediamo l'ora. In entrambi i casi, ci viene dato uno sguardo a ciò che apprezziamo.

Va bene, quindi ci sono alcune somiglianze tra speranza e ansia, ma cosa possiamo fare con loro? Di seguito, condivido tre suggerimenti per aiutare a passare dall'ansia alla speranza usando le somiglianze tra speranza e ansia come un ponte.

Trasformare l'ansia in speranza

1. Fai una lista positiva per il futuro. Poiché sia ​​la speranza che l'ansia sono focalizzate sul futuro, possiamo usare questa comunanza per spostare la nostra attenzione dall'una all'altra. Scrivi un elenco di 5-10 eventi o speranze che hai per il futuro e quando ti accorgi di sentirti ansioso, inseriscine uno al posto di qualsiasi cosa ti dia ansia. Spostare la nostra attenzione da qualcosa che produce ansia a qualcosa che ci fa sentire pieni di speranza può essere un ottimo modo per riorientare il nostro pensiero e coltivare un atteggiamento positivo.
2. Coltiva comportamenti promettenti. La seconda somiglianza tra speranza e ansia è che entrambi possono produrre cambiamenti nei nostri comportamenti attuali, quindi questo può essere usato per introdurre alcuni cambiamenti di speranza piuttosto che ansiosi. Dopo aver selezionato una speranza dalla tua lista nel passaggio 1, identifica qualcosa che puoi fare nel presente che ti avvicini un po 'di più a quella speranza. Proprio come abbiamo iniziato spostando l'attenzione in futuro da una fonte ansiosa a una fonte di speranza, ora spostiamo le nostre attività attuali da un focus ansioso a un focus di speranza.
3. Nota cosa ti interessa. Infine, possiamo costruire ulteriore fiducia nelle nostre speranze considerando ciò che rivelano di noi come persone. Le tue speranze sono centrate su risultati professionali, familiari, amici o una missione di vita? Le cose che scrivi nella tua lista di speranze possono aiutare a chiarire ciò che apprezzi, e concentrarsi su questi valori positivi può interrompere ulteriormente una prospettiva centrata sull'ansia. Pensare a ciò che apprezzi può anche aiutare a rafforzare i comportamenti promettenti che hai usato nel passaggio 2, il che renderà più semplice l'uso di tali comportamenti in futuro.

L'ansia e la speranza si sentono e sembrano molto diverse, ma le somiglianze che condividono possono essere utilizzate per spostare il nostro pensiero dall'essere incentrato sull'ansia in incentrato sulla speranza. Quali strumenti usi per coltivare la speranza? Si prega di condividere qui sotto!