Pensa come uno scienziato e riduci l'ansia con consapevolezza

Perché pensi come uno scienziato per ridurre l'ansia? E cosa c'entra la consapevolezza? Ho notato qualcosa nelle ultime settimane e voglio che tu sappia come pensare come uno scienziato può ridurre notevolmente l'ansia che provi.

Ho partecipato all'addestramento alla consapevolezza e ho iniziato a notare come mi sento durante il giorno più del solito. Normalmente, quando vivo momenti della mia vita, sono completamente immerso in essi - se mi sento arrabbiato, sono arrabbiato; se mi sento felice, sono felice.

La consapevolezza incoraggia un metodo leggermente diverso di impegnarsi con noi stessi durante il giorno che può essere utile quando emergono emozioni negative. Piuttosto che essere completamente immersi in essi, la consapevolezza ci permette di fare un passo indietro e notare l'emozione per quello che è. L'insegnante in questa formazione lo ha descritto come la differenza tra stare in piedi in un fiume e sentire l'acqua scorrere davanti a te e stare in piedi sulla riva del fiume a guardare la corrente. Da quando faccio ricerche, mi sono divertito con l'idea di chiamare questa "prospettiva dello scienziato" (o "pensa come un scienziato "), e questo cambiamento di prospettiva mi ha effettivamente aiutato a gestire le mie emozioni quotidiane meglio di me di solito lo fanno.

Cercherò di spiegare nei prossimi minuti perché questo cambiamento di prospettiva può avvantaggiarti e portare a un modo più sano di impegnarti con emozioni difficili.

Apprezza la tua capacità di pensare come uno scienziato per un momento

Credo che tutti noi abbiamo una prospettiva scientifica dentro di noi. Che tu sia interessato allo sport, alle storie o alla scrittura di discorsi, immagino che ci sia qualcosa nella tua vita che stimola la tua curiosità. Quando sono curioso di qualcosa, in genere riesco a distinguere tra me stesso e qualunque cosa voglia imparare. Probabilmente sembra ovvio, giusto?

Diventa meno ovvio quando cerco di applicare quella naturale curiosità a qualcosa che sta accadendo dentro di me, come il mio stato emotivo. Mi accorgo spesso dopo il fatto che non ci sono riuscito completamente, in realtà. Quando mi sento triste, ad esempio, è molto difficile per me osservare che mi sento triste senza esserne immerso. Di solito sono nel fiume sperimentando il mio stato emotivo senza essere realmente consapevole di quello che sta succedendo, e questo può diventare problematico nel tempo, in particolare per l'ansia. Sperimentare l'ansia senza consapevolezza può consentirle di crescere rapidamente e diventare un livello di ansia davvero difficile da gestire.

Ero ansioso di sapere se avevo detto qualcosa che a un amico non piaceva prima e quando ciò accade senza consapevolezza, vengo rapidamente risucchiato in ulteriori pensieri ansiosi come "e se mi odiassero?" che aumentano il mio ansia. Quando provo a usare la consapevolezza consapevole e penso come uno scienziato, tuttavia, crea solo un po 'di distanza tra me e la sensazione di ansia. Posso quindi stare su un terreno solido e osservare il fiume della mia ansia senza esserne coinvolto, ea volte questo fa la differenza. Mi sento ancora ansioso, ma non sono sopraffatto dalla sensazione e posso invece osservarla. Trovo spesso che ciò che mi aiuta ad assumere la prospettiva dell'osservatore sia pensare come uno scienziato: guardo la mia ansia con curiosità invece che con paura. So di mescolare un po 'le metafore qui, ma penso che queste due idee forniscano un bel modo per guardare l'ansia da una nuova prospettiva.

La prossima volta che ti senti ansioso, prova a immaginarti come uno scienziato. Invece di essere completamente immerso nella tua ansia, riconosci che sei più che solo ansioso e che puoi effettivamente fare un passo indietro e osservare le tue emozioni con un certo grado di chiarezza e obiettività. Quando abbracci quel tipo di consapevolezza, la tua curiosità può entrare e portarti a impegnarti con la tua ansia in un modo diverso da quello che fai normalmente.

Ti sposti dal fiume alla riva del fiume e questa può essere una distanza sufficiente per vedere il fiume così com'è, piuttosto che come ci si sente quando senti la sua corrente che ti spinge contro. La prospettiva scientifica non si limita a prendere le distanze dall'esperienza dell'ansia, ma ne è attivamente curiosa. Quando consideri l'ansia come qualcosa di interessante da studiare piuttosto che qualcosa di spaventoso da temere, il tuo rapporto con essa può cambiare in meglio.

Credi che pensare come uno scienziato possa ridurre la tua ansia? Fai un tentativo e fammi sapere i tuoi risultati nei commenti.

Grazie per aver letto (e tollerato le mie metafore contrastanti!). Spero che tu abbia trovato utile questo articolo e che tu abbia una giornata riposante.