Come visualizzare l'ansia lontano

È possibile visualizzare l'ansia lontano? La scorsa settimana stavo guardando un'intervista con uno straordinario scalatore di roccia di nome Alex Honnold. Da anni si arrampica su pareti senza corda di sicurezza; e nonostante la natura terrificante delle sue imprese, mantiene in qualche modo uno stato di calma anche a migliaia di piedi dal suolo. Come fa a fare questo? Una delle strategie che usa è la visualizzazione. Visualizza l'ansia lontano. Prima di ogni salita, Alex si esercita non solo arrampicando la parete con le corde, ma anche immaginando ogni passo della sua via. Immagina cosa farebbe se certe cose andassero storte più e più volte in modo che nel momento in cui inizia effettivamente la sua scalata, niente può davvero metterlo in fase. Elaborando le sfide che avrebbe dovuto affrontare in anticipo, Alex non solo si è preparato per la sfida fisica delle sue salite, ma anche per le sfide mentali.

L'utilità di visualizzare l'ansia lontano

Mi è sembrata una strategia davvero utile. Possiamo anche visualizzare l'ansia lontano. Da

l'ansia può venire dal nulla a volte, raramente sembra qualcosa su cui abbiamo il controllo: la parete rocciosa di Alex rimane (relativamente) stabile nel tempo, mentre il paesaggio dell'ansia può cambiare su base giornaliera. Fortunatamente, siamo le nostre migliori guide per gestire l'ansia e i pensieri e le sensazioni che la inducono, e quelle esperienze possono diventare una mappa di esperienze con cui esercitarsi.

Anche la visualizzazione dell'ansia sembra simile a desensibilizzazione. Nella terapia dell'esposizione, identifichi qualcosa che hai paura di sperimentare e identifichi i livelli di quella paura. Se avessi paura dei cani, ad esempio, una paura di basso livello potrebbe essere vedere la foto di un cane carino e una paura di alto livello sarebbe toccare un cane di grossa taglia. La visualizzazione può permetterci di impegnarci con esperienze di cui abbiamo paura nello stesso modo in cui opera la terapia dell'esposizione: possiamo farlo richiama pensieri, sentimenti o esperienze di cui abbiamo paura in un ambiente controllato e sicuro e usa quell'esperienza per ridurre la nostra paura.

Come visualizzare l'ansia lontano

Parliamo di come possiamo visualizzare l'ansia lontano.

1. Immagina un piccolo fattore di stress. Per continuare il confronto con Alex Honnold, non vogliamo iniziare immaginando di cadere in salita. Sarebbe iniziare con la situazione più spaventosa in assoluto a cui possiamo pensare e questo aumenterà l'ansia. Invece, vogliamo iniziare con la cosa più piccola a cui possiamo pensare. Facciamo pratica usando discorso pubblico come esempio. Se la nostra più grande paura è salire a parlare di fronte a mille persone e dimenticare la presentazione, non è qualcosa che vogliamo affrontare subito. Invece, potremmo immaginare di parlare con un caro amico della presentazione in un ambiente informale. La scelta di una buona pratica stressante è la chiave per visualizzare l'ansia lontano. Se tutto ciò che facciamo è immaginare cose che ci spaventano molto senza elaborarle, rimarremo semplicemente spaventati.
2. Identifica le sfide. Quando pensiamo a qualcosa di spaventoso, raramente è solo la cosa in sé che fa paura. Nel caso del parlare in pubblico, non si tratta solo di parlare davanti alle persone, ma di come reagiremmo se qualcosa andasse storto. Quindi è qui che possiamo iniziare a pensare a cosa potrebbe andare storto. Continuando l'esempio sopra, stiamo immaginando di parlare con un amico della presentazione. Alcune sfide che potremmo affrontare sono dimenticare un'informazione, inciampare nelle parole o parlare a voce troppo bassa. Quindi, potremmo visualizzare ciò che accade e notare come si sentono quelle situazioni. Sono così spaventosi come sembravano? Quando si lavora con questi fattori di stress di basso livello, spesso ci si sente meno spaventosi di quanto ci aspettiamo e questo può aiutare abbattere l'ansia.
3. Individua le soluzioni. Identificare potenziali sfide spesso sembra facile, ma trovarle strategie per gestire queste sfide può essere molto più difficile. Ma questo tipo di pensiero è esattamente il modo in cui ci prepariamo. Nell'esempio sopra, abbiamo sollevato una sfida (dimenticare un'informazione), quindi il passaggio successivo è visualizzare le potenziali risposte ad essa. Ci sono molti modi in cui possiamo gestire le informazioni dimenticate; potremmo passare alla parte successiva della presentazione e omettere quelle informazioni dimenticate, discutere di qualcosa di correlato fino a quando non lo ricordiamo, o anche fare uno scherzo sulle informazioni che abbiamo dimenticato. Identificando come possiamo rispondere ai fattori di stress, acquisiamo il controllo delle nostre paure e sviluppiamo un piano da utilizzare quando si presentano.

Che il tuo più grande ostacolo sia una presentazione pubblica, vivere in un nuovo ambiente o scalare pareti rocciose senza una corda, la visualizzazione può essere un ottimo strumento per ridurre l'ansia e impegnarsi con le sfide.

Quali altri suggerimenti usi per ridurre l'ansia? Condividi sotto.