Perché i confronti causano ansia e cosa fare al riguardo

I confronti causano ansia. Per gran parte della storia umana, essere sensibili alle persone che ti circondano è stato fondamentale per la sopravvivenza. Se qualcuno sembrava spaventato, spesso significava che un predatore era vicino e che dovevi iniziare a correre immediatamente. Oggi, questi meccanismi sono in gran parte intatti, ma i tipi di minacce che dobbiamo affrontare provengono spesso da altre persone in contesti sociali. Anche se non usiamo altre persone per verificare la presenza di minacce fisiche così spesso, ora confrontarci con gli altri per verificare se siamo al sicuro e le nostre vite stanno andando bene.

I social media hanno, in molti modi, esacerbato il fenomeno dei confronti che provocano ansia. Ognuno di noi viene presentato con gli elementi migliori della vita degli altri come unico punto di riferimento, mentre vediamo ogni dettaglio di sfida e infelicità nelle nostre vite, non solo i momenti migliori ("Le abitudini consapevoli sui social media proteggono la tua autostima

"). Questo rende eccezionalmente facile guardare ciò che gli altri hanno che ci manca piuttosto che guardare ciò che abbiamo, e questa abitudine può avere conseguenze significative. Concentrarsi su ciò che ci manca può aumentare il nostro stress, renderci meno soddisfatti della nostra vita e contribuire al pensiero negativo.

Può essere difficile uscire da questa abitudine di confronti, ma di seguito condivido alcuni suggerimenti che ho trovato utili per ridurre i confronti dannosi.

Come ridurre i confronti e l'ansia 

1. Nota i confronti. Il primo passo verso un cambiamento nel comportamento negativo è notare quando si verifica. Cosa succede prima di fare confronti negativi di sé? Dove sei? Quali funzioni servono? Identificare gli antecedenti a auto-confronti negativi ti aiuterà a capire perché si verificano e come cambiarli.
2. Sostituisci i confronti. Dopo aver identificato le cause dei tuoi confronti, puoi iniziare a sviluppare comportamenti alternativi. Se, ad esempio, fai confronti con persone che sembrano avere molti amici, questo potrebbe significare che vuoi sperimentare di più relazioni significative. In tal caso, usa il grilletto per i tuoi auto-confronti sugli amici come segnale per raggiungere un amico o qualcuno che vuoi diventare amico, piuttosto che come un'opportunità per i confronti. Avviare un nuovo comportamento piuttosto che sfidare un comportamento predefinito può essere più facile e produrre risultati migliori.
3. Dimentica i confronti. Fare confronti negativi tra noi e gli altri spesso ci porta a pensare alle cose che vogliamo / siamo mancando ripetutamente, lasciandoci bloccati in un modello di pensiero negativo molto tempo dopo il confronto iniziale fatto. È fondamentale rompere questa abitudine e ricordare a noi stessi di andare avanti. Non abbiamo bisogno di continuare a pensare a queste cose, e infatti, ruminando su di loro può essere dannoso.

Può essere estenuante confrontarsi con gli altri e alla fine può esacerbare l'ansia e il pensiero negativo. Usa i tuoi confronti come un'opportunità per conoscere te stesso, ma spostati rapidamente da essi.

In quale altro modo puoi superare i confronti e ridurre l'ansia? Commenta di seguito.