Cura di sé in 30 secondi o meno

Gli ultimi mesi sono stati davvero frenetici per me. Sono stato al passo con i tempi su diversi progetti nel mio dottorato di ricerca. programma, imparare nuove tecniche statistiche, tenere il passo con i corsi, ed è stato davvero difficile costruire in tempo per concentrarmi sul mio benessere. Per me è stato difficile avere la maggior parte del mio tempo di lavoro a casa perché mi piace molto lavorare in uno spazio di lavoro designato e usare solo la mia casa come luogo di relax, quindi avere i miei spazi di lavoro e di relax completamente sovrapposti ha reso ancora più difficile creare uno spazio per cura di sé. Questa combinazione di responsabilità lavorative e poca distinzione tra lavoro e relax mi ha fatto sentire come se non potessi rilassarmi molto, anche se sono in grado di svolgere attività che mi piacciono. La mia soluzione finora è stata quella di creare momenti di relax nella mia giornata lavorativa in modo da poter ringiovanire me stessa regolarmente invece di cercare di fare tutto in una volta alla fine della giornata. Ho trovato davvero utile trovare attività che considero calmanti e ringiovanenti che possono anche essere completate entro 30 secondi circa. Questo mi permette di rimanere impegnato nella mia giornata lavorativa creando anche momenti per ricostruirmi, anche nelle giornate più impegnative. Quindi oggi, vorrei condividere con voi com'è stato questo processo e dare alcuni suggerimenti su come incorporare momenti di cura di sé nella vostra giornata.

Cura di sé al lavoro

Il mio viaggio verso le sessioni di micro-cura di sé è iniziato quando ho notato che non stavo arrivando alle grandi cose che volevo fare regolarmente per prendermi cura di me stesso. Stavo lottando per incorporare nelle mie giornate alcune attività strutturate di auto-cura che potevo svolgere regolarmente secondo un programma standard. Sfortunatamente, il mio programma varia molto di settimana in settimana, quindi avere un tempo regolare per esercitare o svolgere altre attività che richiedono molto tempo è stato davvero difficile da trovare. Ho continuato a cercare di impegnarmi in più di quanto potessi realisticamente, e questo mi è sembrato una ruota perpetua di impostazione di un programma e poi non attenermi ad esso. Quello che ho capito alla fine è stato che avevo bisogno di trovare qualcosa di più gestibile da poter fare regolarmente tempo anche quando il mio programma è cambiato, e questo mi ha spinto a impegnarmi in qualcosa di semplice ma divertente: 5 deep respiri. Questo può sembrare un po 'sciocco, ma per me fare solo pochi respiri profondi fa così tanto per aiutarmi a resettarmi e ricaricarmi, anche quando sto attraversando una giornata difficile. Quindi ho impostato un promemoria quotidiano per me stesso a mezzogiorno per fare 5 respiri profondi e ho notato abbastanza rapidamente che questo era un l'attività che potevo 1) svolgere regolarmente e 2) era abbastanza semplice da poterla svolgere indipendentemente da cos'altro fosse in corso. Che fossi in classe, parlando in una riunione o lavorando a un progetto, potevo sempre fare quei 5 respiri profondi senza che ciò interrompesse ciò che stavo facendo. Per me, fare quei 5 respiri profondi significava più concedermi un paio di momenti strutturati e intenzionali della mia giornata che sapevo erano concentrati sulla coltivazione della mia salute e del mio benessere. Anche se non è stato molto tempo, mi ha dato un senso di calma e realizzazione, e mi ha anche reso più facile usare la respirazione profonda in altri momenti in cui succedeva qualcosa di stressante. Ora sto iniziando ad aggiungere a questo programma, incorporando una respirazione profonda più pianificata al mattino e al pomeriggio, e sono entusiasta di vedere come trarre beneficio da questa pratica. Di seguito, condivido alcune idee che possono aiutarti a iniziare con la tua routine di micro-auto-cura.

Creare la tua routine di micro self-care

1. Identifica le tue esigenze. Il processo che ho descritto sopra è avvenuto perché ho capito che volevo più struttura nella mia giornata e avevo bisogno di un'attività che potessi fare facilmente anche quando il mio programma cambiava. Quello che vuoi dalla tua routine di auto-cura potrebbe essere completamente diverso dalla mia, quindi il tipo di attività che svolgi può variare. Quindi, per iniziare, pensa a ciò che vuoi effettivamente ottenere con la tua attività di cura di te stesso, e questo influenzerà il modo in cui lo implementerai.
2. Commettere. Valutare realisticamente quanto in modo affidabile puoi svolgere la tua attività di auto-cura è una parte davvero importante del processo. I miei primi tentativi mi hanno fatto sentire inetto e stanco perché non ero in grado di farli regolarmente come volevo, e questo ha finito per prosciugarmi più di quanto non contribuisse al mio benessere. Assicurati che l'attività che scegli sia sostenibile e, se risulta essere eccessiva, trovane un'altra o adattala in modo che possa essere.
3. Costruire. Una volta che ti senti a tuo agio con la pratica regolare che stai facendo, puoi aggiungerla come desiderato / necessario. Nel mio caso, voglio ancora avere più istanze di respirazione profonda durante il giorno, quindi aggiungo un promemoria mattutino e pomeridiano alla mia pratica. Potresti aumentare la durata della tua attività, aumentare il numero di giorni alla settimana o aumentarla in qualche altro modo per migliorare i benefici che ne trarrai.

Spero che questi suggerimenti possano aiutarti a iniziare con la tua routine di auto-cura. Può essere davvero difficile iniziare qualcosa di nuovo, ma se fatto correttamente, i vantaggi possono essere fantastici. Che tipo di pratiche sei interessato a coltivare? Per favore condividi qui sotto!