3 strategie per coltivare la gentilezza di sé

Ho pensato di coltivare l'auto-gentilezza dopo aver scritto un articolo su ridurre il dialogo interiore negativo. Mi sono reso conto che sebbene quelle strategie fossero efficaci per limitare il dialogo interiore negativo, non hanno affrontato un problema più fondamentale. Per molte persone, è molto più difficile mostrare gentilezza con noi stessi che ad altre persone. Penso che parte di ciò si verifichi perché abbiamo accesso a ogni pensiero ed emozione nelle nostre vite e poiché lo sappiamo che le nostre esperienze non sono sempre del tutto positive, riteniamo che ciò ci renda meno meritevoli di amore e compassione. Questo modo di pensare è rafforzato frequentemente nella società e sembra essere basato sull'idea generale che iniziamo le nostre vite senza colpa ma che possiamo perdere la nostra innocenza nel tempo. Sebbene sia più facile classificare noi stessi e gli altri usando categorie binarie come "buono" e "cattivo", queste classificazioni non sono in definitiva rappresentazioni accurate di noi stessi o degli altri.

Eppure, pensare in questo modo può avere profonde conseguenze per la nostra salute mentale. Se pensiamo ad ogni errore che commettiamo o ad ogni pensiero negativo che sperimentiamo come un segno che siamo "cattivi", allora il nostro il potenziale di essere gentile e compassionevole diventa sempre più limitato dall'idea che un'etichetta negativa sia stata applicato. La conseguenza naturale di un giudizio categorico come questo è che iniziamo a definirci da questi eventi e in molti casi conformiamo i comportamenti futuri per allinearci con l'etichetta. Ad esempio, se avessi assegnato a me stesso un'etichetta "cattiva" per quanto riguarda le mie capacità matematiche, ogni volta che avessi avuto delle difficoltà matematica, la mia convinzione in questa etichetta sarebbe rafforzata e alla fine inibirebbe la mia capacità di apprendere e migliorare nel soggetto. Questo può valere anche per il nostro dialogo interiore. Quando mi comporto in un modo che corrisponde a un'etichetta negativa che ho, tendo a picchiarmi piuttosto che cercare opportunità per migliorare. Al contrario, quando considero le mie esperienze senza imporre un giudizio globale su me stesso, posso invece concentrarmi su come migliorare.

Coltivare la gentilezza di sé può essere una sfida, ma inizia con la rottura del etichette negative crediamo valga per noi. Di seguito condivido tre strategie che utilizzo per smaltire le mie etichette e trattami con compassione.

Come coltivare la gentilezza di sé

1. Pensa alla proprietà. Quando succede qualcosa di negativo, può essere difficile accettare che sia successo in primo luogo e che ne siamo responsabili. Controintuitivamente, penso che usiamo etichette negative per liberarci della proprietà perché quando noi dacci un'etichetta negativa, in pratica stiamo dicendo "Questa è una cosa su di me che non posso modificare". È l'ultimo poliziotto. Per evitare questa trappola dell'etichettatura, dobbiamo andare nella direzione opposta assumendoci la responsabilità di ciò che accade nella nostra vita. Non intendo che dovremmo picchiarci per gli errori che commettiamo, ma dobbiamo riconoscere che l'unico modo per migliorare le cose è se prendiamo provvedimenti per cambiare.
2. Pensa adattivo. Pensare in termini di etichette negative può essere un'abitudine difficile da rompere, ma un modo che ho usato che funziona bene è passare al pensiero in termini di azione adattiva o meno. Questo si basa sul prendere possesso delle nostre esperienze e quindi piuttosto che chiedersi se ciò che hai fatto è stato sbagliato o male, invece chiedi se la tua risposta a quell'evento sarà adattiva, se effettivamente ne trarrà beneficio o altri. Ad esempio, se ti stai impegnando in conversazioni negative perché ti sei dimenticato di partecipare a una riunione, invece di concentrarti sul tuo errore, chiediti se quella chiacchiera renderà le cose migliori o peggio. Questa strategia distoglie l'attenzione dall'errore e lo sposta verso i tuoi obiettivi e ciò che puoi per raggiungerli. Questo è un modo fantastico per ridurre il pensiero negativo basato sull'etichetta che migliora anche la tua capacità di concentrarti sui cambiamenti positivi.
3. Pensa lentamente L'ultimo pezzo che è stato fondamentale per me è riconoscere che il cambiamento richiede tempo e non posso aspettarmi che me stesso o le mie circostanze cambino rapidamente. Quando non agisco nel modo in cui voglio o mi aspetto di farlo, voglio smettere di farlo il più rapidamente possibile, ma ciò impone uno standard irrealistico su me stesso. Quello che posso fare è fare piccoli passi ogni giorno per trovare modi per migliorare, ma quanto tempo ci vuole perché avvenga il cambiamento non è interamente sotto il mio controllo. Darsi il tempo e lo spazio per creare un cambiamento positivo è un precursore necessario per un cambiamento sostenibile e positivo ed è una componente inestimabile della gentilezza di sé.

Spero che questo articolo ti aiuti a coltivare la gentilezza personale nella tua vita quotidiana e a ridurre la frequenza con cui permetti alle etichette negative di definirti. Possiamo sempre migliorare, ma ciò non significa che siamo inadeguati in questo momento.

Quali altre strategie usi per coltivare l'egoismo nella tua vita? Condividi sotto.

George ha conseguito la laurea specialistica in Psicologia clinica presso la Northwestern University e si concentra sul miglioramento dell'efficacia e dell'accessibilità dei trattamenti per la depressione e l'ansia. Trovalo su Facebook o seguilo su Twitter @AbitanteGeorge.