Fai amicizia con la tua ansia

Quanto spesso pensi all'ansia come tua amica? Può sembrare una domanda strana, ma credo che il modo in cui ci rapportiamo all'ansia giochi un ruolo significativo nel modo in cui la viviamo. Coltivare una relazione positiva con l'ansia può essere una parte importante del recupero, ma è anche molto difficile da fare. Quando stavo vivendo frequenti attacchi di panico al college, ho iniziato combattendo contro di loro in qualsiasi modo potessi. Ho cambiato la mia dieta in modo da non provare ansia così spesso, ho esercitato molto spesso per migliorare il mio umore e una serie di altri tentativi per evitare i miei attacchi di panico. Sfortunatamente, gli attacchi di panico continuavano ad arrivare nonostante i miei sforzi per evitarli; almeno, lo hanno fatto fino a quando un cambiamento apparentemente insignificante nella mia prospettiva ha cambiato tutto.

Fai amicizia, non paura

Dopo aver sperimentato molti attacchi di panico, penseresti che sarebbero solo spaventosi, fastidiosi e frustrante, ma il mio cambiamento di prospettiva ha trasformato i miei attacchi di panico in cose che volevo davvero Esperienza. Il mio cambiamento chiave è stato pensare ai miei attacchi di panico come un'opportunità per conoscere direttamente il panico in modo da poter aiutare qualcuno in seguito. Questo è tutto. Ma questo cambiamento apparentemente minuscolo nel mio pensiero ha fatto la differenza, e il mio disturbo di panico è svanito rapidamente in seguito. Paradossalmente, più volevo saperne di più sul panico, meno soffrivo di attacchi di panico. Non capivo davvero perché questo fosse successo in quel momento, ma da allora ci ho pensato molto e io Penso che la chiave sia che non ho avuto paura di provare il panico dopo, infatti ero curioso ed eccitato in alcuni modi. Ogni attacco di panico è diventato un'opportunità per imparare qualcosa di nuovo e crescere invece di un'esperienza puramente spaventosa che volevo evitare. In sostanza, mi sono permesso di essere aperto all'esperienza del panico e l'ho persino considerato un'opportunità positiva.

Ora, questa strategia specifica potrebbe non essere quella che funziona per te, ma l'asporto generale qui è che il modo in cui pensiamo e ci rapportiamo all'ansia gioca effettivamente un ruolo significativo nel modo in cui viviamo esso. Il panico che provavo quando mi concentravo sull'imparare da esso aveva tutte le stesse sensazioni fisiche del panico che provavo quando stavo cercando di sfuggirgli, ma la paura che provavo era assente. Sentivo ancora l'attacco di panico, ma la mia risposta a quell'esperienza fu completamente diversa. Ed è qui che penso che tutti noi possiamo migliorare la nostra relazione con l'ansia, non cercando di cambiare l'ansia stessa, ma cambiando la nostra risposta ad essa. Per me, trovare qualcosa di positivo sui miei attacchi di panico mi ha aiutato a cambiare la mia risposta perché mi ha permesso di essere aperto all'ansia e di rispondere con compassione piuttosto che con paura. Trovare modi per coltivare un atteggiamento di apertura (o anche di inseguimento) di ansia può essere difficile, ma di seguito condivido alcune idee che ho trovato utili.

Coltivare una relazione positiva con la tua ansia

1. Considera gli aspetti positivi. Questo è stato il passo più importante per me perché fino a quando non ho preso un momento per considerare cosa poteva venire di buono dai miei attacchi di panico, ero completamente concentrato a evitarli. Credo che ci sia sempre qualcosa di significativo che puoi trovare nella tua ansia, anche se ci vuole un po 'per trovarlo, e questo può aprirti anche all'esperienza dell'ansia.
2. Abbraccia la tua curiosità. Una volta che ho trovato qualcosa di positivo nei miei attacchi di panico, ciò che mi ha aiutato a impegnarmi ulteriormente è stato che ho scoperto che la mia curiosità era ancora più potente della mia paura. C'è molto che possiamo imparare dall'ansia, quindi rendere quel processo di scoperta il tuo obiettivo durante un'esperienza ansiosa può aiutarti a imparare ancora di più.
3. Coltiva la gratitudine. Questo potrebbe essere il più difficile di tutti, ma una volta che ho visto i miei attacchi di panico come opportunità per imparare, io ha iniziato a sentirsi in modo diverso riguardo al panico e in realtà ha iniziato a sentirsi grato per le mie esperienze con esso. Se riesci a trovare un motivo per essere grato alla tua ansia, significa che hai trovato qualcosa di positivo anche al suo interno, quindi penso che questo passaggio possa seguire naturalmente mentre cerchi di più gli aspetti positivi nel tuo ansia.

Il modo in cui ci rapportiamo alla nostra ansia può avere implicazioni significative per la nostra esperienza con essa, quindi spero che questa settimana proverai a coltivare una relazione positiva con la tua ansia. Se hai suggerimenti che hanno funzionato per te, condividili qui sotto!