5 consigli per ridurre l'ansia in palestra

Decisi che avrei trascorso un po 'di tempo a implementare nuove importanti abitudini nella mia vita che mi avrebbero aiutato a essere più sano, il che a sua volta avrebbe aiutato la mia ansia.

Edmund J. Bourne afferma: "Uno dei metodi più potenti ed efficaci per ridurre l'ansia generalizzata e superare una disposizione agli attacchi di panico è un programma di esercizio regolare e vigoroso... L'esercizio fisico è uno sbocco naturale per il tuo corpo quando è in modalità lotta o fuga di eccitazione... L'esercizio fisico regolare riduce anche la tendenza a sperimentare ansia anticipatoria verso situazioni fobiche, accelerando il recupero da tutti i tipi di fobie, che vanno dalla paura di parlare in pubblico alla paura di essere soli ".

Io e il signor T abbiamo ottenuto l'abbonamento alla palestra perché hanno un asilo nido e questo funziona meglio per il nostro piccolo bambino impegnato. Tuttavia, mi sento MOLTO insicuro in palestra. Di solito preferisco allenarmi a casa per questo motivo, ma non mi rendevo conto di quanto mi importasse.

Le prime volte che sono andato, mi sono davvero truccato e fatto i capelli. Ho comprato nuovi abiti da allenamento.

Seleziono il mio tapis roulant trovandone uno davanti a un grande pilastro che regge il soffitto. In questo modo non devo preoccuparmi delle persone che mi guardano dietro di me. Gli specchi sul lato ritraggono una terribile figura che mi fissa, e tutto ciò a cui riesco a pensare è come tutti lì mi guardano e ridono.

Ho notato che nessuna persona si guardava attorno come me. Tutti erano concentrati sul loro allenamento. Perché non ho potuto?

Accendo alcune melodie per cercare di distrarre i miei pensieri, ma i miei occhi si guardano continuamente intorno. Il mio braccio viene catturato dalle mie cuffie e tira fuori il mio iPod dal contenitore e cade sul tapis roulant e sui nastri trasportatori a terra. Così mortificante! Immagino che avrebbe potuto essere peggio. Potrei essere caduto e trasportato a terra.

"Quali livelli ha fissato sul suo tapis roulant? È così carina, sono così imbarazzata di starle vicino! Non ho idea di cosa stia facendo. Avrei dovuto indossarlo? "

Non voglio cedere alle insicurezze e cancellare il mio abbonamento perché so che alimenterà solo le mie paure e renderà più difficile andare avanti in futuro. Quindi ho in programma di continuare fino a quando non mi sentirò a mio agio allenandomi da solo accanto a tutte le belle donne dai toni.

Quindi ho deciso di fare qualche ricerca. ho trovato questi suggerimenti per aiutare con l'ansia da palestra:

1. Porta un amico con te.

2. Alcuni modi per distrarsi: Ascolta la musica, guarda la televisione se ne ha, o leggi un libro mentre cammini sul tapis roulant.

3. Fai un giro in anticipo. Quando ti iscrivi a una nuova palestra, di solito ti permetteranno di fare un tour della palestra prima di entrare effettivamente per allenarti. Alcune palestre forniscono anche una guida per la tua visita per mostrarti come lavorare le macchine e i pesi in palestra.

4. Indossa qualcosa di comodo. Questo ti aiuterà a sentirti meglio con te stesso.

5. Non guardarti allo specchio se puoi aiutarlo. L'altro giorno stavo leggendo uno studio in cui si diceva che le persone che vanno in palestra con specchi in palestra hanno meno probabilità di continuare a in palestra, quindi non so nemmeno perché ci mettono ancora degli specchi, ma se puoi aiutarlo, non guardarti negli specchi mentre ti alleni.

Ho anche bisogno di alcuni brani di allenamento più recenti per il mio iPod - qualche buon suggerimento?

Ti senti mai insicuro in palestra? Cosa fai per ridurre l'ansia?