Chiedere aiuto mentre si è ansiosi

Ho notato mentre cercavo di pensare a un argomento per l'articolo di questa settimana che scrivo spesso sull'ansia in termini di individuo che la vive. A volte sollevo cose come aiutare qualcun altro con ansia, ma raramente discuto su come chiedere aiuto quando ti senti ansioso. Potrei aver evitato questo argomento in parte perché credo che ci sia una linea sottile tra chiedere aiuto e usare gli altri come un modo per ridurre l'ansia. Penso che molto di ciò che rende le nostre capacità di coping e gli strumenti utili per l'ansia sia il modo in cui vengono applicati, e questo vale anche per il modo in cui chiediamo aiuto agli altri. Ci sono momenti in cui chiedere sostegno a un caro amico o un familiare può essere un mezzo fantastico per far fronte all'ansia, e credo che sia importante utilizzare i nostri supporti sociali in questi casi. Ma ci sono anche modi in cui possiamo chiedere aiuto che perpetua l'ansia invece di aiutarci ad affrontarla. Oggi volevo parlare dei miei pensieri su come possiamo chiedere aiuto quando siamo ansiosi in un modo sano e produttivo che non esacerbi l'ansia a lungo termine.

Chiedere aiuto (sano)

Potresti chiederti cosa c'è di così brutto nel chiedere aiuto quando sei ansioso, e direi nel complesso, non c'è niente di sbagliato in tutto ciò. Tuttavia, l'intento dietro il modo in cui chiediamo aiuto agli altri può avere un impatto significativo sul fatto che il supporto sia effettivamente utile. Ad esempio, durante la terapia di esposizione, i terapisti spesso assistono le persone in situazioni che lo sono provoca ansia e nel tempo l'individuo è in grado di affrontare quella situazione senza ulteriori Aiuto. In tal caso, l'intento è di lavorare insieme per affrontare l'ansia nel tempo senza bisogno di quell'aiuto extra. Questo processo tende a funzionare abbastanza bene, aiutando le persone ad affrontare situazioni che provocano ansia con meno angoscia. Quando chiediamo aiuto alla famiglia o agli amici, può svolgere un ruolo simile quando la richiesta di aiuto ha lo scopo di migliorare il coinvolgimento con l'ansia nel tempo. Chiedere a qualcuno vicino di aiutarti con un compito che induce l'ansia che non hai svolto prima possibile essere un ottimo modo per rendere quella situazione meno angosciante e aiutarti a gestirla da solo nel futuro.

Al contrario, chiedere aiuto come modo per evitare completamente l'ansia può essere controproducente. Ad esempio, chiedere agli amici di cambiare i piani di andare a un parco a tema a causa dell'ansia per le montagne russe probabilmente rafforzerà la tua ansia per le montagne russe. Questo tipo di capacità di evitamento può rendere l'ansia più difficile da affrontare invece che migliore. Ma ci sono modi meno chiaramente evitanti di chiedere aiuto che continuano a perpetuare l'ansia. Se stai chiedendo a qualcuno di salire sul treno con te perché sei preoccupato di rimanere bloccato, ad esempio, potresti sentirti dipendente da quella persona per salire sul treno. Piuttosto che aiutarti ad affrontare una situazione temuta in modo da poterlo fare da solo, chiedendo a qualcuno di andare con la convinzione che la loro presenza ti permette di evitare la situazione di ansia che può effettivamente peggiorare la tua paura quando devi prendere il treno solo. È una sottile differenza, ma penso che l'intento sottostante sia la distinzione chiave: chiedere aiuto per impegnarsi con l'ansia le situazioni possono essere utili, ma chiedere aiuto per evitare situazioni ansiose (in qualunque forma possa assumere l'evitamento) può esacerbare l'ansia.

Il cibo da asporto

Ho portato molte idee ed esempi diversi, ma spero che il risultato sia che chiedere aiuto agli altri possa essere un ottimo modo per affrontare e riprendersi dall'ansia se fatto correttamente. L'intento che hai quando chiedi aiuto fa una grande differenza, quindi ti incoraggio a notare come chiedi già aiuto agli altri e che tipo di intenzione hai quando lo fai. Se noti che ti aiuta principalmente a evitare la tua ansia, potresti prendere in considerazione la possibilità di trovare un file una via di mezzo che ti aiuta a sentirti meno ansioso mentre affronti anche la situazione che ti rende ansioso.

Grazie mille per la lettura, per favore condividi i tuoi commenti o esperienze qui sotto.