Ridurre l'ansia leggendo ad alta voce

Sono state un paio di settimane stressanti e surreali. In un certo senso, mi sembra di aver fatto i conti con il nuovo status quo per la mia vita quotidiana e, in altri modi, mi sembra ancora impossibile e irreale come quando è iniziato il distanziamento sociale. Vivere con incertezza può essere una sfida significativa per chiunque, ma questo può essere ulteriormente aggravato anche dall'affrontare l'ansia quotidiana. Oggi più che mai, le capacità di coping che possono essere facilmente implementate su base giornaliera sono fondamentali per gestire l'ansia in modo positivo e sostenibile.

All'inizio della quarantena, ho iniziato a considerare quali metodi avrei potuto usare per mantenere la mia salute mentale durante questo periodo. Sapevo che l'esercizio avrebbe avuto un ruolo e che avrebbe sicuramente avuto un impatto positivo. Sapevo che comunicare con la famiglia e gli amici avrebbe avuto un ruolo e, paradossalmente, mi ritrovo più connesso di quanto non fossi prima che tutto questo iniziasse. Probabilmente suonano un po 'banali: sono metodi molto comuni per coltivare la salute mentale nella nostra vita quotidiana e i benefici che ne ho tratto non sono stati sorprendenti. Ciò che mi ha sorpreso, tuttavia, è la mia esperienza con un'attività che raramente mi occupavo in precedenza: leggere ad alta voce.

Lettura ad alta voce

Ho iniziato questa pratica di lettura ad alta voce quando volevo inviare quotidianamente qualcosa di confortante e coinvolgente a un mio amico. Ho deciso di inviare una breve clip audio (circa 5 minuti) mentre leggevo uno dei loro libri preferiti. Ho pensato che questo potrebbe essere un buon modo per dare loro qualcosa di rilassante da ascoltare e sarebbe un buon modo per trasmettere la mia compassione e il mio sostegno. Ciò che non mi ero reso conto, tuttavia, era quanto utile questa pratica sarebbe stata per il mio benessere mentale. Mentre leggevo questo libro per il mio amico, ho scoperto che la mia mente si è calmata quasi immediatamente dopo aver iniziato, e ho iniziato a guardare avanti con impazienza di fare queste registrazioni a causa di quanto mi sentissi meglio. Il mio stato emotivo è migliorato mentre leggevo, e ho notato che la mia mente era impegnata con le parole, escludendo tutto il resto.

Perché funziona per me

Credo che questa pratica sia stata terapeutica per diversi motivi. Innanzitutto, quando leggo, il mio focus non è su me stesso, ma sul confortare il mio amico. Questa concentrazione esteriore mi aiuta davvero ad allontanarmi dalle preoccupazioni quotidiane che provo per me stesso e ad impegnarmi invece con lo stato mentale di qualcun altro. Quel tipo di pensiero orientato alla compassione mi rinfresca davvero la mente e mi fa calmare in un modo che faccio raramente quando mi concentro solo su me stesso. Secondo, trovo che leggere ad alta voce per dare conforto a qualcun altro finisce per produrre suoni confortanti anche per me stesso. Quando leggo per il mio amico, la mia voce diventa un mezzo per trasmettere tranquillità e cura, e sebbene sia prodotta per il mio amico, non posso fare a meno di sentire quel tono premuroso anche per me stesso. Diventa, in un certo senso, una forma di chiacchiere positive e auto-calmanti che non trovo sempre quando cerco di aiutare me stesso. Terzo, leggere ad alta voce mi impone di concentrarmi attentamente su ogni parola che leggo in modo da pronunciarla correttamente e avere il tono appropriato per ogni frase. L'attenzione richiesta per farlo è in realtà abbastanza significativa, e trovo che questo mi costringe a impegnarmi con le parole senza pensare ad altro. Se mi lascio distrarre, la lettura cadrà a pezzi, quindi la mia mente rimarrà concentrata sulle parole.

Questo può sembrare un semplice passo, ma ho davvero trovato la pratica di leggere ad alta voce per essere profondamente significativa. Può essere altrettanto efficace leggere ad alta voce solo per te, ma per me c'è qualcosa di speciale nella lettura ai fini della condivisione con qualcun altro. Prova in qualsiasi modo corrisponda ai tuoi interessi e commenta di seguito per condividere la tua esperienza!

George ha conseguito la laurea specialistica in Psicologia clinica presso la Northwestern University e si concentra sul miglioramento dell'efficacia e dell'accessibilità dei trattamenti per la depressione e l'ansia. Trovalo su Facebook o seguilo su Twitter @AbitanteGeorge.