Meditare attraverso le sensazioni fisiche dell'ansia

Un aspetto dell'ansia che può essere stimolante sono le sensazioni fisiche dell'ansia. Ansia è spesso accompagnato dallo spiacevole effetti collaterali dell'ansia nel tuo corpo che può includere battito cardiaco accelerato, mancanza di respiro, fastidio allo stomaco o persino vertigini o nebbioso. Queste sensazioni possono rendere difficile il lavoro attraverso il tuo pensieri ansiosie può effettivamente esacerbare la tua ansia iniziale. Inoltre, se provi le stesse sensazioni fisiche dell'ansia abbastanza spesso, puoi raggiungere un punto in cui quelle sensazioni fisiche inducono l'ansia da sole, creando un circuito di feedback che può essere molto difficile disgregare. Uno strumento che ho trovato utile per lavorare attraverso le sensazioni fisiche dell'ansia è la meditazione.

Meditazione e sensazioni fisiche dell'ansia

La meditazione comprende un'ampia varietà di tradizioni e tecniche, ma oggi mi concentrerò sull'uso respirazione profonda e impegno attento a lavorare attraverso sensazioni fisiche di ansia. La meditazione mi ha spesso aiutato quando la mia ansia comporta sensazioni fisiche spiacevoli e spero che le tecniche che condividerò qui saranno utili anche a te. Consiglio di iniziare praticando queste meditazioni quando non ti senti ansioso e poi mentre sviluppi fiducia nelle tecniche per iniziare ad usarle quando noti sensazioni fisiche sfidanti che accompagnano la tua ansia. Per ognuna di queste meditazioni, inizia a fare respiri profondi fino a quando senti il ​​corpo rilassato, quindi inizia la meditazione di tua scelta.

Sensazioni fisiche di ansia - Tre meditazioni

1. Meditazione del cuore - Questa è una meditazione che mi piace usare quando noto che l'ansia è centrata su sensazioni che coinvolgono il mio cuore. Dopo aver fatto diversi respiri profondi, metti una mano sul petto, l'altra sul collo e senti delicatamente il polso. Presta attenzione a come il battito cardiaco e la frequenza cardiaca cambiano ad ogni inspirazione ed espirazione e permettiti di notare la varietà di sensazioni prodotte dal tuo cuore. Mentre pratichi questa meditazione, ti abituerai maggiormente alle naturali fluttuazioni del tuo cuore e di conseguenza meno interessato a quei cambiamenti.
2. Meditazione del respiro - Uso questa meditazione quando l'ansia è focalizzata sul mio stomaco. Dopo aver fatto diversi respiri profondi, metti le mani sullo stomaco e ad ogni respiro, segui il percorso che l'aria prende mentre si muove nei polmoni mentre inspiri e fai lo stesso mentre espiri. Concentrati in particolare su come lo spazio nel petto e nello stomaco cambia ad ogni inspirazione ed espirazione, e prenditi cura del tuo stomaco mentre si espande e si contrae. Esaminare il percorso dei miei respiri in questo modo mi ha aiutato a interagire con il mio stomaco e ad essere più a mio agio con la gamma di sensazioni che presenta.
3. Meditazione scan del corpo - Questa è una meditazione molto flessibile che puoi adattare alle tue esigenze. Di solito inizio con la mia attenzione sulla testa e lentamente permetto alla mia attenzione di spostarsi attraverso il mio corpo fino alle dita dei piedi, durante i quali mantengo respiri profondi e lenti. Se durante questo processo identifico un'area che presenta qualche disagio, ad esempio, se avverto un mal di testa, riportare la mia attenzione su quell'area e semplicemente ne sono consapevole. Questa pratica mi aiuta a mantenere un senso di calma anche quando provo disagio e a riconoscere quanto transitori siano quei sentimenti spiacevoli.

Ho trovato queste tecniche di meditazione utili per lavorare attraverso le sensazioni fisiche che provo quando sono ansioso. Quali altri tipi di meditazione trovi utili per affrontare le sensazioni fisiche dell'ansia?

Dai un'occhiata al mio ultimo post in cui ho discusso di diversi passaggi che ho trovato utili per elaborare ansia anticipatoria.

George ha conseguito la laurea specialistica in Psicologia clinica presso la Northwestern University e si concentra sul miglioramento dell'efficacia e dell'accessibilità dei trattamenti per la depressione e l'ansia. Trovalo su Facebook o seguilo su Twitter @AbitanteGeorge.