Perché dovresti impegnarti con la tua ansia

Quando tu sentirsi ansioso, è naturale cercare modi per liberarsene immediatamente; coinvolgere completamente l'ansia non è la scelta più comoda. In generale, guardando a sbarazzarsi dell'ansia è una risposta efficace perché ci consente di eludere il pericolo e sopravvivere. Tuttavia, per ansia cronica che non è legato a minacce immediate, può essere dannoso concentrarsi sull'evitare o eliminare l'ansia perché ciò può effettivamente aggravarla.

Se ti dicessi di non pensare a cosa mangiare a colazione, è probabile che la prima cosa a cui pensi sia proprio questo, e questa è la stessa trappola in cui cadiamo ansia quando tentiamo evitare. Invece di darci la pace della mente, porta solo la nostra ansia in primo piano nelle nostre menti. Quindi, c'è un'opzione migliore? Credo che la risposta sia un clamoroso sì. Puoi scegliere di impegnarti con la tua ansia.

Come ho imparato a impegnarmi con ansia

Quando ero al college e vivevo spesso attacchi di panico, Ho fatto del mio meglio per evitarli inizialmente. Non avrei mai potuto provare quell'ansia. Quindi ho mangiato, dormito e lavorato in modi che pensavo mi avrebbero aiutato a evitare il panico, ma continuava comunque ad emergere. Ciò che ha finito per ridurre il panico è stato qualcosa di completamente inaspettato: mi sono lasciato incuriosire dal panico. Invece di cercare modi per evitarlo, ho iniziato a cercare modi per imparare dal panico. Sebbene ci sia voluto del tempo prima che si verificasse questo cambiamento nella mentalità, una volta abbracciata questa curiosità, ho smesso quasi completamente di provare attacchi di panico.

Ora, potresti dire che non c'è nulla di cui sei curioso con la tua ansia e potresti benissimo avere ragione. Nel mio caso, la curiosità mi ha fornito una strada produttiva per affrontare la mia ansia, ma potrebbe esserci un'altra strada per te. Ad esempio, potresti essere in grado di interagire con la tua ansia attraverso il disegno, la musica o la scrittura, ognuno dei quali può offrire opportunità positive per superare l'ansia. Tuttavia, non sto suggerendo di disegnare o scrivere quando sei ansioso come via di fuga. Invece, credo che identificare modi per concentrarsi sulla tua ansia che non siano centrati su te stesso possa ridurre l'ansia. Pensando all'ansia indipendentemente da noi stessi, limitiamo il suo controllo su come ci sentiamo e otteniamo una migliore comprensione del suo ruolo nella nostra vita. Questo può essere un processo stimolante, quindi di seguito condivido tre metodi che uso per mettermi in una mentalità che mi permette di interagire con l'ansia in modo produttivo e sano.

Tre modi per impegnarsi con l'ansia

1. Identificare un punto focale. Inizia trovando un aspetto della tua ansia su cui puoi concentrarti senza pensare principalmente a te stesso. Questo è un processo impegnativo, ma l'ho trovato molto utile quando stavo vivendo frequenti attacchi di panico. Alla fine, sono stato in grado di abbracciare una mentalità di curiosità perché ho iniziato a vedere la mia panico come un'opportunità per imparare qualcosa che potrebbe aiutare qualcun altro in futuro. Una volta ho visto i miei attacchi di panico come esperienze preziose che potevano fornire informazioni sulla sofferenza di qualcun altro, hanno perso il potere di farmi paura, e invece sono diventati oggetti della mia curiosità. La chiave, credo, è che le mie esperienze sono state prese in considerazione e la mia attenzione è diventata esclusivamente l'individuo ipotetico che avrei potuto sostenere proprio a causa del mio panico. Ora, non devi impegnarti con l'ansia allo stesso modo, ma l'idea è quella di trovare qualcosa sulla tua ansia che ti attiri da te stesso e fissi la tua attenzione su qualche "altro".
2. Identifica un promemoria. Un problema che avevo inizialmente con questa strategia era che era difficile ricordare il mio nuovo punto focale quando iniziò un attacco di panico. Spesso passavo un minuto o due senza pensare alla mia curiosità e, alla fine, sono stato in grado di ricordare a me stesso e spostare la mia attenzione. Tenere un post-it, un diario o persino scrivere sulla tua mano può essere un ottimo modo per ricordare a te stesso di passare dal concentrarti sulla tua ansia al tuo nuovo punto focale. Indipendentemente dal promemoria utilizzato, è importante disporre di quel promemoria in modo da non dimenticare di cambiare mentalità.
3. Abbraccia la pazienza. Inizialmente, mi preoccuperei ancora per quanto tempo mi sentirei ansioso, ma alla fine mi sono permesso di essere paziente e di lasciarmi semplicemente fluire dall'esperienza. Cambiare il modo in cui ti impegni con l'ansia può essere un processo lento, quindi abbracciare le opportunità di praticare senza giudicare quanto tempo ci vuole per sentirsi meglio è un passo cruciale per ridurre l'ansia. Il cambiamento richiede tempo e sebbene spesso desideriamo una gratificazione immediata, il percorso verso risultati sostenibili è lungo e spesso tortuoso.

Spero che queste strategie ti forniscano un punto di partenza per affrontare la tua ansia in modo più sano e produttivo. Anche se può richiedere del tempo, spostare la nostra attenzione da noi stessi a un altro aspetto dell'ansia può fornire nuove intuizioni, nuove esperienze e cambiamenti significativi.

George ha conseguito la laurea specialistica in Psicologia clinica presso la Northwestern University e si concentra sul miglioramento dell'efficacia e dell'accessibilità dei trattamenti per la depressione e l'ansia. Trovalo su Facebook o seguilo su Twitter @AbitanteGeorge.