Restare calmi quando le notizie sono accese

Nelle ultime settimane ho seguito regolarmente le notizie sul coronavirus, quindi sono aggiornato su quello che sta succedendo. Ci sono alcuni pro e contro nel fare questo, e mentre sembra pratico rimanere ben informato, può anche essere più stressante. Mentre penso sia importante essere informati su eventi come questo, c'è un limite a quanto utile sia questa conoscenza. Soprattutto con qualcosa di spaventoso come il coronavirus, è difficile trovare il giusto equilibrio tra consumo ed evitare i media sull'argomento. Questo può essere vero anche per altre aree della vita: quanto tempo dedichi a comprendere un problema e quando decidi di conoscerlo abbastanza? Penso che l'ansia tenda a farci cercare più informazioni di quante ne abbiamo effettivamente bisogno, quindi decidere di smettere di controllare le informazioni è particolarmente difficile con l'ansia. Quindi cosa possiamo fare per raggiungere una sorta di equilibrio?

Mantenere i confini è difficile

Il prossimo passo intuitivo è stabilire alcuni limiti che limitano la frequenza con cui interagisci con i contenuti di cui ti preoccupi. Tuttavia, può essere difficile mantenere effettivamente tali confini, anche quando riconosciamo i vantaggi di farlo. Una gestione efficace di quante informazioni prendiamo richiede una comprensione del modo in cui rispondiamo fattori di stress e fare passi intermedi per aiutarci a mantenere i confini in atto anche quando non vogliamo mantenere loro. Di seguito, condivido 3 modi in cui cerco di semplificarmi il mantenimento di confini sani.

Creazione di un piano di coping

1. Fai un programma. Questo può sembrare intuitivo, ma trovo che sia più facile usare i miei confini quando non devo pensare a quando usarli. Con coronavirus, ad esempio, può essere utile impostare determinati giorni in cui verificherete le informazioni. Questo può variare da una volta alla settimana a 3 volte al giorno, dipende davvero da ciò che ti fa sentire bene. L'importante è identificare una frequenza che ti aiuti a sentirti più sano.
2. Identifica e monitora i trigger. Avere un programma è buono e buono, ma sarà difficile da mantenere senza una comprensione dei fattori di stress che ti portano a cercare informazioni troppo frequentemente in primo luogo. Dopo aver programmato, tieni traccia delle situazioni che ti fanno sentire come se avessi bisogno di controllare le notizie. Non preoccuparti se a questo punto non ti attieni ai tuoi programmi, questa fase è tutta dedicata alla raccolta di informazioni sui tuoi comportamenti. Dopo una settimana di tracciamento, guardare indietro e vedere quali situazioni hanno preceduto volte in cui si voleva veramente (o si è interrotto) il programma. Probabilmente emergerà una tendenza nei tipi di situazioni e questo ti aiuterà con il passaggio 3!
3. Sviluppa comportamenti alternativi. Dopo aver identificato le situazioni che possono innescare la tua raccolta di informazioni, puoi iniziare a sostituire la tua risposta tipica con una diversa. Nel caso del coronavirus, è probabilmente la paura di ammalarsi che ti spinge a controllare le informazioni più frequentemente. In questi casi, può essere utile invece fare qualcosa che probabilmente ti aiuterà a rimanere in buona salute. Questo potrebbe essere quello di pulire le maniglie della porta di casa, o lavarsi le mani o persino fare un frullato salutare! Indipendentemente da ciò che scegli, dovrebbe essere qualcosa che allevia le tue preoccupazioni senza causare ulteriori problemi.

Se scopri che stai trascorrendo troppo tempo a preoccuparti delle notizie e a controllare le nuove informazioni troppo spesso, i suggerimenti sopra possono aiutarti! Anche se credo di essere ben informato, è anche importante trovare un equilibrio che sia il migliore per la tua salute mentale. Spero che questi suggerimenti ti possano aiutare nelle prossime settimane e che tu condividi le tue esperienze nei commenti qui sotto.

George ha conseguito la laurea specialistica in Psicologia clinica presso la Northwestern University e si concentra sul miglioramento dell'efficacia e dell'accessibilità dei trattamenti per la depressione e l'ansia. Trovalo su Facebook o seguilo su Twitter @AbitanteGeorge.