Come cambiare l'ansia negli incrementi per essere mentalmente sani

Come puoi cambiare l'ansia, a poco a poco? Mi crederesti se ti dicessi che la matematica può fornire una motivazione fenomenale? Ascoltami.

Se ne moltiplichiamo uno per sé 365 volte, cosa otteniamo? Bene, sappiamo che non cambia affatto - è ancora solo uno. E anche questo ha un senso intuitivo, giusto? Quando non facciamo cambiamenti nella nostra vita, è difficile vedere la differenza, anche se aspettiamo un anno.

Ma cosa succede se facciamo una piccola modifica, e intendo una modifica davvero piccola? Bene, quando moltiplichi 1,01 da solo 365 volte, ottieni 37,8. Questo è incredibile nella mia mente ed è una bellissima illustrazione del potere che il cambiamento incrementale può avere nella tua vita. L'ansia può cambiare, con forza, in un breve lasso di tempo.

Il potere di cambiare l'ansia in modo incrementale

Quando pensi di cambiare la tua ansia, probabilmente ti sembra di dover fare un enorme cambiamento a qualcosa nella tua vita per vedere qualsiasi differenza. Ma questo esempio suggerisce qualcosa di completamente diverso. Non è necessario apportare un cambiamento enorme per vedere la differenza nella tua vita - nell'esempio sopra, in realtà abbiamo appena fatto un cambio di 1/100

Spero di averti convinto che questa sia una prospettiva preziosa da avere in generale, ma non abbiamo ancora discusso di come possa essere utile per cambiare l'ansia. Bene, questa idea è un ottimo modo per pensare alla tua ansia perché te lo permette sentirsi più rilassati giorno per giorno e può motivarti a identificare i piccoli cambiamenti che puoi apportare nella tua vita ridurre l'ansia. Di seguito, discuterò tre modi in cui pensare al cambiamento incrementale può aiutarti a superare più facilmente l'ansia.

Usa il cambiamento incrementale per ridurre l'ansia

1. Pensa al cambiamento nel tempo. Uno di sfida l'ansia porta è che attira la tua attenzione su un singolo punto nel tempo, sia che si concentri su qualcosa di cui hai paura in futuro o qualcosa di cui ti preoccupi in questo momento. Ma pensare in termini di cambiamento incrementale può effettivamente aiutarci a evitare di fissare in un momento. Cambiare nel tempo significa che non siamo concentrati su un singolo momento, siamo concentrati sull'effetto cumulativo di piccole azioni anziché sul momentaneo effetti dell'ansia.
2. Parti ora. Quando abbracciamo la mentalità del cambiamento incrementale, ci rendiamo anche conto di quanto sia prezioso ogni giorno. Questa mentalità ci insegna che non importa quanto sia grande il cambiamento che facciamo oggi, invece, si tratta solo di iniziare perché sappiamo che piccoli cambiamenti diventeranno molto più grandi nel tempo. Vogliamo solo raggiungere 1,01 ed evitare 1,00, non abbiamo bisogno di saltare a 1,50 o 2,00.
3. Rilassare. Quando ti senti ansioso e fai fatica a prenderlo passi per ridurre l'ansia, può essere davvero stressante quando noti la discrepanza tra quanto volevi fare e quanto hai fatto. Quando passi a questa mentalità di cambiamento incrementale, tuttavia, ti consente di dimenticare quella discrepanza e concentrarti invece sul fare qualcosa ogni giorno. Questa può essere una mentalità liberatrice perché si trasforma ogni giorno in un'opportunità piuttosto che in un ostacolo e può permetterti di sentirti positivo per quello che hai fatto invece di desiderare di averlo fatto di più.

Spero che questo articolo ti abbia dato un nuovo modo di pensare a cambiare la tua ansia in un modo più sano e più felice. Quando passiamo dal concentrarci su quanto vogliamo cambiare a ciò che dobbiamo fare oggi, migliorare l'ansia può diventare una prospettiva più gestibile.

Cosa ne pensi di come cambiare l'ansia in meglio?

George ha conseguito la laurea specialistica in Psicologia clinica presso la Northwestern University e si concentra sul miglioramento dell'efficacia e dell'accessibilità dei trattamenti per la depressione e l'ansia. Trovalo su Facebook o seguilo su Twitter @AbitanteGeorge.