Affrontare il futuro con ansia anticipatoria e cambiamento

Avviso sui contenuti: questo blog contiene alcuni contenuti su molestie sessuali.

L’ansia anticipatoria è più grave dello stress per una situazione attuale. La psicologa clinica Sally Winston e il maestro clinico Martin Seif definiscono l'ansia anticipatoria come la paura del fallimento e di altre cose brutte che potrebbero accadere in futuro. Di conseguenza, molte persone evitano compiti importanti e provano cose nuove.¹ Per conoscere la mia esperienza con ansia anticipatoria e come ci sono riuscito, continua a leggere questo post.

La mia esperienza passata con ansia anticipatoria e cambiamento

Ho lottato per molto tempo con l’ansia anticipatoria e la preoccupazione per il cambiamento. Ad esempio, prima che iniziasse la scuola media, temevo il pensiero di essere bocciato e essere sottomesso. Mi immaginavo di essere sbattuto contro un armadietto ogni giorno. Questo pensiero catastrofico ha interrotto la mia capacità di dormire. Volevo evitare del tutto di andare alla scuola media.

Quando parlavo con mio padre delle mie paure, mi diceva sempre di non preoccuparmi per cose che non erano ancora accadute. Ha detto che non sarebbero nemmeno accaduti. Ma nella mia mente le possibilità sembravano reali e valide.

Inoltre, durante il mio primo semestre di college, chiamavo mia madre ogni sera. La mia più grande paura era ottenere stuprato nel campus. Pensavo che non solo sarebbe stato spaventoso e doloroso; mi porterebbe a rimanere incinta. Allora dovrei abbandonare la scuola e non otterrei la laurea. A volte avevo paura di lasciare il mio dormitorio di notte. Questa paura non durò più di qualche mese, ma quando accadde fu terribile.

Dopo il college, ho lavorato part-time in un negozio di alimentari. Ad un certo punto sono stata molestata sessualmente da un collega. Segnalarlo al direttore del negozio non ha fermato il comportamento del mio collega. Avevo paura di tornare al lavoro dopo. Poi ho immaginato di subire abusi da parte di altre persone per il resto della mia vita. Dopo alcune settimane, sono entrato in un programma ambulatoriale per l'ansia. Mi ha aiutato a superare la paura delle molestie.

Metodi di coping per l'ansia anticipatoria e il cambiamento

Nel corso degli anni, ho imparato come affrontare l’ansia anticipatoria in modo sano. Durante la mia infanzia, la rassicurazione quotidiana di mio padre mi ha confortato quando ho previsto gli scenari peggiori per la scuola. Parlare con persone del mio rete di supporto mi ha dato un senso di sicurezza. Alla fine ho ricominciato a frequentarmi. Le tecniche terapeutiche come contestare i pensieri negativi e scrivere dei miei successi mi hanno dato più speranza per il futuro. Infine, scrivere storie edificanti mi ha dato una bella distrazione dalla riflessione.

Al giorno d’oggi lotto ancora con l’ansia anticipatoria, soprattutto al lavoro. Lavorare nella vendita al dettaglio è travolgente nelle giornate impegnative. Anche se non è ancora novembre, io paura di avere attacchi di ansia durante il caotico stagione delle vacanze. Ma per aiutare a ridurre il mio ansia, Ricordo a me stesso che prima avevo lavorato al dettaglio durante le vacanze. Tutto è andato bene. Durante la pausa pranzo colore e ascolto musica positiva. Nei miei giorni liberi scrivo, esco con gli amici e parlo con il mio terapista. Sebbene la mia ansia anticipatoria esista ancora, è molto più gestibile rispetto al passato.

Hai sperimentato ansia anticipatoria a causa del cambiamento? Se sì, quali sono alcuni modi in cui hai imparato a gestirlo?

Fonte

1. Ansia anticipatoria: sanguinamento prima del taglio. (nd-c). Associazione americana per l'ansia e la depressione, ADAA. https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/anticipatory-anxiety-bleeding-you-are-cut