Perché l'ansia non ti definisce

L'ansia ti definisce? Le esperienze determinano chi siamo? Queste sono domande che mi hanno infastidito nell'ultima settimana mentre parlavo con amici che hanno esperienza ansia e leggi di altri che lo fanno. Per molti, contattare un terapeuta o anche solo provare ansia spesso li porta a definirsi in base all'ansia. L'ansia si sposta da un'esperienza che hanno a un'etichetta che li identifica globalmente come "disordinati" o "incasinati" e queste etichette negative, a loro volta, possono esacerbare l'ansia.

Ho scritto in precedenza su riformulare l'ansia ma non ho discusso su come evitarli etichette negative che sono così perniciosi. Nella mia esperienza, le etichette iniziano quando smettiamo di vedere l'ansia come un'esperienza isolata e iniziamo a pensarla come un'esperienza inevitabile. Quando ci aspettiamo che qualcosa continui per sempre, smette di sembrare un evento che definiamo e diventa un evento che ci definisce, spesso in modi negativi. Passiamo da "Perché quell'esperienza mi ha reso così ansioso?" a "Perché sono sempre così ansioso?", e questo schema di

autoetichettatura diventa più radicato e dannoso. A questo punto, è difficile credere che l'ansia non ti definisca.

Ecco perché l'ansia non ti definisce

Allora come interrompiamo questo processo? Come arriviamo a credere che l'ansia non ci definisca? Può essere davvero difficile cambiare il modo in cui pensiamo, in particolare per l'ansia, ma sbarazzarsene le etichette possono essere un processo veramente positivo che migliora il modo in cui concepiamo noi stessi e i problemi che abbiamo viso. Ecco alcuni modi di pensare alla tua ansia meno come un'etichetta negativa e più come un'esperienza normale.

1. L'ansia è un processo normale. Un dettaglio che spesso ci sfugge è che l'ansia è un'esperienza generalmente benefica e adattiva e ha lo scopo di essere protettiva. Sebbene possiamo provare troppa ansia, al punto che diventa disadattiva, è sempre lo stesso processo sottostante che tutti sperimentano. Quindi, quando iniziamo a parlare a noi stessi con frasi come "Sono una persona ansiosa" o "La mia vita è definita dall'ansia", quello che notiamo davvero è che siamo umani come tutti gli altri. Passare a questa idea di ansia come parte naturale (anche se angosciante) della vita può aiutare a scomporre le etichette negative ad essa correlate.
2. L'ansia è un'esperienza mutevole. Quando diventiamo ansiosi per la stessa cosa più e più volte, diventa allettante definire noi stessi in base a quell'ansia. Ad esempio, qualcuno con una fobia del volo potrebbe dire "Sono ansioso di volare", il che non lascia molto spazio per cambiare l'etichetta. In realtà, la paura di volare può trasformarsi (o essere eliminata) nel tempo, come tutte le fobie, e riconoscere che il potenziale di cambiamento può essere cruciale per ottenere il cambiamento. Quando investiamo convinzione nell'idea che non possiamo cambiare la nostra ansia, smettiamo di adottare misure per ottenere tale cambiamento.
3. L'ansia non è universale. Quando siamo ansiosi, sembra che non ci sia mai stato e non ci sarà mai un momento in cui non siamo ansiosi. Tuttavia, quando guardiamo le nostre vite più da vicino, diventa chiaro che in realtà ci sono molte volte in cui non siamo affatto ansiosi. Poiché l'ansia è un'esperienza così intensa, la nostra tendenza è quella di universalizzare quell'esperienza anche se può verificarsi solo per brevi momenti in un giorno. Quando ho sperimentato frequenti attacchi di panico, Mi sentivo come se la mia vita fosse stata definita dal panico, almeno fino a quando non ho realizzato che i miei attacchi di panico in realtà richiedevano solo circa 10 minuti della mia giornata. Quando ho notato questo, è diventato chiaro per me che mi stavo definendo per una piccola parte della mia giornata invece che la maggior parte della mia giornata, e questo mi ha dato la prospettiva di cui avevo bisogno per iniziare a cambiare la mia comprensione panico.

Superare l'etichetta di ansia può essere un'esperienza frustrante e stimolante, ma alla fine è un cambiamento di prospettiva estremamente soddisfacente e significativo. Siamo più delle nostre esperienze momentanee, e più abbracciamo la molteplicità delle nostre vite, meno l'ansia avrà una presa su di noi. L'ansia non ti definisce nemmeno quando sembra che possa farlo.

Spero che queste idee ti aiutino a vivere la vita pienamente e con gioia. Grazie per la lettura, condividi i tuoi pensieri su come l'ansia non ti definisce di seguito.