Prepara un piano per l'ansia
Questa settimana stavo pensando a come hai bisogno di un piano per l'ansia. Ansia può apparire senza rima o motivo, rimanere per un periodo di tempo indeterminabile e talvolta può svanire così rapidamente che non ci rendiamo conto subito del cambiamento. Quando l'ansia sorge rapidamente, può essere difficile mantenerne la consapevolezza non siamo ansiae questo può rendere più difficile affrontarlo. Parte di questa difficoltà si verifica perché l'ansia influisce più del nostro stato emotivo: influisce sul nostro stato cognitivo. Ma un piano per l'ansia può aiutare con tutto questo.
Come pianifichi l'ansia?
Ho scoperto che la strategia migliore è fare un piano per l'ansia prima di sentirti ansioso. Può sembrare strano, ma in realtà è così che gestiamo la maggior parte degli ostacoli nella nostra vita. Quando stai cercando di perdere peso, ad esempio, fai un piano che identifica gli ostacoli che potresti incontrare mentre perdi peso e le azioni che puoi intraprendere per superarli. Se, ad esempio, ami il gelato al cioccolato e ne mangi sempre una pinta alla volta, potresti identificare un sostituto soddisfacente, forse il cioccolato fondente, che non si traduca in un eccesso di cibo.
Nello stesso modo in cui pianifichiamo obiettivi concreti e identificabili, dovremmo anche pianificare la nostra ansia. Proprio come una pinta di gelato al cioccolato può distrarci dal perdere peso, così anche l'ansia ci distoglie dal vivere una vita gioiosa e significativa. Senza un piano, il treno dell'ansia può portarci a una destinazione completamente diversa da quella che desideriamo e può essere difficile farla deragliare. Usa i prossimi 10 minuti di tempo libero che hai per identificare gli ostacoli comuni che devi affrontare quando ti senti ansioso e per trovare solo un'attività o azione che ti aiuti a sentirti meglio. Di seguito, descrivo i vantaggi di creare un piano per l'ansia e come un piano può aiutarti a far fronte in modo più efficace.
3 modi in cui un piano per l'ansia può aiutarti
- Riduce il carico cognitivo. La parte più importante di avere un piano per l'ansia è che richiede meno lavoro rispetto alla creazione di un piano al momento. Quando siamo ansiosi, le nostre menti sono distratte e oppresse pensieri ansiosi. Pensaci: quanto saresti in grado di pensare agli strumenti di coping se dovessi contare fino a 1000 contemporaneamente? Sarebbe davvero difficile, e questo è simile all'ansia da pedaggio che impone al nostro pensiero. Avere un piano già preparato significa che non dobbiamo fare questo pesante lavoro cognitivo e rende più facile usare le capacità di coping.
- In riduce ruminazione. Un modo in cui l'ansia può persistere è indurre il pensiero ruminativo. La ruminazione si verifica quando rimaniamo bloccati in un ciclo di pensieri su una o due cose che ci fanno paura. Spesso, la ruminazione ci impedisce di superare la nostra ansia e ci tiene bloccati più a lungo del necessario. Avendo un piano, tuttavia, possiamo anticipare il pensiero ruminativo e mettere in atto strategie per affrontarlo. Posso creare un piano per fare un pushup ogni volta che mi accorgo di ruminare, ad esempio, il che non solo interrompe i miei pensieri ma mi porta anche a fare qualcosa di positivo per la mia salute.
- Riduce il tempo ansioso. L'effetto naturale della riduzione del carico cognitivo e della ruminazione è che trascorriamo meno tempo in ansia nel complesso. Un piano fornisce una struttura di supporto su cui possiamo fare affidamento mentre siamo ansiosi, e avere qualcos'altro su cui concentrarci subito può impedirci di essere risucchiati in pensieri ansiosi. Usare il piano come punto focale della nostra attenzione non solo ci aiuta a utilizzare rapidamente gli strumenti di coping, ma ci aiuta anche a mantenere la consapevolezza della distinzione tra noi stessi e la nostra ansia. Quando quella consapevolezza viene mantenuta, ci permette di rimanere distaccati dall'ansia e di superarla rapidamente; mentre quando ci sentiamo completamente ansiosi, spesso rimane molto più a lungo.
Qualunque sia il piano che crei, è importante esercitarti a usarlo spesso. Potrebbero essere necessari diversi minuti per ricordare il tuo piano quando tu mi sento molto ansioso, ma con il tempo diventerà più semplice e sarai in grado di usarlo più rapidamente. Creare un piano per l'ansia ci consente di affrontare l'ansia con fiducia e, in definitiva, ci consente di vivere una vita più sana e più gioiosa nel processo.
