Abbracciare il potere del cambiamento per il ristoro mentale
Trovarci bloccati in una routine, incapaci di vedere alcuna alternativa alla nostra situazione attuale, può portare a frustrazione e insoddisfazione. Riportare gioia e ristoro mentale nelle nostre vite potrebbe essere semplice come scuotere la nostra routine quotidiana e abbracciare il potere del cambiamento?
Riconoscere il potere del cambiamento
Secondo il proverbio "Un cambiamento vale quanto un riposo". L'ho sentito spesso quando ero coinvolto nell'allenamento della forza e nel coaching. Gli allievi possono mantenere le routine di allenamento fresche e stimolanti scambiando un esercizio con un altro con effetti simili senza arrendersi del tutto. Anche durante un allenamento, puoi allenare una parte separata del corpo mentre aspetti che i muscoli precedentemente esercitati si riprendano invece di stare semplicemente seduto a riposare.
Ho scoperto che questa massima è preziosa anche al di fuori dell'allenamento fisico se applicata alla vita di tutti i giorni, e non richiede un cambiamento epocale per dare una prospettiva rinfrescante alla giornata. Può essere semplice come cambiare la tua routine attuale, ed è quello che ho fatto un paio di mesi fa. Come scambiare esercizi durante un allenamento, riorganizzare le mie attività quotidiane ha dato una nuova svolta alla mia giornata e ha migliorato il mio benessere mentale.
Cambiamenti nello stile di vita per il ristoro mentale
Ho iniziato modificando la mia routine mattutina e facendo una passeggiata mattutina. Anche se in estate la mattina presto è ancora umida e appiccicosa, è l'unica possibilità di stare all'aperto prima che il caldo diurno diventi insopportabile. Inoltre, avevo letto che esporsi alla luce solare al mattino può aiutare a dormire la notte, ed era qualcosa che volevo provare.1 Ciò che ho scoperto è stata una tasca nascosta di tranquillità proprio fuori dalla mia porta.
Parto verso le cinque e mi dirigo verso un piccolo parco alberato sull'altra sponda dello stagno, vicino a casa mia. Se non è troppo nuvoloso, l'alba sulle montagne all'orizzonte crea un tripudio di sfumature gialle, arancioni, rosa e lilla nel cielo sopra, che si riflettono attraverso lo stagno. Garzette bianche e aironi cenerini volano in alto e, di tanto in tanto, c'è un arcobaleno dopo la pioggia del primo mattino. C'è la sensazione surreale di essere catturati in un mondo fantastico preistorico.
Un cambiamento porta ad un altro
Uscire presto per ammirare l'alba e fare un po' di esercizio significa che devo andare a letto prima di prima. Di conseguenza, ho cambiato il tempo in cui faccio meditazione. Meditavo per un'ora prima di andare a letto ogni sera, ma ora lo faccio la mattina quando torno a casa dalla passeggiata. Meditare al mattino sembra molto diverso e la mia mente sembra più rilassata. Significa anche che posso andare direttamente a letto la sera quando torno a casa dopo una lunga giornata di lavoro.
Dopo aver meditato, faccio colazione. In passato mi svegliavo, prendevo un caffè e poi mangiavo qualcosa di leggero. Ora consumo questo pasto circa due ore dopo il risveglio. Poiché avevo anche letto che aspettare a consumare caffeina fino a 90 minuti dopo il risveglio ha notevoli benefici per i tuoi livelli di energia e il tuo benessere generale, mi ha fatto piacere scoprire che si adatta molto bene al mio nuovo programma.2
Rendere semplice il cambiamento
Accettare i cambiamenti non significa sempre grandi sconvolgimenti. Può essere semplice come riorganizzare le nostre attuali abitudini quotidiane. Apportare cambiamenti può permetterci di sfuggire al ciclo delle routine banali e rinvigorire le nostre menti. Affrontare i nostri compiti abituali in un modo nuovo ed entusiasmante e comprendere che un cambiamento è buono quanto un riposo può aiutare a rivitalizzare la vita, riportando gioia e ristoro mentale un passo alla volta.
Fonti
- Peters, B., MD. (2023, 24 aprile). Come la luce solare al mattino può aiutarti a dormire meglio. Molto bene Salute. https://www.verywellhealth.com/morning-sunlight-exposure-3973908
- Endeavour atletico. (2023, 16 marzo). Organizzare il caffè mattutino: la regola dei 90 minuti secondo il dottor Andrew Huberman. https://endeavorathletic.com/blogs/news/timing-your-morning-coffee-the-90-minute-rule-according-to-dr-andrew-huberman
