Come cortocircuitare i tuoi pensieri ansiosi

Sapevi che puoi cortocircuitare i tuoi pensieri ansiosi? Puoi, e ti dirò come.

Riesci a ricordare un momento in cui hai sperimentato solo un momento di ansia e poi sei andato avanti con la tua giornata dimenticandoti? Al contrario, riesci a ricordare un giorno in cui la tua ansia ti ha avvolto e consumato almeno una parte della tua giornata? Immagino che tu abbia sperimentato di più il secondo rispetto al primo, e questo fa parte di ciò che fa lavorando attraverso l'ansia così impegnativo. L'ansia non scompare da sola e spesso prolifera quando le presti attenzione e accetti i tuoi pensieri ansiosi come veri. Sia il tuo corpo che la tua mente cercano di inviarti segnali che qualcosa non va, e può essere davvero difficile superare quei segnali.

Sfortunatamente, con l'ansia ei suoi pensieri ansiosi, incontri spesso fattori di stress non concreti, quindi il tuo corpo pensa ancora che ci sia una minaccia a cui devi affrontare direttamente o da cui fuggire. Una volta che ascolti il ​​tuo corpo e la tua mente, è facile iniziare a impegnarsi in pensieri più ansiosi e consentire alla tua mente di continuare a costruire quei pensieri. Quando permetti a questi pensieri di svilupparsi, stai radicando queste risposte ansiose nella tua mente, quindi è importante sviluppare strategie per cortocircuitare quei pensieri ansiosi prima che si sviluppino ulteriore. Fortunatamente, ci sono molti ottimi strumenti che puoi usare ogni giorno per superare il tuo pensiero ansioso e sviluppare risposte sane all'ansia.

Strumenti che mettono in cortocircuito i pensieri ansiosi

1. Fai tre respiri profondi. Questa è una strategia di cui ho già parlato e di cui sentirete parlare spesso in futuro. Fare respiri profondi è un modo fantastico per interrompere i segnali di ansia del tuo corpo - ti porta fuori modalità lotta o fuga, riduce la frequenza cardiaca e dilata i vasi sanguigni, migliorando il flusso sanguigno al tuo cervello. Questi cambiamenti fisiologici spesso migliorano comuni sensazioni fisiche di ansia, quindi iniziare con respiri profondi è un modo fantastico per ricordare a te stesso che sei al sicuro e che la storia che il tuo corpo ti sta raccontando non è vera.
2. Fai tre respiri mentali. Dopo aver iniziato a prendere il controllo del tuo corpo, il passo successivo è quello di assumere i pensieri ansiosi che ti hanno fatto sentire ansioso in primo luogo. Quando quei pensieri ansiosi ti attraversano la testa, puoi sentire come se stessi annegando sotto di loro e hai bisogno di qualcosa di positivo per tenerti a galla. Avere un semplice mantra è un ottimo modo per creare uno spazio mentale per te stesso per ristabilire il controllo sul tuo pensiero. Frasi come "Sono al sicuro nonostante i miei pensieri" o "I miei pensieri non mi definiscono" possono aiutarti a tirarti su lontano dai pensieri insistenti e ansiosi e ricorda che la storia che ti stanno raccontando non è vera ("12 Bugie L'ansia ti dice che ti mantiene ansioso e spaventato"). Ripetere il tuo mantra lentamente e costantemente, con o senza respiri profondi intermittenti, ti consente di liberarti dai tuoi pensieri ansiosi e creare uno spazio positivo e sicuro dentro di te.
3. Abbraccia la tua efficacia. Una volta che hai sfidato la narrazione che il tuo corpo e i pensieri ansiosi ti dicevano, puoi interagire direttamente con la fonte della tua ansia. Che si tratti di una preoccupazione di completare il tuo lavoro in tempo o di come discutere un problema che hai avuto con un amico, c'è una verità che conosci per certo: è qualcosa che puoi superare. Ci sono molti strategie per affrontare situazioni difficili, ma per tutti loro, devi iniziare accettando la tua agenzia.

Può essere difficile vedere attraverso le storie che la nostra mente e il nostro corpo ci raccontano di fronte a un file sfida, ma con questi strumenti sarai in grado di superare quei momenti e cortocircuitare pensieri ansiosi. Quali altre strategie usi per superare la tua ansia? Commenta di seguito.