Rendi fedeli gli obiettivi del tuo nuovo anno

Ogni anno mi prendo del tempo per riflettere sulle mie esperienze e identificare gli obiettivi che voglio perseguire. Inevitabilmente, alcuni di questi obiettivi del nuovo anno cadono nel dimenticatoio, indipendentemente da quanto fossi appassionato di loro all'inizio dell'anno. Per molto tempo non sono riuscito a capire perché sono rimasto fedele ad alcuni dei miei obiettivi ma non ad altri. Alla fine, ho capito che era per un semplice motivo: alcuni degli obiettivi del mio nuovo anno mi ha preparato per il fallimento.

Spesso quando stabilisco gli obiettivi del nuovo anno, mi concentro sui grandi problemi della mia vita che voglio cambiare, ma per molto tempo non ho pensato alle cause che hanno creato quei problemi. Che si tratti di ansia, aumento di peso o problemi di relazione, queste sfide si sviluppano raramente dall'oggi al domani e sono il risultato di numerose abitudini e comportamenti che abbiamo accumulato nel tempo. Di conseguenza, il processo per creare un cambiamento sostanziale e sostenibile ci impone di invertire questo processo concentrandoci su pezzi piccoli e gestibili e sviluppandoli nel tempo.

Se il tuo obiettivo è ridurre l'ansia, migliorare le tue relazioni o cambiare carriera, puoi utilizzare questo processo per ottenere cambiamenti significativi.

Come creare obiettivi di Capodanno che si attaccano

1. Stabilisci il tuo obiettivo. Questo è il passaggio che tutti noi facciamo bene: identificare ciò che vogliamo. Questo obiettivo dovrebbe essere il più specifico possibile ("Suggerimenti per raggiungere i tuoi obiettivi di salute mentale"). Ad esempio, il mio obiettivo è perdere peso quest'anno, ma dire "Voglio perdere peso quest'anno" non è abbastanza specifico. Invece, posso dire "Voglio perdere 10 libbre quest'anno". Ciò fornisce una specificità sufficiente per misurare i progressi nel tempo.
2. Individua un ostacolo importante. Ogni volta che stabiliamo un obiettivo, c'è un certo grado di resistenza perché il cambiamento è davvero difficile. Per questo motivo, è importante identificare un ostacolo principale che ostacola il tuo obiettivo. Il mio principale ostacolo è lo stress alimentare; quando ho molti progetti in corso, mangio molto più del necessario e spesso trovo dolci da sgranocchiare. Sebbene ci siano anche altre aree della mia vita che potrei migliorare, lo stress eating è quello che contribuisce maggiormente al mio peso e, di conseguenza, è qui che i miei sforzi devono essere dedicati.
3. Non sfidare l'ostacolo: individua un'alternativa gestibile. Quindi, abbiamo scoperto che il mio aumento di peso è causato principalmente dal consumo di stress. Idealmente, vorrei semplicemente smettere di mangiare per stress, ma non è un obiettivo realistico: il mio mangiare per stress è il risultato di (probabili) anni di formazione di un'abitudine ed è un'enorme abitudine da rompere. Invece, voglio inserire un'abitudine quotidiana che possa ridurre il mio stress mangiando solo un po '. Ad esempio, ogni volta che sento il bisogno di mangiare stressati, posso bere prima un bicchiere d'acqua. La cosa più importante di questa abitudine è che usa lo stesso segnale (sensazione di fame) del mio mangiare per stress ed è molto facile per me farlo ripetutamente.
4. Aggiungi nuove abitudini. Diciamo che ho passato l'ultimo mese a lavorare sulla mia abitudine di bere acqua e mi sento benissimo. Il passo successivo è coltivare più abitudini che contrastino il mio stress alimentare. Queste potrebbero essere abitudini che riducono il mio stress, cambiano ciò che mangio quando sono stressato o che riducono ulteriormente quanto mangio quando sono stressato. L'importante è che coltivi queste abitudini lentamente nel tempo in modo che siano sostenibili.

I passaggi che ho fornito sopra potrebbero sembrare controintuitivi; quando vediamo ostacoli ai nostri obiettivi, la nostra prima inclinazione è spesso quella di sbarazzarci subito dell'ostacolo. Tuttavia, è importante ricordare che gli ostacoli che affrontiamo oggi sono il risultato di anni di abitudini ed esperienze. Coltivare un cambiamento sostenibile richiede pazienza e perseveranza per fare tanti piccoli cambiamenti prima di vedere il risultato che vogliamo.

Condividi i tuoi obiettivi di seguito.