Come fermare l'ansia abituale

L'ansia abituale può essere il colpevole quando l'ansia sembra venire dal nulla, interrompendo la tua giornata e rendendo difficile la concentrazione. Questo tipo di ansia può farti sentire come se non avessi il controllo su di esso, ma l'ansia può effettivamente essere scomposta e compresa come qualcosa con cui tutti abbiamo esperienza: l'abitudine.

Le abitudini possono essere descritte in diversi modi, ma nel contesto dell'ansia, possiamo pensare alle abitudini in termini di fattori di stress e una risposta abituata ad esso. L'ansia spesso inizia con qualcosa che è agitato o sconvolgente che associ all'ansia e dice al tuo corpo che sta affrontando una minaccia. Che il fattore di stress sia un colloquio, salire su un autobus affollato o una scadenza imminente, puoi identificare qualcosa nel tuo ambiente che produce ansia. A seguito di questo fattore di stress, spesso abbiamo una serie di risposte che tentano di proteggerci da esso, portandoci in molti casi a evitarlo del tutto. Sebbene sembri che queste risposte siano benefiche a breve termine, nel tempo questi comportamenti possono effettivamente aumentare la tua ansia e rendere più difficile il lavoro. Quindi, se consideriamo l'ansia come una risposta abituale, in che modo questo ci aiuta a uscire dal ciclo? Possiamo imparare a rompere il ciclo sviluppando una nuova abitudine che sostituisce la nostra risposta ansiosa.

Interruzione dell'ansia abituale 

1. Individua il fattore di stress.Identificare i fattori di stress è cruciale per rompere l'ansia abituale poiché senza queste informazioni non puoi sviluppare risposte diverse alla tua ansia. Inizia facendo un elenco di dettagli che noti quando ti senti ansioso: che ore sono, su cosa stai lavorando o con chi interagisci.
2. Nota la tua risposta. Questo passaggio è simile a meditazione consapevole - l'obiettivo è notare quale sia la tua reazione predefinita a un fattore di stress senza giudicare quella risposta. Quali sono i pensieri e le sensazioni ansiose che provi e quali comportamenti ti impegni per ridurre queste esperienze?
3. Sviluppa una nuova risposta. Una volta identificato il fattore di stress e come reagisci naturalmente, puoi iniziare a coltivare una risposta più sana. La chiave è iniziare in piccolo, se normalmente rispondi a una scadenza imminente entro procrastinare, puoi lavorare sul compito solo per un minuto quando ti senti stressato. Iniziare con un passo concreto e gestibile è un ottimo modo per far ripartire la formazione delle abitudini e può anche farlo ridurre la tua ansia a breve termine. Nel tempo, puoi costruire su questa risposta e alla fine sviluppare una risposta abituale completamente nuova ai tuoi fattori di stress.

Pensare all'ansia in termini di formazione dell'abitudine è un modo prezioso per abbattere la tua risposte ansiose e sviluppare reazioni più sane e adattive ai fattori di stress.

Quali altri modi usi per superare la tua ansia abituale? Commenta di seguito.