Il test di fiducia in ansia

Hai mai pensato di fidarti di ciò che ti dice l'ansia? Spesso l'ansia si manifesta troppo rapidamente perché possiamo fare molto al riguardo, e siamo facilmente travolti dall'intensità della nostra ansia. Che lo sappiamo o no, ciò accade in parte perché accettiamo implicitamente che la nostra ansia è degna di fiducia e condivide solo informazioni vere. In quei primi momenti di ansia, è difficile controllare con quale frequenza quei sentimenti di ansia abbiano accuratamente segnalato qualcosa di brutto. Un modo per gestire questa sfida è utilizzare un test di fiducia in ansia. Questo test utilizzerà alcune brevi domande che puoi porti rapidamente quando noti che l'ansia colpisce all'improvviso. Un test di fiducia in ansia può aiutarti a uscire più rapidamente dal ciclo dell'ansia e farti sentire meglio più rapidamente.

Perché dovrei usare un test di fiducia in ansia?

L'idea alla base di un test di fiducia nell'ansia è quella di assicurarsi che qualsiasi sensazione di ansia che provi sia in realtà una fonte affidabile e affidabile. L'ansia non si verifica solo quando sta accadendo qualcosa di minaccioso e quando viene dal nulla, può essere difficile passare oltre. Quando capiamo perché nascono quei sentimenti, è molto più facile da gestire rispetto a quando si manifestano senza una vera ragione. Ho scoperto che le volte in cui ho provato ansia da un punto di vista improvviso, ne sono stato travolto e talvolta mi sono sentito ansioso anche poche ore dopo che l'ho notato iniziare. Quei sentimenti di ansia sono così veri e precisi per me quando iniziano per la prima volta, ed è spesso per questo che mi impegno con loro ed esacerbo con il pensiero ansioso. Il test di fiducia in ansia è importante perché intercede all'inizio di un attacco casuale di ansia e aiuta a de-escalare prima che possa accumularsi in modo significativo. La chiave è testare rigorosamente la tua ansia, proprio come potresti assicurarti che un sito Web sia sicuro prima di acquistare un prodotto lì. Di seguito, condivido tre domande che utilizzo per testare la mia ansia.

Crea il tuo test di fiducia in ansia

1. Questa è ansia? Prima di ogni altra cosa, inizia controllando con te stesso come promemoria che ciò che senti è l'ansia, e l'hai già sentito prima. A volte l'ansia ci induce a pensare che qualcosa non va perché sembra un po 'diverso da quello che abbiamo sperimentato prima. Prendersi un momento per notare che in realtà non è qualcosa di diverso può essere di grande aiuto perché puoi quindi iniziare a confrontarlo con altre volte in cui ti sei sentito ansioso in passato.
2. È successo prima? Una volta identificato che stai vivendo l'ansia ed è quindi qualcosa che puoi gestire, potresti sentirti un po 'più calmo e poi ripensare ad altre volte in cui ti sei sentito ansioso. Tenere un diario può essere un ottimo modo per semplificare questo passaggio perché ti dà una finestra chiara su ciò che hai sentito l'ultima volta e cosa è successo. Guarda cosa è successo l'ultima volta che ti sei sentito ansioso e usalo come riferimento per sapere se ciò che senti dovrebbe preoccuparti. Di solito, la sensazione di ansia è molto maggiore del reale pericolo che la circonda, quindi questo fornirà un altro promemoria che la tua ansia non è sempre degna di fiducia.
3. Sta diminuendo? Dopo aver posto le prime due domande, inizierai a sentirti più rilassato (anche se ancora ansioso) e potrai quindi iniziare a controllare se l'ansia sta diminuendo. L'ansia tende a diminuire quando non lo accumuliamo con pensieri ansiosi, quindi estraete il telefono o guardate e aspettate 30 secondi. Dopo che è trascorso quel tempo, controlla con te stesso e vedi se ti senti meno ansioso di 30 secondi fa. Se ti senti anche un po 'meno ansioso, questo è un buon segno che la tua ansia non ti stava effettivamente avvertendo del pericolo legittimo.

L'ansia ci parla sempre in un linguaggio convincente, ma raramente dice la verità. L'utilizzo di questo test di fiducia sull'ansia può aiutarti a uscire dall'ansia e tornare alla tua giornata rapidamente e facilmente. Hai altre domande da aggiungere al test di fiducia in ansia? Si prega di condividere qui sotto!