Esercizi di respirazione per il lavoro d'ansia! Prova questi

Hai bisogno di esercizi di respirazione per ridurre l'ansia? Come stai respirando adesso? Le probabilità sono, è abbastanza superficiale. Provalo: continua a respirare mentre sei, metti una mano sul petto e l'altra sull'addome, vicino all'ombelico. Quale si sta muovendo di più? Se la mano del tuo ventre si sposta e rientra, congratulazioni: stai respirando profondamente. Se, tuttavia, la mano del torace avverte l'azione, potresti provare questi esercizi di respirazione per ansia e stress.

Senza imparare intenzionalmente esercizi di respirazione profonda per l'ansia, molti di noi respirano respiri superficiali troppo rapidi senza nemmeno rendersene conto. La causa è spesso ansia e stresse, sfortunatamente, il risultato è anche ansia e stress, quindi restiamo bloccati in un ciclo che diventa un'abitudine. La respirazione superficiale e al torace ha effetti negativi sia sul corpo che sul cervello.

• I livelli di anidride carbonica nel sangue scendono, restringendo le arterie e riducendo il flusso di sangue al cervello.
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• Il corpo sperimenta una carenza di ossigeno, innescando la risposta di lotta o fuga.
• La tensione muscolare aumenta.
• Il cuore sperimenta palpitazioni.
• L'ansia aumenta.
• Attacchi di panico può essere attivato.
• Diminuita capacità di pensare in modo chiaro e razionale.
• Lo stress e l'ansia continuano ad aumentare.

Il ciclo si nutre di se stesso e poiché è difficile interrompere, la respirazione superficiale diventa un'abitudine. Imparare a respirare interrompe profondamente il ciclo, lasciando diminuire l'ansia e rallentare i pensieri di corsa. Quando la respirazione profonda diventa un'abitudine, il cervello beneficia del normale flusso sanguigno e la risposta di lotta o fuga si spegne. Gli ormoni dello stress si ritirano. I sintomi di ansia diventano molto meno fastidiosi.

L'apprendimento delle tecniche di respirazione profonda ti permetterà di sfruttare il potere della respirazione. Esercizi di respirazione ansia sono tecniche di rilassamento naturale che riducono l'ansia, aiutano la qualità dei nostri pensieri e migliorano l'umore. La respirazione corretta riduce sia l'ansia che lo stress. Esercizi di respirazione per il lavoro di ansia. Di seguito sono alcuni da provare.

Esercizi di respirazione per ansia e stress

I migliori esercizi di respirazione per alleviare l'ansia e lo stress sono semplici e possono essere eseguiti in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo. L'obiettivo è essere consapevoli del respiro e dei sentimenti di stress, ansia e tensione in modo da poter utilizzare gli esercizi di respirazione sollievo dall'ansia nel momento. Prova una di queste 8 tecniche efficaci.

1. Molto semplicemente, inspirare lentamente attraverso il naso ed espirare lentamente attraverso la bocca.
2. Inspira lentamente attraverso la bocca per cinque conteggi (o qualunque cosa ti senta a tuo agio), tieni premuto per circa cinque conteggi, poi rilascia lentamente attraverso la bocca per sette (l'espirazione dovrebbe essere un po 'più lunga della inalare).
3. Esegui uno degli esercizi di respirazione sopra elencati, ma espira e posiziona la punta della lingua sul palato appena dietro i denti anteriori.
4. Respirazione della narice alternata: posiziona l'indice e il pollice sul naso. Premere delicatamente uno di essi verso il basso per chiudere la narice. Inspirare lentamente attraverso la narice aperta. Pausa. Passa in modo che la narice che era chiusa sia ora aperta e viceversa. Espira delicatamente e lentamente. Ripeti, questa volta iniziando con l'altra narice.
5. Scena serena: respirazione e visualizzazione. Respirare lentamente e profondamente come in uno dei precedenti esercizi di respirazione dell'ansia. Chiudi gli occhi e immagina una scena piacevole e pacifica per te. Quando i tuoi pensieri vagano, riportali delicatamente sulla scena mentale.
6. Respirazione e affermazioni: respira lentamente e profondamente come sopra, e mentre lo fai, ripeti una parola o una frase che per te è calmante, stimolante, motivante, ecc. (Usa queste affermazioni positive per alleviare l'ansia).
7. Sdraiati sulla schiena con un oggetto leggero sul tuo addome. Respirare abbastanza profondamente da poterlo vedere salire e scendere.
8. Aggiungi musica o suoni rilassanti a qualsiasi esercizio se ti aiuta a rilassarti ulteriormente.

La respirazione profonda per ridurre l'ansia e lo stress è più efficace se eseguita regolarmente. In effetti riduce lo stress, l'ansia e il panico nel momento, ma quando viene fatto regolarmente, diventa un'abitudine e ti mantiene calmo. Puoi dedicare del tempo ogni giorno, circa 10 minuti, per praticare la respirazione profonda e puoi usare i tuoi tempi di inattività per incoraggiare il respiro nutriente, che riduce l'ansia. Bloccato nel traffico? Essere tesi e arrabbiati non ti farà muovere più velocemente, ma usare il tempo per respirare e ridurre l'ansia ti permetterà di raggiungere la tua destinazione sentendoti più calmo e più centrato.

La respirazione profonda è talvolta associata alla pratica nota come meditazione yoga. Gli esercizi di respirazione yoga per l'ansia sono utili. La ricerca sta dimostrando che la respirazione profonda, simile allo yoga, crea onde cerebrali lisce, il tipo di onde cerebrali associate al rilassamento profondo (Imparato, 2016).

Gli esercizi di respirazione per l'ansia e lo stress sono davvero efficaci. "Il respiro colpisce il tuo cervello e da lì tutto il resto." (Imparato, 2016, p. 15).