Yoga per l'ansia è molto utile
Lo yoga è un'esperienza completa mente-corpo che ha dimostrato di ridurre l'ansia e aumentare la calma interiore. Lo yoga per l'ansia è più di una serie di tratti; anzi, è una filosofia di vita e un sistema completo per trascendere l'ansia (Bourne, 2010). Usando posture fluide e allungamenti, consapevolezza, e meditazione, lo yoga ci collega a noi stessi. Unendo respiro, movimento e azione, pensiero, emozione, cervello e corpo, lo yoga fa miracoli nel ridurre l'ansia.
Tradizionalmente, lo yoga ha aiutato le persone a cercare l'illuminazione e non è sempre stato considerato un strumento di auto-aiuto per l'ansia. Eppure lo yoga è il mezzo perfetto per aiutare l'ansia. Quando le persone hanno deciso di fare di più sbarazzarsi dell'ansia, quando cercano di trascenderlo e sostituirlo con significato, scopo e valori personali, lo yoga è altamente appropriato per l'ansia.
"[Yoga e illuminazione] significano diventare sani, felici e di successo, diventare il vero sé, liberi dalla necessità di una convalida esterna" (Imparato, 2016). E naturalmente, come parte naturale di questo yoga e di questa illuminazione, iniziamo a vivere una vita libera dall'ansia.
Yoga per ansia funziona
Sì, lo yoga per l'ansia funziona! La ricerca ha fornito prove delle capacità di migliorare il benessere dello yoga; infatti, lo yoga ha dimostrato di aumentare il nostro controllo sui nostri corpi e sulle nostre menti permettendoci di abbassare la nostra frequenza cardiaca e il nostro livello di ansia (Chopra, et al, 2010). Altri studi hanno dimostrato che le persone sono state in grado di eliminare farmaci per l'ansia dopo diversi mesi di pratica regolare dello yoga (Balch, 2012). (Nota: questa è una decisione che deve essere presa con un medico generico o uno psichiatra. L'interruzione improvvisa di qualsiasi farmaco può causare pericolosi sintomi di astinenza e aumento dell'ansia.)
C'è potere nelle posture dello yoga. Le posture e i movimenti che sono stati praticati per millenni promuovono in noi qualità specifiche che possiamo attingere per superare l'ansia e vivere una vita di salute mentale e benessere.
Lo yoga offre numerosi vantaggi, tra questi
- relax e calma interiore,
- riduzione dello stress,
- potenziamento della connessione mente-corpo-spirito,
- sensazioni crescenti di benessere fisico e mentale,
- rallentando i sistemi corporei e il metabolismo,
- rallentare i pensieri ansiosi, e
- guarire la malattia dell'ansia.
Come usare lo yoga per l'ansia
Lo yoga può essere fatto con un istruttore addestrato in un ambiente di classe di gruppo. Se non sei appassionato dell'idea di lezioni di gruppo in uno studio, ci sono molti DVD disponibili e programmi online. Puoi anche acquistare o prendere in prestito dai libri della biblioteca che contengono pose e istruzioni yoga illustrate. Tutto va bene quando si tratta di praticare yoga per l'ansia.
La migliore esperta di lifestyle, benessere e yoga Lauren Imparato (2016) condivide ciò che ha scoperto per avere successo con lo yoga per l'ansia. Combina pose per respirare per indurre calma ed equilibrio con esercizio fisico energico, brucia-stress, allevia l'ansia. Termina questa pratica con posizioni yoga per il relax. Questo incoraggia la calma rilasciando contemporaneamente energia ansiosa repressa.
A volte, potresti avere tempo per il reggimento in tre fasi proposto da Imparato. Altre volte, avrai meno tempo o preferiresti praticare lo yoga in un modo diverso. Lo yoga non è tutto o niente. Lo yoga, una pratica che aumenta la flessibilità mentale e fisica, è di per sé flessibile e tollerante.
Inizia con ciò che ritieni giusto per te e la tua ansia e apporta delle modifiche man mano che procedi. Non aggiungere all'ansia agitandoti per farlo "giusto" o "sbagliato". Il tuo obiettivo non è quello di ottenere un A + sul test di yoga, ma invece di superare l'ansia e vivere la vita che vuoi vivere. Non importa quanto tu voglia farlo, lo yoga per l'ansia funziona. E alla fine, non sarà più lo yoga per l'ansia. Sarà semplicemente yoga.
