Depressione e desiderio di cibo: cosa stai alimentando?

La scorsa settimana, sono rimasto colpito dal ruolo che hanno le voglie alimentari nella danza dei miei umori. Quando ero stanco, stressato o mi sentivo basso, mi sono costantemente ritrovato a cercare i dolci per passare. Biscotti, torte o budini: non importava, purché fossero coinvolti i carboidrati. Non volevo continuare a mangiare in un modo così malsano. Eppure, nonostante le mie migliori intenzioni, sono tornato ancora e ancora ai cibi che avevo consumato poche ore prima. Quindi mi sentivo frustrato e mi picchiavo per aver infranto la mia promessa. Dopo aver affondato per lucidare una cena a base di salatini e doppi biscotti con scaglie di cioccolato una sera, ho provato a sedermi consapevole dei miei sentimenti caotici e depressivi. Mi è venuta in mente la domanda: Che cosa stai alimentando?

Bassi livelli di serotonina possono scatenare voglie di dolci

Non molto tempo dopo, un amico mi ha inviato un articolo per evidenziarlo a legame tra umore debole e voglie di dolci. Secondo l'articolo, per quelli con livelli di serotonina più bassi, questo può scatenare voglie di carboidrati e dolci.

È stato confortante considerare che potrebbe esserci una ragione biochimica per cui ero così impotente di fronte ai dolci. Naturalmente, questo non significa che il mio aumento dell'assunzione di carboidrati semplici e cibo spazzatura fosse salutare. Ci sono modi migliori per farlo aumentare i livelli di serotonina.

Affrontare la depressione e le voglie alimentari

Ora sto cercando di costruire una dieta più sana e di affrontare la mia depressione e le mie voglie alimentari in modo più sano sia per la mia salute generale che per la mia salute mentale. Spero di scrivere di più su questo argomento in un prossimo post sul blog, ma per ora, questo è quello che mi hanno insegnato le mie voglie recenti.

• Pratica l'autocoscienza - Apprendimento tecniche di consapevolezza mi ha aiutato di più nell'area dell'apprendimento per essere più autocosciente. Quando le tempeste nella mia mente infuriano e sono arrabbiato con me stesso e il mondo, la consapevolezza mi aiuta a rallentare le cose e mi concede una nuova prospettiva. Questo ulteriore momento di prospettiva potrebbe essere quello che mi serve per scegliere una mela su una manciata di biscotti per uno spuntino. Questa prospettiva può anche aiutarmi a rispondere alla domanda: cosa sta succedendo nella mia vita che potrebbe spingermi a mangiare male?

• Non ti limitare troppo - Troppo spesso cado nella barca del perfezionista - o sto mangiando in modo super salutare o consento a un errore di giudizio di trasformarmi in un abbuffato di cibo spazzatura che mi fa sentire gonfio e colpevole. Ho imparato che essere troppo restrittivi con me stesso tende a ritorcersi contro. In qualche modo, devo imparare ad esistere di più nel grigio quando si tratta di cibo: sano, ma realistico, fermo con me stesso, ma anche gentile.

• Educa te stesso - Proprio come ho imparato che le mie voglie alimentari possono avere radici nella chimica del mio cervello, c'è molto là fuori da imparare nelle aree del cibo e della salute mentale e non vedo l'ora. Sapere è potere.

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