5 modi per affrontare le cause dell'ansia

Mentre conoscere la causa esatta della tua ansia non è necessario per superarla, capire quali sono le preoccupazioni e le paure sottostanti può aiutare. UN un recente post ha esplorato alcune cause comuni di ansia per fornire informazioni su ciò che potrebbe trattenerti dal vivere una vita piena libera da pensieri, sentimenti e comportamenti ansiosi. Ora vedremo cinque modi in cui puoi affrontare queste cause d'ansia per iniziare a riprenderti la vita.

Cause comuni di ansia

Solo per riferimento e convenienza, ecco un riassunto delle 8 cause comuni di ansia esaminate nell'ultimo post:

• Biologia
• Chimica del cervello
• Comportamento appreso
• Eventi traumatici
• Esposizione di notizie e social media
• Difficoltà di adattamento
• Stressori giornalieri
• Questioni esistenziali

Tieni presente che c'è molto di più nell'ansia di ciò che la causa. Spesso, le persone riducono l'ansia lavorando sugli effetti che sta avendo sulla loro vita. Quando sai che uno o più dei suddetti fattori stanno causando problemi, puoi tuffarti per fermare l'ansia alla fonte.

5 modi per affrontare le cause dell'ansia

Usa questi approcci per personalizzare il tuo piano in modo da ridurre al minimo le interferenze d'ansia nel tuo benessere e nella qualità della vita.

1. Coltiva la consapevolezza- Quando conosci uno o più dei fattori che contribuiscono alla tua ansia, trascorri un po 'di tempo con esso. Cosa sta succedendo ora o, se è qualcosa del tuo passato, cosa è successo esattamente? Più puoi approfondire i dettagli della causa - più consapevolezza hai - più sarai in grado di capire le tue emozioni e pensieri sulla questione. Una maggiore consapevolezza consente di individuare e affrontare intenzionalmente e affrontare il problema.
2. Prospettiva- Se la causa dell'ansia può essere modificata o meno (un fattore di stress attuale potrebbe essere alterabile, ma qualcosa del tuo passato o la tua genetica probabilmente non lo è), puoi sviluppare nuove intuizioni sane. Quando puoi accettare determinati elementi della tua ansia, puoi separarti più facilmente da essi. Sapere, ad esempio, che la tua ansia sale alle stelle in certe situazioni può aiutarti a ricordare che i tuoi pensieri ansiosi non rappresentano il vero te.
3. Cambiamenti nello stile di vita--Se è possibile identificare alcuni fattori di stress (una relazione difficile, un ambiente di lavoro tossico, finanziario difficoltà, o nuove transizioni di vita, per esempio) che stanno esacerbando la tua ansia, puoi agire affrontarli. Potresti essere in grado di cambiare completamente una situazione, ma anche se non puoi, puoi apportare piccole modifiche che si sommano a grandi miglioramenti. Inoltre, la creazione di pratiche di auto-cura per alleviare lo stress nella routine quotidiana ti rende più in grado di gestire situazioni che provocano ansia.
4. Terapia- Lavorare con un terapista può fare molto per aiutarti a ridurre l'ansia. Un terapeuta può aiutarti a identificare la radice della tua ansia e quindi a colpire quelle cause per minimizzare il loro impatto sulla tua vita. Scavare nelle cause dell'ansia può essere scomodo e spesso aumenta l'ansia all'inizio. Avere il supporto del terapeuta può farti sentire più sicuro e più efficace.
5. Farmaco- A seconda della causa dell'ansia, i farmaci possono essere molto utili per alcune persone. I farmaci non possono cambiare le circostanze presenti o passate, ma possono calmare e regolare l'attività nel cervello. Questo può migliorare direttamente i sintomi dell'ansia. Inoltre, con i neurotrasmettitori che si comportano correttamente, potresti essere in grado di farlo in modo più intenzionale e produttivo aumenta la consapevolezza, sposta la tua prospettiva e apporta cambiamenti nello stile di vita - con o senza l'aiuto di un terapeuta.

Affrontare sistematicamente le cause della tua ansia può aiutarti ad allentare la presa su di te in modo da liberarti dalla presa dell'ansia.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.