L'aiuto è disponibile per l'ansia: tipi di aiuto per l'ansia

L'aiuto è disponibile per l'ansia. A volte, non sembra. Ansia è così comune che è quasi accettato come un fatto della vita quotidiana che deve essere tollerato. D'altra parte, però, molte persone hanno difficoltà ad ammettere di provare ansia per paura di essere giudicate negativamente per aver cercato aiuto. Ulteriore, sintomi di ansia sono forti e spesso può sembrare che niente possa aiutare. Queste sono tutte illusioni (anche se forti). Dietro di loro c'è la verità: l'ansia è curabile e gestibile, e puoi trovare aiuto per il tuo viaggio lontano dall'ansia e verso una vita pacifica. Questi suggerimenti possono indicarti un aiuto per l'ansia che funziona per te.

Tipi di aiuto disponibili per l'ansia 

Come abbiamo esplorato nel post "La verità sull'ansia per il mese della consapevolezza della salute mentale", decine di milioni di persone in tutto il mondo vivono con ansia e effetti dell'ansia può essere duro e interferire con la salute, la felicità e la soddisfazione generale della vita. Non devi rassegnarti a una vita di ansia. In nessun ordine particolare, ecco una breve panoramica dell'aiuto disponibile per l'ansia.

• Terapia della salute mentale- Lavorare con un terapista, di persona o online, può aiutarti a risolvere e affrontare i fattori che lo sono causando la tua ansia. I terapisti possono anche fornirti strumenti e strategie per ridurlo. Trova un terapista utilizzando una directory online, chiedendo al tuo medico un rinvio, controllando con amici fidati, familiari o leader religiosi per vedere se hanno raccomandazioni, o visitare organizzazioni locali per la salute mentale o centri comunitari (entrambi spesso hanno opuscoli o altre informazioni di contatto riguardanti Locale servizi di salute mentale).
• Gruppi di supporto- I gruppi di supporto sono piccoli raduni organizzati di persone che affrontano sfide simili. Sebbene non offrano formale, trattamento professionale per la salute mentale, può essere curativo entrare in contatto con persone che capiscono direttamente la tua ansia, inoltre le persone spesso condividono strumenti e strategie per gestire l'ansia. Molte comunità hanno gruppi di supporto per l'ansia. Trovalo cercando siti come MeetUp o visitando organizzazioni locali per la salute mentale come la National Alliance of Mental Illness (NAMI).
• Libri di autoaiuto- Sfoglia la tua libreria locale o cerca online libri di autoaiuto, cartelle di lavoro e riviste che offrono informazioni sull'ansia e tecniche di gestione. Questi sono modi economici e convenienti per intraprendere azioni positive per ridurre l'ansia e sono ottimi per le persone che sono autodiretti, non hanno accesso ai servizi o sono in terapia e vogliono aggiungere al loro lavoro un terapista.
• App- Nuove app per la salute mentale sembrano nascere ogni settimana. Questi vanno da quelli informativi a quelli stimolanti e spesso includono autoverifiche, suggerimenti per l'inserimento nel diario e suggerimenti e strumenti pratici da utilizzare nella vita quotidiana per affrontare l'ansia in un dato momento. Molte app non sono adatte disturbi d'ansia, quindi se la tua ansia è grave, probabilmente vorrai usare più di un'app per aiutarti.
• Cambiamenti nello stile di vita- Questi sono fondamentali per ridurre l'ansia e impedire che salga alle stelle. Mentre a volte i cambiamenti dello stile di vita da soli non si riducono in modo significativo grave ansia, sono spesso raccomandati da medici e terapisti come parte importante del trattamento dell'ansia. I cambiamenti dello stile di vita includono la gestione dello stress, mangiare in modo nutriente e bere molta acqua o tè, eliminando cibo malsano, bevande e comportamenti di dipendenza, esercizio fisico, pratica dello yoga, meditazione, pratica della consapevolezza e utilizzando esercizi di respirazione profonda regolarmente.
• Farmaco- A volte, i farmaci sono utili nel trattamento dell'ansia. I farmaci aiutano a lenire l'attività nel cervello e spesso aiutano gli altri approcci ad avere più successo. Alcune persone se la cavano molto bene con farmaci per l'ansia, mentre altri sperimentano scarso miglioramento e / o hanno spiacevoli effetti collaterali. Se assumere o meno i farmaci è molto personale e una decisione in cui il medico può aiutarti.

Quale tipo di aiuto per l'ansia è il migliore?

Anche se all'inizio questa risposta potrebbe sembrare frustrante, è vera e porterà ai migliori risultati: il miglior aiuto per l'ansia è quello che funziona per voi. Proprio come le esperienze di ansia di due persone non sono identiche, non esiste un approccio di trattamento unico per l'ansia. L'ansia di tutti può davvero essere aiutata, però. Si tratta di conoscere te stesso e sperimentare per scoprire ciò che è giusto per te.

Questi suggerimenti potrebbero aiutarti a trovare il trattamento migliore per te:

• Conosci te stesso- Dall'elenco sopra, quali trattamenti suonano immediatamente attraenti? Inizia da lì. Inoltre, conosci la natura della tua ansia. Se è grave, iniziare con una visita dal medico e chiedere il rinvio a un terapista potrebbe essere più efficace.
• Essere pazientare- L'ansia è forte e molto probabilmente ci è voluto un po 'di tempo per raggiungere questo livello di interferenza nella tua vita. La tua mente, il tuo cervello e il tuo corpo hanno sviluppato modi abituali di reagire ad esso che hanno bisogno di cambiare e guarire, e questo richiede tempo. A volte, le persone provano un sollievo istantaneo indipendentemente dall'approccio terapeutico con cui iniziano, ma un sollievo profondo e duraturo può richiedere settimane per essere evidente e un po 'più a lungo per radicarsi e completamente efficace.
• Dai una possibilità a un trattamento- Poiché il recupero dall'ansia è un processo lento, sii paziente con quello che stai facendo prima di cambiare marcia. Potrebbero essere necessarie diverse sessioni con un terapista prima di iniziare a sentirsi veramente a proprio agio con loro. Potrebbero essere necessari diversi tipi di farmaci prima di trovarne uno a cui il tuo corpo risponde. Potrebbe essere necessaria una pratica costante affinché quelle strategie del libro di auto-aiuto o cambiamenti nello stile di vita siano evidenti.
• Sii flessibile e disposto a cambiare- Anche se la pazienza è necessaria, ciò non significa che devi attaccarti indefinitamente a qualcosa che non ti piace. Ad esempio, possono essere necessari alcuni tentativi per trovare un terapista che fa clic con te. Se, dopo tre o quattro sessioni con un terapista, non senti una connessione o un senso di speranza che il progresso sia possibile, va bene provare un terapista diverso. Va bene anche cercare diversi gruppi di supporto e costruire una libreria di libri di auto-aiuto per ottenere un'ampia varietà di strategie per ridurre l'ansia.

Anche se non esiste una soluzione istantanea per l'ansia, esiste davvero una soluzione là fuori. L'aiuto è disponibile e puoi allontanarti dalla forte presa dell'ansia e goderti ancora una volta la vita.

Tanya J. Peterson è l'autore di numerosi libri di auto-aiuto sull'ansia, tra cui The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 passi. Ha anche scritto cinque romanzi pluripremiati e acclamati dalla critica sulla vita con problemi di salute mentale. Tiene seminari per tutte le età e fornisce educazione alla salute mentale online e di persona per i giovani. Ha condiviso informazioni sulla creazione di una vita di qualità su podcast, summit, interviste e articoli stampati e online e in occasione di conferenze. Tanya è una diplomata dell'American Institution of Stress che aiuta a educare gli altri sullo stress e fornisce strumenti utili per gestirlo bene al fine di vivere una vita sana e vivace. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e Twitter.