Autoterapia per la gestione della depressione: ecco come farlo
Se hai la depressione, consultare un terapista è la mossa più intelligente che puoi fare per apprendere meccanismi di coping sani per affrontarla. Tuttavia, non puoi dipendere completamente dal tuo professionista della salute mentale perché a volte potrebbero non essere disponibili per aiutarti. Per questo e molto altro, l'autoterapia è uno strumento utile per gestire la depressione.
Che cosa è (e non è) l'autoterapia
Come suggerisce il termine, l'autoterapia è costituita da tecniche terapeutiche simili Terapia comportamentale cognitiva (CBT) e Dialectical Behavior Therapy (DBT) che usi su te stesso. Invece di consultare uno psicologo, ti affidi a te stesso per gestire le tue lotte per la salute mentale come depressione, ansia e DPTS. Semplici suggerimenti terapeutici di psicologi praticanti sono disponibili gratuitamente oggi grazie a risorse affidabili come Google e YouTube. Tuttavia, non devi limitarti a una consulenza professionale. Le persone con esperienza vissuta hanno preziose intuizioni di cui non tutti i professionisti sono a conoscenza.
Inoltre, credo che l'autoterapia per la depressione possa essere qualsiasi cosa ti aiuti ad affrontare la depressione. Finché i meccanismi di coping sono sani e salvi, non ci sono regole o confini. Naturalmente, la definizione di sano è flessibile. Ad esempio, l'autolesionismo è sempre un no-no, ma a volte il binge-watching va benissimo. Detto questo, diamo un'occhiata ad alcuni modi pratici in cui puoi praticare l'autoterapia per affrontare la depressione.
Le mie basi di autoterapia consigliate
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Registra i tuoi pensieri senza censura. Personalmente, la parte migliore di vedere un professionista è che qualcuno ti ascolta parlare senza interruzioni o giudizio. Annotare i pensieri esattamente quando entrano nella tua testa è uno dei modi migliori per simularlo. Parlare in un registratore vocale sul telefono è la prossima cosa migliore. In entrambi i casi, prova a parlare per almeno mezz'ora di seguito. Quindi, leggilo o riproducilo come se stessi ascoltando i pensieri di qualcun altro. Ciò ti consentirà di essere oggettivo e, di conseguenza, di essere pratico nel capire i problemi e le loro soluzioni. Soprattutto, quando sarai obiettivo, sarai più empatico di quanto lo sei di solito perché tendiamo ad essere i nostri peggiori critici.
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Pensare fuori dagli schemi. Scoprire. Innovare. Non aver paura di diventare strano. Nel video qui sotto, parlo di alcune insolite tecniche di auto-terapia che funzionano per me. Nessuno di loro mi è stato consigliato dal mio ex terapista o, per questo, da nessuno. Erano solo cose che mi hanno aiutato a sentirmi meno blu. Ogni volta che provavo le mie scoperte, le aggiungevo al mio elenco di hack per far fronte alla depressione. E intendo continuare a farlo anche se sono strani, eccentrici, casuali o inspiegabili. Se qualcosa funziona per te e non fa male a nessuno, che male c'è?
- Continua a conoscere te stesso e la psicologia. Con "conoscere te stesso" intendo studiare te stesso. Potrebbe sembrare noioso a causa di esperienze tipicamente negative con lo studio a scuola e / o all'università, ma prometto che è tutt'altro. Inoltre, il primo passo per prendersi cura di se stessi è sapere cosa vuoi e ciò non è possibile senza sapere chi sei. Connettiti con il tuo corpo e l'anima su base regolare. Prendi appunti mentali dei tuoi pensieri ed emozioni ogni volta che è possibile. Essere consapevoli ti aiuterà a identificare problemi come relazioni superficiali e colleghi tossici. Conoscere la psicologia di base ti consentirà di cambiare la tua mentalità in modo da poter controllare i problemi piuttosto che lasciarli controllare.
Hai qualche tecnica di auto-terapia che vorresti condividere? Si prega di rivelarli nella sezione commenti qui sotto.
Mahevash Shaikh è un blogger, autore e poeta millenario che scrive di salute mentale, cultura e società. Vive per mettere in discussione le convenzioni e ridefinire il normale. Puoi trovarla a il suo blog e via Instagram e Facebook.
