Cambiamento della paura? Sette modi per calmare l'ansia dell'ignoto

Non sorprende che un gran numero di esseri umani temano il cambiamento e vivano un'esperienza significativa ansia quando si tratta dell'ignoto. Ha senso, in realtà. Dall'infanzia alla vecchiaia, le persone hanno bisogno di routine prevedibili per prosperare. Ci impegniamo a creare routine in modo da sentirci al sicuro, organizzati, in controllo e fiduciosi in chi e che cosa è nelle nostre vite. Non è fastidioso e provoca ansia quando il cambiamento arriva e fa casino con noi? Sebbene non saremo in grado di impedire che il cambiamento si verifichi durante la nostra vita, fortunatamente possiamo fare qualcosa su come gestirlo. Ci sono modi sorprendenti per ridurre la paura del cambiamento e la tranquilla ansia dell'ignoto.

Cambiamento della paura? Capisco

Il cambiamento accade. Non è sempre male, ovviamente. A volte ci viene offerta una promozione o un nuovo lavoro o cambiamo il nostro stato di relazione o abbiamo un bambino o cambiamo la nostra pettinatura o, beh, ti viene l'idea. Anche quando il cambiamento è positivo, implica comunque l'adattamento a qualcosa di nuovo. Il cambiamento positivo o negativo, grande o piccolo, interrompe la nostra routine. Affrontare il cambiamento e l'ignoto può causare la paura, la preoccupazione, il terrore e il disagio che chiamiamo ansia e può anche essere abbastanza estremo da portare a

Mentre spesso non riusciamo a impedire al cambiamento di alterare la nostra vita, possiamo smettere di temere il cambiamento e sentirci ansiosi per l'ignoto. Questi sette suggerimenti per calmare la paura e l'ansia legate al cambiamento sono sorprendentemente semplici, piccole azioni per prendersi cura del cambiamento nella tua vita. Alcuni si contraddicono a vicenda, il che fa parte della bellezza di assumere il controllo del cambiamento; significa che ci sono molti approcci per vincere la paura del cambiamento e l'ansia dell'ignoto e puoi scegliere cosa funziona per te.

7 modi per alleviare la paura del cambiamento e l'ansia dell'ignoto

1. Organizzare

Sentirsi disorganizzati può farci sentire fuori controllo, il che aumenta l'ansia e quella sensazione instabile. Organizzarsi può aiutarti a prendere in carico ciò che sta accadendo prima che il cambiamento diventi completamente travolgente.

2. Fai la tua ricerca

Temere ciò che non sappiamo fa parte dell'essere umani. Il modo migliore per far conoscere l'ignoto e quindi ridurre l'ansia è imparare. Cerca quello che puoi. Biblioteche, librerie e Internet sono ottime risorse per conoscere nuove città, crescere gemelli, nuove restrizioni dietetiche e tutto ciò che cambia cambia. La ricerca può significare anche parlare con persone intorno a te, che ha un ulteriore vantaggio di aumentare la connessione umana. Se vivi con ansia sociale, raggiungere una domanda anche di una sola persona può aiutarti a abbattere le barriere che l'ansia sociale pone sulla tua strada.

3. Abbraccia, piuttosto che evitare, il cambiamento

Accostarsi a un cambiamento può essere come avvicinarsi a un pool. L'acqua è fredda? Ti piacerà? Esistono due modi per trovare le risposte a queste domande: saltare direttamente o stare lì immergendo un dito del piede e indietreggiando. Ho fatto entrambe le cose e ho scoperto che se devo andare in piscina (come se dovessi affrontare un cambiamento nella mia vita), farei meglio se lo abbraccio piuttosto che evitarlo. Mi abituo molto più rapidamente all'acqua e inizio a divertirmi anche più rapidamente. Se mi tuffo e mi ritiro, divento sempre più ansioso perché penso che sia freddo e spiacevole, non voglio entrare, ma so che devo farlo. Abbracciare l'inevitabile cambiamento ti aiuta a risolvere prima le cose difficili, così puoi sistemarti ed essere più rilassato che ansioso.

4. Scappa da esso

Abbracciare il cambiamento anziché evitarlo fa diminuire la paura del cambiamento e l'ansia dell'ignoto, quindi saltare direttamente in quella piscina è davvero utile. Vivi il cambiamento! Ma a volte dobbiamo solo scappare. Quando diventiamo sopraffatto dallo stress e dall'ansia causato dal cambiamento, a volte è fondamentale prendersi cura di noi stessi facendo una pausa. Fai qualcosa che ami, qualcosa che lascerà davvero la tua mente ferma. Leggi un libro, fai una passeggiata, fai qualcosa che ti fa ridere, visita un museo - le possibilità sono quasi infinite. Quando sei rinfrescato, la preoccupazione e l'ansia hanno difficoltà a rinchiuderti in un vizio.

5. Dormici sopra - ma non troppo

Il sonno adeguato è vitale per la salute mentale e fisica. Quando stiamo attraversando un cambiamento e proviamo ansia a causa del cambiamento e dell'ignoto, abbiamo soprattutto bisogno di dormire bene la notte. Dormire a sufficienza ci aiuta a risolvere meglio i problemi e ad affrontare un cambiamento in modo più calmo piuttosto che ansioso. Troppo sonno, tuttavia, può renderci intontiti e inclini all'aumento dell'ansia e della depressione.

6. Sviluppa una routine

La paura del cambiamento si attenua quando facciamo del nuovo cambiamento parte della nostra vita normale. Sviluppa una nuova routine attorno a un cambiamento che stai vivendo. Quindi, non è più il cambiamento di cui avere paura o l'ignoto di cui essere ansiosi.

7. Allontanati dalla routine

Le routine sono importanti, così come le pause. Questo è simile a "scappare". A volte, vogliamo solo che le cose tornino come erano. Per quanto è possibile, prendi provvedimenti per realizzarlo. Di recente ti sei sposato o hai avuto un bambino e hai perso le serate con gli amici? Prendi accordi per passare le serate con loro, ogni tanto. Avere una routine rende le cose a proprio agio e allontanarsene rende il cambiamento meno onnicomprensivo.

Non devi temere per sempre il cambiamento e provare l'ansia dell'ignoto

La paura del cambiamento può essere paralizzante. Come se adattarsi a qualcosa di nuovo non fosse abbastanza impegnativo, questo sconosciuto, questo cambiamento, può creare un'ansia intensa. È meraviglioso avere il controllo. Il cambiamento è solo cambiamento. Non può farci del male se prendiamo provvedimenti. Considerare te stesso in grado di controllare la tua reazione al cambiamento può davvero far sparire la paura del cambiamento e l'ansia dell'ignoto.

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Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.