Lavoro a distanza: 3 consigli per gestire la depressione quando si lavora da soli

Dallo scorso mese, molti di noi hanno lavorato esclusivamente da casa a causa della pandemia di COVID-19. Anche se questo ha dimostrato che molti lavori possono essere svolti da remoto, c'è un grosso problema di salute mentale che gli impiegati d'ufficio affrontano oggi: la depressione.

Sì, nonostante siano sganciati dai pendolari che intorpidiscono la mente e indossano abiti formali, le persone abituate alla routine dalle 9 alle 5 si sentono depresse e non motivate. Oltre al fatto ovvio che siamo nel bel mezzo di una pandemia, uno dei motivi principali dietro questo è la solitudine.

Lavorare da casa ha fatto sentire le persone con lavoro d'ufficio isolate e tagliate perché, diversamente da prima, non possono socializzare con i loro colleghi. Le mie conversazioni con gli amici in ufficio in diverse parti del mondo hanno tutti una cosa in comune: il distanziamento sociale ha causato depressione. Sono stato sorpreso di apprendere che anche coloro che non hanno mai avuto problemi di salute mentale si sentono blu in questi giorni.

Fortunatamente, la mia vasta esperienza con la depressione e il lavoro da casa mi ha aiutato a trovare modi per gestire la solitudine e la depressione. Ecco i miei consigli su come affrontare la depressione mentre lavori da solo.

1. Calcola un nuovo programma e prova a rispettarlo

Indipendentemente dal fatto che vivi da solo o in una casa piena, devi inventare un nuovo programma che funzioni per te. Ad esempio, se hai problemi ad addormentarti, dovresti svegliarti un po 'tardi invece del solito tempo. Non è meglio iniziare a lavorare un po 'tardi che avere sonno tutto il giorno? Avere una routine fissa sul posto ti aiuterà a sentirti più in controllo della tua vita, contribuendo così a ridurre l'impotenza che ne deriva e peggiora la depressione. Ci saranno giorni in cui non sarai in grado di rispettare il tuo programma, e va bene. Sii gentile con te stesso. Puoi sempre riprovare domani.

2. Trova modi creativi per rimanere in contatto con i colleghi

Mentre il tuo team sta probabilmente usando strumenti standard come Slack e Zoom per rimanere in contatto, chi dice che non puoi usare anche le alternative? Se sei in rapporti amichevoli con i tuoi colleghi, perché non pranzare e fare pause caffè insieme? L'uso dello smartphone per effettuare una videochiamata di gruppo può essere un'esperienza piacevole e rilassata, soprattutto se chiami solo i tuoi amici di lavoro. Per mantenere le cose interessanti, puoi fare loro un tour della tua area di lavoro, presentarle al tuo animale domestico, condividere i tuoi meme preferiti, viaggiare virtualmente, ecc. Finché attiri il tuo lato divertente, troverai modi per mantenere la tua comunicazione coinvolgente e divertente.

3. Prendilo un giorno alla volta

Se ti siedi e pensi di avere un altro mese o più prima che la vita torni alla normalità, graviterai naturalmente verso la depressione. Per evitarlo, vivi la vita un giorno alla volta. Preoccupati di passare semplicemente la giornata. E il giorno dopo, fallo di nuovo. Questa strategia "un giorno alla volta" mi ha aiutato a gestire la depressione paralizzante e sono sicuro che aiuterà anche te. Ricorda, non importa quanto sia difficile, ogni situazione nella vita è temporanea e nulla dura per sempre. Tienilo a mente mentre premi "reset" all'inizio di ogni giorno e sentirai sollevare la depressione.

Mahevash Shaikh è un blogger, autore e poeta millenario che scrive di salute mentale, cultura e società. Vive per mettere in discussione le convenzioni e ridefinire il normale. Puoi trovarla a il suo blog e via Instagram e Facebook.