Impotenza appresa e come affrontarla al lavoro

Sai cos'è l'impotenza appresa? Bene, l'hai mai sentito, non importa quanto ci provi raggiungere un obiettivo, il risultato è totalmente fuori dalle tue mani perché, in passato, i tuoi sforzi per fare lo stesso si sono rivelati inutili? Questa sensazione ti rende sentirsi bloccato e impotentee ti fa smettere di provare in primo luogo? Se la tua risposta è sì, probabilmente hai un caso di impotenza appresa.

L'American Psychological Association definisce impotenza appreso come¹:
un fenomeno in cui un'esposizione ripetuta a fattori di stress incontrollabili provoca l'individuazione da parte degli individui di eventuali opzioni di controllo che potrebbero successivamente essere disponibili. In sostanza, si dice che gli individui apprendano che mancano di controllo comportamentale sugli eventi ambientali, il che, a sua volta, mina la motivazione per apportare cambiamenti o tentare di modificare le situazioni.

L'impotenza appresa è pericolosa

L'impotenza appresa influisce sulla vita lavorativa di un individuo tanto quanto sulla sua vita personale. E ora che molti di noi sono costretti a lavorare da casa nel bel mezzo di una pandemia, sono sicuro che molti di noi stanno sperimentando una certa impotenza.

Anche io lo sto sperimentando personalmente - e ha peggiorato il mio depressione. Prima di oggi, ero attivamente suicida e in realtà mi sono fatto male, qualcosa che non faccio da più di un anno. Dopo una telefonata lacrimosa con mia sorella e un lungo pisolino, ho deciso che dovevo sentirmi un po 'in controllo della mia vita per evitare l'idea suicida.

Anche se sono rinchiuso in casa e ho perso la maggior parte dei miei clienti, devo trovare il modo di riprendere il mio potere decisionale. Con milioni di persone che si ammalano, perdono il lavoro o subiscono ingenti riduzioni salariali, è più importante che mai disimparare l'impotenza. Anche se non lo fa causare depressione, aumenta sicuramente i livelli di stress. Inoltre, a nessuno piace sentirsi in trappola e impotente.

Trattare con impotenza appresa sul lavoro 

Prima di tutto, tieni presente che anche se non sei alla ricerca di un impiego in questo mercato del lavoro sempre più difficile, non hai diritto o ingrato se ti senti bloccato nel tuo ruolo attuale. Detto questo, diamo un'occhiata a cosa puoi fare per potenziarti in questa "nuova normalità".

1. Dai la priorità al comfort
C'è sempre quel posto nelle nostre case dove ci sentiamo più a nostro agio. Lavora da lì. Inoltre, indossa abiti che vuoi indossare. Gli esperti potrebbero affermare che è meglio indossare abiti formali, ma onestamente, persone come me e Vanessa Van Edwards² approva il lavoro nel tuo pigiama.

2. Parla con la tua squadra
Quale aspetto del lavoro ti dà fastidio? Ad esempio, il tuo manager ti sta dando più lavoro di quello che puoi gestire perché sei single e i tuoi colleghi sono sposati con figli? Conosco parecchi singoli che hanno vocalizzato questo tipo di trattamento ingiusto e i loro colleghi hanno dovuto intensificare e fare il proprio lavoro.

3. Concentrati sugli aspetti positivi
Con persino i corpi di casa come me stanchi della quarantena, è difficile immaginare la difficile situazione dei frequentatori di ufficio regolari. Ma poiché è così che andranno le cose per un periodo di tempo indefinito, è importante essere grati per il bene e il male. Pensaci: non è bello non avere un lungo tragitto da e per il lavoro? Chi manca 'n' numero di riunioni inutili?

4. Sii realistico ed evita il confronto
Modifica le tue aspettative di produttività. Sii gentile con te stesso quando ti ritrovi incapace di lavorare nel modo più efficiente di una volta in pre-quarantena. Soprattutto, evitare le persone che non riescono a smettere di umiliarsi di come sono occupate a migliorare la propria competenza, a quanto si è moltiplicata la loro produttività e così via. Sono in minoranza e onestamente, non importa perché stai facendo il meglio che puoi. Sii consapevole in modo da poter guardare dentro, affrontare fatica da quarantenae impara ad apprezzare i tuoi sforzi.

fonti
1. Dizionario dell'American Psychological Association of Psychology, Consultato il 6 maggio 2020
2. Vanessa Van Edwards, "Come lavorare da casa con successo in 7 passaggi", Scienza delle persone, Consultato il 6 maggio 2020

Mahevash Shaikh è un blogger, autore e poeta millenario che scrive di salute mentale, cultura e società. Vive per mettere in discussione le convenzioni e ridefinire il normale. Puoi trovarla a il suo blog e via Instagram e Facebook.