Vivi attacchi di panico? Non vengono da dentro di te

Se hai subito attacchi di panico, cosa fai quando sei nel panico? Potrebbe sembrare una domanda strana, ma una certa risposta può aiutarti a metterli fine a prescindere dalla loro causa o dai sintomi che senti. Questo può o non può essere sorprendente: l'adozione di una nuova prospettiva può dare forma a ciò che fai quando sei nel panico e alla fine ridurre l'intensità e la frequenza di ansia o attacchi di panico.

Sono stato svegliato in questa prospettiva quando ho visto il film Toy Story 4. Uno dei giocattoli che era preoccupato per qualcosa cominciò a correre gridando: "Il mio panico sta attaccando!"

Comprendendo la brillantezza delle parole, ho usato il mio miglior sussurro sul palcoscenico per esclamare quanto fosse brillante. Gli sguardi infastiditi delle persone con cui ero con me mi fecero rilassare e stare zitto, ma non cambiò idea sulla frase. Esploriamo il suo significato dopo aver dato una rapida occhiata agli attacchi di panico.

L'esperienza di attacco di panico e cosa fanno le persone durante questo

Gli attacchi di panico fanno parte di malattia da panico. Accadono senza una causa apparente e molte volte le persone evitano i luoghi in cui sono stati presi dal panico per evitare un altro attacco; sfortunatamente, questa paura di avere un attacco di panico può causare evitamento crescente fino a quando la vita di qualcuno è gravemente limitata.

Ci sono anche attacchi d'ansia. I sintomi e le esperienze di attacchi di ansia sono gli stessi di un attacco di panico. La differenza è che gli attacchi d'ansia di solito hanno un innesco identificabile - qualcosa che provoca alla persona un'ansia significativa. Qui, li sto usando in modo intercambiabile perché i sintomi, la prospettiva e la gestione sono gli stessi.

L'ansia e gli attacchi di panico sono terribili (per dirla in parole povere). Solo alcuni dei sintomi che le persone manifestano durante un attacco:

• Un cuore pulsante che imita un infarto
• Capogiro / vertigini
• Nausea
• Tosse adatta
• Difficoltà a respirare / sentire come se fossero soffocanti
• Mal di testa
• Visione offuscata

Avere un attacco di panico o ansia può far sentire qualcuno come se stesse morendo proprio lì, sul posto, una morte imbarazzante (che alimenta ulteriormente l'attacco). Le preoccupazioni per il corpo e la mente (sanità mentale) sono comuni. Anche se gli attacchi di panico spesso raggiungono il picco in circa 10 minuti e poi gradualmente diminuiscono, non è raro che qualcuno lo senta effetti degli attacchi di panico per molto più tempo.

Un cambiamento nella tua prospettiva sugli attacchi di panico può portare a cambiamenti drastici e positivi.

Una nuova prospettiva sugli attacchi di panico: il tuo panico sta attaccando

Quando ti fermi a pensare alla frase "Sto avendo un attacco di panico", l'implicazione è che il panico è dentro di te. Soffri i sintomi perché sono nel tuo corpo. Riorganizzare le parole è una cosa semplice che produce risultati importanti. Quando "Sto avendo un attacco d'ansia", o, "Sto andando nel panico", passa a "Il mio panico sta attaccando", si diventa potenziati.

"Il mio panico sta attaccando", toglie l'ansia e i suoi attacchi da te e li lancia al loro posto: da qualche parte fuori di te. Sei ancora ansioso, sei ancora in preda al panico, ma ora è qualcosa di fuori della forza che ti attacca. I sintomi che senti accadono perché l'ansia è fuori dall'essere un cretino. Non accadono perché sei debole, codardo, incapace o qualsiasi altra ansia negativa che ti schiaffeggia.

Non stai andando nel panico (non lo stai guidando). Panico e ansia ti stanno attaccando.

Ti invito a sintonizzarti su questo video per gli strumenti che puoi utilizzare per ridurre la forza degli attacchi di panico quando si verificano; e, se usato ripetutamente, abbassa la frequenza di questi attacchi d'ansia.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.