Senso di guasti casuali nel recupero della salute mentale
Ci sono stato recupero da malattia mentale ormai da diversi anni perché il recupero è un processo lento e spesso permanente. Ci sono molti aspetti del recupero che ho una buona padronanza a questo punto, come l'apertura terapia e condividere le mie esperienze con gli altri per farci sentire tutti un po 'meno soli, ma una parte che mi getta ancora per un ciclo ogni volta sono le interruzioni "casuali" nel recupero della salute mentale.
Metto "random" tra virgolette perché sto imparando qualcosa auto compassione e il trauma è che i guasti non sono mai completamente casuali. Ci sono molte ragioni per cui potresti riscontrare un guasto durante il recupero, anche se in genere stai andando molto bene.
5 motivi per guasti nel recupero della salute mentale
- Bisogni fisici insoddisfatti - L'auto-compassione mi ha insegnato che mi sento al meglio quando mi prendo cura di me stesso come se mi prendessi cura di mio figlio. Se è arrabbiato, non lo urlo e non lo vergogno, presumo che semplicemente non abbia soddisfatto uno dei suoi bisogni. Vedo se ha bisogno di una bottiglia o un pisolino. Ora, sto provando ad adottare lo stesso approccio con me stesso quando ho una crisi improvvisa. Mi faccio uno spuntino, una tazza di caffè o dell'acqua e vedo come mi sento dopo.
- trigger - Se stai riscontrando un guasto alla salute mentale apparentemente casuale, prova a mappare cosa è successo prima dell'inizio del guasto. Se nessuno dei principali eventi sembra averti innescato, guarda più da vicino per vedere se un piccolo evento potrebbe essere stato il fattore scatenante. A volte, qualcosa di minuscolo come il tono di voce di qualcuno può innescare un vero e proprio crollo nella mia mente. Invece di mi vergogno per essere "troppo sensibile", sto cercando di notare semplicemente ciò che mi fa scattare e accettarlo con compassione.
- Tempo libero limitato - Sono davvero pessimo nel concedermi dei tempi morti. Lavoro sempre su qualcosa, che sia il mio lavoro, blog, casa o figlio. Mi piace essere occupato perché mi impedisce di soffermarmi troppo a lungo sulle mie emozioni negative. Tuttavia, questa strategia ha anche i suoi svantaggi. Senza il tempo necessario per riflettere sulle mie emozioni, potrei iniziare a reagire alle situazioni con le mie emozioni senza capirle, il che può portare a rotture.
- La noia - Uno dei motivi per cui sono sempre così occupato è che detesto assolutamente essere annoiato. La noia può causare una crisi per me tanto facilmente quanto la sovrastimolazione. Cerco di combattere questo avendo alcune attività nella parte posteriore della mia mente che so di poter fare se ho un guasto e non riesco a capire perché sta accadendo. Se svolgere l'attività aiuta, potrei semplicemente lasciarmi annoiare troppo.
- Solitudine - A volte ho un guasto dal nulla perché sono solo e ho bisogno di un contatto umano. Anche se non riesco a vedere fisicamente qualcuno, posso sempre inviare messaggi a un amico, inviare una lettera o impostare una videochiamata con la mia famiglia.
Come affrontare le avarie nel recupero della salute mentale
I tuoi più grandi strumenti per far fronte a guasti "casuali" nel recupero della salute mentale sono la curiosità e la compassione. Invece di avvicinarmi a me stesso con giudizio e vergogna quando ho un guasto alla salute mentale, ora provo il mio meglio essere curiosi di sapere perché mi sento così com'è e compassionevole per le parti di me che sono male.
Questa strategia è molto più facile a dirsi che a farsi, ma ci sono alcuni consigli pratici per aumentare la tua curiosità e compassione.
In primo luogo, quando noti che sei turbato o ti stai sciogliendo, prova a pensare a te stesso come a un amico. Non esprimere giudizi improvvisi su di te che non faresti su un caro amico.
In secondo luogo, prova a pensare a tutte le tue emozioni come dati. Puoi utilizzare questi dati per conoscere te stesso invece di vedere le emozioni come segni di debolezza o fallimento.
Infine, per aiutare a realizzare tutto ciò, consiglio vivamente scrivere sul diario. Scrivo sul mio diario più volte alla settimana e mi aiuta davvero a mantenere la mente e il cuore aperti a me stesso perché mi costringe a rallentare ed elaborare invece di fare affidamento sulle mie convinzioni fondamentali negative.
Hai altri suggerimenti per far fronte a guasti improvvisi alla salute mentale? In tal caso, condividili nei commenti.
