Stabilire gli obiettivi della terapia nel recupero dalla malattia mentale

Fare obiettivi terapeutici è una parte importante del recupero dalle malattie mentali e ottenere il massimo dalla tua esperienza terapeutica, ma per molto tempo i miei obiettivi erano piuttosto semplici. Volevo solo migliorare il mio funzionamento e ridurre i miei sintomi. Ci è voluto molto tempo e molto lavoro, ma finalmente sono in un posto dove il mio livello di funzionamento funziona per me la vita, ei miei sintomi di ansia e depressione si manifestano solo di tanto in tanto, anziché per tutto il giorno, tutti giorno. Ciò significa che ora devo stabilire nuovi obiettivi terapeutici.

Perché gli obiettivi della terapia sono importanti

In passato, ho resistito alla fissazione di obiettivi terapeutici perché avevo paura di non riuscire a raggiungerli, o perché ero così depresso, non riuscivo a pensare a nulla che fosse abbastanza importante da stabilire un obiettivo. Tuttavia, ora che mi trovo in uno spazio di testa migliore, sono entusiasta di fissare obiettivi per me stesso e sperare di raggiungerli e stabilirne di nuovi.

Stabilire gli obiettivi in ​​terapia ti dà un buon senso dello scopo, ma servono anche come utile indicatore di progresso. Se ritieni di non aver fatto progressi con i tuoi obiettivi, potresti voler rivalutare la tua relazione con il tuo terapeuta. Potrebbero non soddisfare le tue esigenze e potrebbe essere il momento di provare a lavorare con qualcuno di diverso.

3 suggerimenti per l'impostazione degli obiettivi terapeutici

Può essere difficile stabilire obiettivi per la terapia. Questi suggerimenti possono essere di aiuto per iniziare, ma se stai ancora lottando, parlane con il tuo terapeuta. Saranno probabilmente molto felici di aiutarti a determinare i tuoi obiettivi, e a volte parlarne con qualcun altro è un ottimo modo per scoprire quali sono i tuoi obiettivi.

1. Identifica i modelli problematici che desideri modificare. Personalmente, mi piace farlo attraverso il journaling. Quando scrivo, i modelli diventano molto più chiari per me di quanto non lo sarebbero se stessi solo pensando nella mia testa. Ad esempio, quando guardo indietro alle mie recenti voci di diario, diventa chiaro che nonostante sia in un posto più sano ora di quanto non fossi in un mentre sono ancora molto preoccupato per l'invalidazione e ho bisogno di imparare a convalidare me stesso e le mie emozioni, quindi l'ho usato quando ho inventato il mio nuovo obiettivi.
2. Concentrati di meno su come ti senti e di più su ciò che vuoi fare. I nostri sentimenti cambiano e cambiano costantemente, e mentre ovviamente è completamente ok voler sentirsi meglio, ti sentirai come se stessi facendo progressi più significativi se ti concentri su ciò che puoi fare per farlo accadere. Dire "Voglio sentirmi depresso meno spesso" è vago e non ti dà alcuna direzione su come farlo, ma dire "Voglio essere in grado di alzarmi dal letto più spesso" è più concreto e ti dà qualcosa di tangibile che puoi fare per sentirti meno depresso.
3. Dai la priorità al funzionamento, ma assicurati di cercare anche i problemi sottostanti. Per molto tempo, i miei obiettivi erano di assicurarmi di poter funzionare abbastanza bene da andare a scuola e mantenere un lavoro, e questo era incredibilmente importante. Tuttavia, a causa della sola attenzione al funzionamento, non ho affrontato molti dei miei problemi di base per anni, il che potrebbe averli effettivamente peggiorati. Nel fissare i miei nuovi obiettivi, sapevo che era giunto il momento di elaborare e risolvere finalmente alcuni di quei problemi sepolti.

I miei nuovi obiettivi terapeutici

In un certo senso ho inventato i miei nuovi obiettivi terapeutici sul posto quando il mio terapeuta mi ha chiesto cosa volevo realizzare ora che il mio funzionamento è stato molto migliore, ma penso che siano davvero gli obiettivi che spero realizzare. I miei nuovi obiettivi includono diventare meno emotivamente reattivo, imparare a fidarmi delle mie percezioni e opinioni e sviluppare più autocompassione. Quali sono i tuoi obiettivi terapeutici? Sentiti libero di condividerli nei commenti qui sotto.