Costruisci un programma per ridurre l'ansia

Uno degli aspetti più stimolanti di Covid per me è stato ricreare un programma per me stesso. Sebbene abbia avuto la fortuna di mantenere il mio lavoro, ho scoperto che gran parte della struttura di cui godevo nella mia vita era il risultato di attività e obblighi che sono evaporati negli ultimi due mesi. All'inizio non mi importava troppo della mancanza di struttura, ma nelle ultime settimane ho scoperto che la mia i giorni sembrano scappare più rapidamente del solito e mi sento come se fossi stato lasciato indietro dal calendario. Con il futuro ancora molto in evoluzione e i cambiamenti nella nostra vita quotidiana che accadono a un ritmo più veloce che mai, mi sono reso conto Avevo bisogno di incorporare più struttura nei miei giorni in modo da potermi sentire più a mio agio con così tanti esterni incertezze. Per raggiungere questo obiettivo, ho deciso di ricostruire il mio programma per ridurre l'ansia e aumentare il senso di progresso nel tempo.

Costruire un programma per ridurre l'ansia

L'intestazione di questa sezione sembra molto più positiva dei miei tentativi iniziali di ristrutturazione della mia giornata. Ho trascorso una settimana o due alle prese con quello che avrei potuto fare al di fuori del lavoro per introdurre più struttura nella mia vita. Una sorprendente realizzazione che ho sperimentato è che avere la mia vita lavorativa e la vita domestica completamente sovrapposte mi ha reso difficile sapere quando il mio corpo avrebbe dovuto rilassarsi. Dal momento che faccio la maggior parte del mio lavoro nel mio salotto, quello spazio è diventato un'area confusa che a volte fungeva da spazio di lavoro e altre volte da spazio di relax. Questo non solo ha reso più difficile rilassarsi lì, ma mi ha anche fatto sentire che il confine tra lavoro e relax era molto più sottile del solito. Questa esperienza ha chiarito che non stavo semplicemente lottando per creare nuove strutture per il mio tempo, ma anche per generare nuove strutture fisiche nella mia casa. Mentre questo ha aggiunto complessità al problema, mi ha anche aiutato ad ampliare il mio pensiero e in realtà mi ha aiutato a identificare una buona strategia per affrontare sia la struttura fisica che temporale che mi mancava. Di seguito, descriverò il processo che ho usato per migliorare la struttura della mia vita e spero che lo troverai utile.

Creare il tuo nuovo programma per ridurre l'ansia

1. Trova il tuo tempo. Questo è stato il passo più semplice per me perché sono una persona mattiniera. Quando la mia mattinata inizia bene, mi sento più energico ed efficace per tutto il giorno e sapevo che non avrei avuto molti obblighi in competizione all'inizio della giornata. Ora, il momento migliore per te potrebbe non corrispondere al mio, ma esaminando quale parte della giornata si sente entrambe importante per te e ha pochi obblighi contrastanti, puoi trovare un momento ottimale per implementare il tuo quotidiano programma. Proteggere questo momento è fondamentale per generare una routine di ringiovanimento, quindi identificare il miglior momento della giornata per te stesso fa una grande differenza.
2. Trova la tua attività. Questo passaggio è stato molto più difficile per me perché all'inizio mi sentivo come se avessi bisogno di fare qualcosa di straordinario per iniziare la mia giornata. Dopo alcuni tentativi falliti, ho notato che c'era qualcosa che mi piaceva fare ogni mattina già: fare il caffè. Ho già fatto il caffè quasi ogni mattina, ma spesso lo facevo senza concentrarmi completamente sul processo e non avevo un tempo prestabilito quando lo facevo. La mia soluzione era quella di fare la preparazione del caffè la prima cosa che facevo una volta che mi svegliavo e di concentrarmi sulla preparazione del caffè ad esclusione di tutto il resto. Questa consapevolezza mi aiuta davvero ad entrare nel flusso della giornata e introduce anche una struttura coerente nella mia vita quotidiana. Potresti avere molte attività che ti piacciono e ti suggerirei di trovarne una che si adatta facilmente al tempo ottimale che hai identificato.
3. Trova la tua posizione. Questo passaggio sarà reso più o meno difficile a seconda dell'attività scelta. Per me, preparare il caffè ha reso facile la ricerca di una posizione perché tutte le attrezzature che uso sono già nella mia cucina. Inoltre, e forse ancora più importante, la cucina è uno spazio dove non lavoro mai, quindi fornisce un chiara separazione fisica dal mio spazio di lavoro in un modo che non necessariamente ottengo da altre attività. La tua posizione ottimale potrebbe essere una parte completamente diversa della tua casa (o potrebbe anche essere al di fuori della tua casa), ma dovrebbe essere in qualche modo separata dagli spazi che usi per altre attività.

Questi tre passaggi mi hanno aiutato a identificare una nuova routine che ha migliorato la struttura della mia vita quotidiana e reso le mie giornate più rilassate. Esistono molti modi per trovare una nuova routine per ridurre l'ansia, ma penso che lo sviluppo di un tempo, un'attività e una posizione protetti fornisca informazioni preziose su ciò di cui hai bisogno. Grazie per la lettura, condividi le tue strategie nella sezione commenti qui sotto!

George ha conseguito la laurea specialistica in Psicologia clinica presso la Northwestern University e si concentra sul miglioramento dell'efficacia e dell'accessibilità dei trattamenti per la depressione e l'ansia. Trovalo su Facebook o seguilo su Twitter @AbitanteGeorge.