Come superare una baldoria: 4 consigli da qualcuno che lo sa

Svegliarsi la mattina dopo aver mangiato abbuffato è una sensazione orribile. Mentre la luce grigia dell'alba filtra nella mia stanza, i mobili iniziano a emergere dall'oscurità e io emergo dal sonno in un crescente senso di trepidazione. La mia pancia gonfia e scomoda mi ricorda senza mezzi termini che mi sono di nuovo abbattuto.

Inizialmente, i pensieri automatici corrono in prima linea nella mia mente: l'ansia che rasenta una paura quasi isterica di ingrassare è rapidamente seguita da vergogna, colpa e disprezzo di sé. Mi ruotano intorno alla testa come un tornado finché non sono abbastanza sveglio da ricordare a me stesso che sono solo il prodotto del mio condizionamento.

Ormai è una routine familiare e, per fortuna, ora ho gli strumenti per rimettermi in carreggiata dopo una baldoria. Se questa scena ti è familiare, continua a leggere i quattro modi migliori per superare rapidamente una baldoria.

Suggerimenti su come superare una baldoria

1. Vacci piano con te stesso

Tutto inizia con il tuo

parlare di sé. Se ti lasci percorrere il sentiero di disprezzo di sé e vergogna, è più probabile baldoria ancora. Se riesci a coltivare chiacchiere positive a seguito di una baldoria, sarà molto più facile continuare con il processo di recupero.

Inizia semplicemente portando consapevolezza ai pensieri che sorgono dopo una abbuffata. Quindi, sfidali. Ad esempio, quando mi preoccupo di ingrassare, mi ricordo che è altamente improbabile che aumenti di peso da una abbuffata. Quindi, ricordo anche a me stesso che anche se aumentassi di peso, ciò non influirebbe sul mio valore di persona.

Potresti anche voler usare affermazionio scrivendoli o dicendoli allo specchio. "Ti amo" è una delle mie affermazioni post-abbuffate preferite.

2. Bevi un bicchiere d'acqua

Ho scoperto che questo aiuta a far ripartire il mio sistema digestivo, chiaro cervello annebbiatoe riportami a sentirmi di nuovo "io". In effetti, raccomando di farlo ogni giorno, non solo dopo una baldoria.

3. Mangia quando hai fame

A seconda di quanto hai mangiato e a che ora, potresti non avere fame al primo risveglio. Non forzarti a mangiare, ma non morire di fame, perché questo potrebbe portare a eccesso di cibo o abbuffate ancora. Invece, aspetta che tu abbia naturalmente fame - per me, di solito sono poche ore dopo il risveglio.

Quando mangi, assicurati di concentrarti su cibi ricchi di nutrienti che lasceranno il tuo corpo sazio e contribuiranno a ridurre l'appetito.

4. Non auto-sabotare

Ricorda: non è la fine del mondo se ti abbuffi. Se ci sei dentro recupero da abbuffate, è molto probabile che tu subisca battute d'arresto di volta in volta. Parte del processo di recupero sta imparando a riprendersi dalle tue abbuffate. Un abbuffo non ti riporterà al punto di partenza, quindi non rinunciare a te stesso.

Come si fa a superare una baldoria? Quali altri consigli vorresti aggiungere? Fatemi sapere nei commenti.