Come riconosco i pensieri catastrofici
I pensieri catastrofici e il riconoscimento dei pensieri catastrofici sono sempre stati una parte significativa dell'ansia che provo (Affrontare il pensiero catastrofico e l'ansia). Inizialmente, ho pensato che immaginare tutte queste cose terribili che accadessero mi avrebbe permesso di pianificare per loro e controllarli di conseguenza. Imparare a riconoscere e affrontare i pensieri catastrofici mi ha aiutato a superare i momenti difficili in cui l'ansia si fa forte.
Cosa sono i pensieri catastrofici?
Pensieri catastrofici si verificano quando si sopravvaluta la probabilità che ciò sta per succedere qualcosa di negativo. Questi pensieri possono scatenare gli allarmi nella tua testa, facendoti sentire sicuro che succederà qualcosa di devastante (L'ansia può sentirsi come una catastrofe). Per me, i pensieri catastrofici erano principalmente legati a situazioni sociali e non avevano il controllo su alcuni aspetti della mia vita. Erano gli scenari peggiori dei miei incubi.
I pensieri catastrofici sono irrealistici
Mi ci è voluto molto tempo per riconoscere che alcuni pensieri erano irrealistici. Prima dovevo imparare a farmi domande piuttosto che continuare a concentrarmi su pensieri negativi. Cosa mi ha fatto pensare a questo? Quanto spesso succede? È mai successo prima? Avevo lasciato che i pensieri catastrofici diventassero una parte così grande della mia vita che avevo smesso di riconoscere che erano irrealistici. Ho passato così tanto tempo a preoccuparmi di cose che erano essenzialmente impossibili.
I pensieri catastrofici coinvolgono la lettura della mente
Una delle prime cose che ho imparato quando ho iniziato a riconoscere i miei pensieri catastrofici era che mi comportavo come se potessi leggere le menti delle persone di cui mi preoccupavo. ero saltare alle conclusioni sui loro pensieri basati su interazioni minori che ho avuto con queste persone. Se qualcuno sembrava freddo nei miei confronti, immaginavo di aver fatto qualcosa di imperdonabile invece di rendermi conto che forse stava passando una brutta giornata.
I pensieri catastrofici fanno ipotesi
Non solo salto alle conclusioni quando sono in questa mentalità catastrofica, ma faccio anche ipotesi sul mondo (Ansia sociale e saltare alle conclusioni). Quando sono ansioso, vedo il mondo come un brutto posto. Penso che tutti e tutto sia fuori per prendermi. Logicamente, so che questo non è vero. Nella mia ansia non riesco a smettere di temere ciò che "so" accadrà.
Modi per affrontare i pensieri catastrofici
Guarda questo video per saperne di più sul riconoscimento dei pensieri catastrofici che ho sperimentato come posso affrontarli. Fammi sapere come gestisci i pensieri catastrofici e l'ansia. Come ti calmi quando emergono questi pensieri?
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Photo via Bossfight.
