D: "Quali abitudini di studio essenziali deve adottare la mia matricola del college?"
D: “Mia figlia è una matricola al college. Sta portando a termine i suoi compiti e studia, ma non senza difficoltà. Mi chiama piangendo e lamentandosi di come non riesca a capire una routine o un rituale che l'aiuti a portare a termine il suo lavoro. Quando era al liceo, durante la settimana seguiva una routine che l'ha aiutata molto. Vorrei poterla aiutare adesso, ma non so come aiutarla a trovare un rituale di studio che possa seguire".
Tua figlia non è sola nella sua lotta per trovare un "rituale di studio" che lavora al college. Quando sei al liceo, le tue giornate tendono a seguire una sequenza simile orario e sono "prenotati" - iniziano e finiscono alla stessa ora ogni giorno. Una volta che sei al college, ogni giorno può iniziare in un momento diverso o non avere somiglianze con il giorno prima. Pertanto, una routine regolare è difficile da definire.
Una cosa divertente dei rituali e delle routine è che possono formarsi naturalmente senza pensarci deliberatamente su di loro - come lavarsi i denti prima di lavarsi il viso - o possono prendere qualche pensiero importante e sforzo. All'inizio di ogni semestre, quando i miei studenti ricevono i loro nuovi orari, ci sediamo per capire la struttura e la routine delle loro giornate.
[Download gratuito: prendi il controllo della tua vita e del tuo programma]
Suggerisco a tua figlia di fare lo stesso quando torna a scuola per il secondo semestre. Invitala a pensare a quali tipi di routine e rituali può sviluppare per ridurre il suo sforzo mentale, creare tempo risparmiando tempo e aiutare a rompere quell'impasse nello studio. Ecco i miei principi guida:
1. Cerca le sinergie di routine.
La sua classe di psicologia si trova proprio accanto alla biblioteca? Il calcolo è di fronte al sindacato studentesco? Potrebbe non averci pensato, ma ha già una parte di una routine in atto. È sempre più facile seguire una routine o attenersi a una quando il percorso fisico è stabilito.
2. Blocca il tuo programma.
Forse ha un periodo di tempo disponibile il martedì tra una lezione e l'altra, quando può accovacciarsi per lavorare su un determinato argomento. La chiave per una routine di successo non è solo mettere da parte il tempo per lo studio, ma fare un ulteriore passo avanti e creare una routine del martedì pomeriggio per lavorare su un argomento specifico. Impegnandosi in anticipo su quando e cosa, saprà che il martedì pomeriggio è il suo momento per concentrarsi su quell'argomento e solo su quell'argomento. Non avrà bisogno di destreggiarsi tra i suoi impegni per trovare il tempo. E poiché il tempo è dedicato solo a quell'argomento, nessun altro lavoro si metterà in mezzo. Altrimenti, decidere cosa fare in un momento specifico è confuso e travolgente nel migliore dei casi e porta a indugio al peggio.
3. Crea un rituale pre-lavoro.
La maggior parte della procrastinazione si verifica appena prima di sederti per affrontare un compito o preparare il cervello per un lavoro profondo. Se tua figlia può usare quel tempo per eseguire diverse azioni che supportano il suo lavoro ed eliminano distrazioni, potrebbe avere una transizione più fluida alla modalità di lavoro e ridurre il tempo perso e frustrazione.
[Leggi: “Studierò più tardi! Veramente!" Come (realmente) studiare in modo efficace con l'ADHD]
Lascia che te lo spieghi in questo modo: il cervello è un muscolo e ha bisogno di esercizio. Il lavoro è esercizio! Ma prima di poterci esercitare, dobbiamo riscaldare i muscoli. Pensa a un rituale di lavoro come a scaldare il cervello per fare il lavoro pesante. Ecco alcuni dei rituali pre-lavoro preferiti dai miei studenti che li aiutano a liberarsi e iniziare:
- Andare in palestra
- Bevendo caffè
- Fare una passeggiata
- Fare la doccia
- Accendere candele
- Suonare musica corroborante
- meditando
- Priorità di scrittura
- mangiare
- ballando
- pregando
-
Download gratuito: Il grande elenco di risorse scolastiche ADHD da ADDitude
- Leggi: Evitare le collisioni dei sintomi dell'ADHD al college, primi lavori e oltre
-
Leggi: Destinazione -> Collegio
-
Quali pensi che potrebbe mettere nella sua lista? Non deve sceglierli tutti, solo due o tre prima di iniziare una sessione di studio.
Buona fortuna a tua figlia!
Abitudini di studio per studenti universitari con ADHD: i prossimi passi
ADHD Family Coach Leslie Josel, of Ordine fuori dal caos, risponderà alle domande di ADDitude lettori di tutto, dal disordine della carta alle camere da letto in zone disastrate, dalla padronanza delle liste delle cose da fare all'arrivo puntuale ogni volta.
Invia le tue domande all'ADHD Family Coach qui!
ADDITUDINE DI SUPPORTO
Grazie per aver letto ADDitude. Per supportare la nostra missione di fornire educazione e supporto all'ADHD, si prega di considerare l'iscrizione. I tuoi lettori e il tuo supporto aiutano a rendere possibile il nostro contenuto e la nostra diffusione. Grazie.
Dal 1998, milioni di genitori e adulti si sono fidati della guida esperta di ADDitude e del supporto per vivere meglio con l'ADHD e le relative condizioni di salute mentale. La nostra missione è essere il tuo consulente di fiducia, una fonte incrollabile di comprensione e guida lungo il percorso verso il benessere.
Ottieni un numero gratuito e un eBook ADDitude gratuito, oltre a risparmiare il 42% di sconto sul prezzo di copertina.
